मुख्य बातें

योग थेरेपी सामान्य योग कक्षा नहीं है। यह विशेष रूप से आपके लिए योजनाबद्ध होती है। एक प्रशिक्षित विशेषज्ञ इसे उद्देश्यपूर्ण ढंग से लेकर चलता है, ताकि मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में मदद मिल सके।
शोध बताता है कि योग थेरेपी चिंता और अवसाद को कम कर सकती है। यह शरीर की तनाव प्रणाली को शांत कर सकती है। यह आपके तंत्रिका तंत्र को भी आराम दिलाने में मदद कर सकती है।
योग के उपकरण अलग-अलग तरीकों से काम करते हैं। इनमें प्राणायाम (श्वास व्यायाम), पुनर्स्थापनात्मक योग (कोमल आराम मुद्राएँ), योग निद्रा (एक निर्देशित गहन-विश्राम अभ्यास), और धीमी, सचेत गति शामिल हैं।
योग थेरेपी काउंसलिंग या थेरेपी के साथ मिलकर सबसे अच्छा काम करती है। इसे मानसिक स्वास्थ्य देखभाल की जगह नहीं लेनी चाहिए। यह उसमें कुछ और जोड़ती है।
बेला विस्टा में Potentialz Unlimited में, हमारे काउंसलर योग थेरेपी को काउंसलिंग के साथ जोड़ते हैं। इससे आपको चिंता और अवसाद के लिए संपूर्ण-व्यक्ति समर्थन मिलता है।

परिचय

क्या आपने ध्यान दिया है कि चिंता केवल आपके मन में नहीं रहती? यह आपके शरीर में भी रहती है। शायद आप इसे तने हुए सीने के रूप में महसूस करते हैं। तनी हुई कंधों के रूप में। छोटी, उथली साँसों के रूप में। हो सकता है कि आपको यह पता भी न चले कि आप उन्हें रोके हुए हैं।

अवसाद भी केवल आपके विचारों के बारे में नहीं है। यह भारी बाहों और टांगों जैसा महसूस हो सकता है। बिस्तर से उठना असंभव लग सकता है। आप अपने ही शरीर से कटा हुआ महसूस कर सकते हैं। ज़िंदगी सतह के ठीक नीचे, नीरस महसूस हो सकती है।

चिंता और अवसाद दोनों ही शरीर को प्रभावित करते हैं। केवल मन को नहीं। यहीं पर योग थेरेपी मदद कर सकती है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि योग “तनाव के लिए अच्छा” है। लेकिन योग थेरेपी किसी समूह में साप्ताहिक योग कक्षा जैसी नहीं है। यह विशेष रूप से आपके लिए योजनाबद्ध होती है, और एक प्रशिक्षित विशेषज्ञ इसे लेकर चलता है। यह आपके मानसिक, भावनात्मक, और शारीरिक स्वास्थ्य में मदद के लिए योग के उपकरणों — श्वास, गति, माइंडफुलनेस, और गहन विश्राम — का उपयोग करती है।

पिछले 20 वर्षों में, योग थेरेपी पर शोध बहुत बढ़ा है। पहले इसे एक अच्छा अतिरिक्त तत्व माना जाता था। अब अधिक विशेषज्ञ इसे एक वास्तविक, उपयोगी उपकरण मानते हैं। यह विशेष रूप से तब सच है जब यह काउंसलिंग या थेरेपी के साथ मिलकर काम करती है।

यह लेख बताता है कि योग थेरेपी क्या है। यह बताता है कि शोध क्या दिखाता है। यह बताता है कि कौन-सी प्रथाएँ सबसे अच्छा काम करती हैं। और यह बताता है कि हमारे काउंसलर बेला विस्टा में Potentialz Unlimited में योग थेरेपी का उपयोग कैसे करते हैं।

योग थेरेपी क्या है — और यह योग कक्षा से कैसे अलग है?

एक सामान्य योग कक्षा आमतौर पर एक समूह के लिए होती है। यह एक निर्धारित दिनचर्या का पालन करती है। इसका लक्ष्य फिटनेस, लचीलापन, या आराम होता है। एक योग थेरेपी सत्र अलग होता है। यह विशेष रूप से आपके लिए योजनाबद्ध होता है, वास्तविक स्वास्थ्य ज्ञान पर आधारित होता है, और एक स्पष्ट लक्ष्य के लिए निर्देशित होता है। एक प्रशिक्षित योग थेरेपिस्ट इसे लेकर चलता है। यह व्यक्ति शरीर, इसके काम करने के तरीके, मन, और योग स्वास्थ्य समस्याओं में कैसे मदद कर सकता है, इस बारे में जानता है।

International Association of Yoga Therapists (IAYT) कहता है कि योग थेरेपी “एक चिकित्सीय संबंध के भीतर स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए योग के सिद्धांतों और प्रथाओं का पेशेवर अनुप्रयोग” है। सीधे शब्दों में, इसका अर्थ है तीन बातें: थेरेपिस्ट उचित रूप से प्रशिक्षित है, योग का उपयोग उद्देश्यपूर्ण ढंग से किया जाता है, और थेरेपिस्ट तथा क्लाइंट के बीच एक वास्तविक, देखभाल करने वाला संबंध होता है।

योग थेरेपिस्ट स्वास्थ्य के लिए योग का उपयोग करने के तरीके में अतिरिक्त प्रशिक्षण लेते हैं। कई के पास अन्य कौशल भी होते हैं, जैसे काउंसलिंग, फिजियोथेरेपी, नर्सिंग, या मनोविज्ञान। Potentialz Unlimited में, हमारे काउंसलर इस योग थेरेपी प्रशिक्षण को क्लिनिकल काउंसलर्स एंड साइकोथेरेपिस्ट के रूप में प्रशिक्षण के साथ जोड़ते हैं। वे Science of Living का भी गहराई से अध्ययन करते हैं। इन कौशलों को अलग-अलग नहीं रखा जाता। ये हर सत्र में साथ मिलकर काम करते हैं।

जब योग थेरेपी को काउंसलिंग में जोड़ा जाता है, तो यह एक शक्तिशाली अतिरिक्त उपकरण बन जाती है। यह आपके जीवन के उन हिस्सों तक पहुँच सकती है जहाँ अकेले बातचीत पूरी तरह से नहीं पहुँच पाती।

चिंता के लिए योग थेरेपी: शोध क्या दिखाता है

ऑस्ट्रेलिया में चिंता विकार बहुत आम हैं। किसी भी 12 महीने की अवधि में लगभग 16.8% वयस्कों को यह होता है (AIHW, 2023)। यह देखने के लिए कि योग थेरेपी कैसे मदद करती है, यह जानना उपयोगी है कि चिंता के दौरान आपके शरीर में क्या होता है।

HPA अक्ष और तनाव प्रतिक्रिया

हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रिनल (HPA) अक्ष आपके शरीर की मुख्य तनाव प्रणाली है। इसे अपने शरीर की अलार्म प्रणाली मानें। जब आप खतरा महसूस करते हैं — वास्तविक या काल्पनिक — तो यह अलार्म चालू हो जाता है। यह कॉर्टिसोल और एड्रिनलिन नामक तनाव हार्मोन छोड़ता है। चिंता वाले लोगों में, यह अलार्म अक्सर बहुत देर तक चालू रहता है। इससे लगातार तनाव हो सकता है। इससे हर समय बेचैन महसूस होना हो सकता है। इससे खराब नींद हो सकती है। यह आपको एक थकाऊ, निम्न-स्तर के तनाव में छोड़ देता है जो कभी पूरी तरह बंद नहीं होता।

योग थेरेपी इस अलार्म प्रणाली को शांत करने में मदद कर सकती है। Pascoe et al. (2017) द्वारा किए गए अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा में पाया गया कि योग ने कॉर्टिसोल स्तर, तनाव, और चिंता को कम किया। यह लोगों के कई समूहों में सच पाया गया। लाभ केवल एक सत्र के बाद ही दिखाई दिए। वे समय के साथ भी बढ़ते गए। इसका मतलब है कि योग थेरेपी आपको अभी शांत महसूस करने में मदद कर सकती है। यह लंबे समय में भी मदद कर सकती है।

पैरासिम्पैथेटिक सक्रियण और वेगल टोन

आपके शरीर में तंत्रिका तंत्र की दो मुख्य सेटिंग्स होती हैं। एक है “लड़ो या भागो”। यह तब चालू होती है जब आप तनाव या खतरा महसूस करते हैं। दूसरी है “आराम करो और पचाओ”। यह आपकी शांत, आरामदायक सेटिंग है, जिसे कभी-कभी पैरासिम्पैथेटिक तंत्र कहा जाता है। चिंता में, “लड़ो या भागो” हावी हो जाती है। योग थेरेपी इसके बजाय “आराम करो और पचाओ” को चालू करने में मदद कर सकती है। यह धीमी साँस, कोमल गति, और विश्राम प्रथाओं के माध्यम से होता है।

हार्ट रेट वेरिएबिलिटी (HRV) दिखाती है कि आपका शरीर इन दो सेटिंग्स के बीच कितनी अच्छी तरह जा सकता है। यह एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र का संकेत है, जिसे कभी-कभी अच्छी वेगल टोन कहा जाता है। योग HRV को बढ़ाता है। Streeter et al. (2017) के शोध में पाया गया कि योग ने GABA नामक शांत करने वाले मस्तिष्क रसायन के स्तर को बढ़ाया। इसने HRV को भी सुधारा, वॉकिंग एक्सरसाइज समूह की तुलना में। एक उच्च HRV भावनात्मक मजबूती और कम चिंता से जुड़ी है।

प्राणायाम: एक नैदानिक उपकरण के रूप में श्वास

प्राणायाम का अर्थ है योग श्वास व्यायाम। यह चिंता के लिए योग थेरेपी के सबसे आसान उपकरणों में से एक है। हमारे काउंसलर इसका अक्सर उपयोग करते हैं। साक्ष्य मज़बूत है, और यह तेज़ी से काम करता है।

कुछ तकनीकें सबसे अधिक मदद करती हैं। इनमें धीमी पेट की साँस, वैकल्पिक नथुने से साँस लेना (नाड़ी शोधन), और लंबी, धीमी साँस छोड़ना शामिल हैं। ये तकनीकें वेगस तंत्रिका को शांत करती हैं — एक तंत्रिका जो आपके मस्तिष्क से आपके शरीर तक जाती है और आपके पूरे तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती है। Brown, Gerbarg, और Muench (2013) के एक अध्ययन में पाया गया कि एक श्वास कार्यक्रम ने चिंता और PTSD के लक्षणों में बड़ी कमी लाई। यह लोगों के कई समूहों में सच पाया गया।

आप अपनी साँस का उपयोग कहीं भी, किसी भी समय कर सकते हैं। आपको उपकरण की ज़रूरत नहीं है। आपको स्टूडियो की ज़रूरत नहीं है। यह प्राणायाम को दैनिक जीवन के लिए एक बहुत ही सुविधाजनक उपकरण बनाता है।

अवसाद के लिए योग थेरेपी: शोध क्या दिखाता है

भावात्मक विकार, जिस समूह में अवसाद शामिल है, किसी भी 12 महीने की अवधि में लगभग 7.5% ऑस्ट्रेलियाई वयस्कों को प्रभावित करते हैं (AIHW, 2023)। अवसाद केवल कम मनोदशा नहीं है। इसका मतलब दूसरों से दूर हो जाना हो सकता है। इसका मतलब कम प्रेरणा हो सकता है। इसका मतलब खराब नींद और भूख हो सकती है। इसका मतलब जीवन में कम खुशी हो सकती है। कई लोगों के लिए, यह शरीर में एक भारी या सुन्न भावना भी लाता है। अकेले बातचीत हमेशा इस भावना तक नहीं पहुँच पाती।

गति के माध्यम से व्यवहारिक सक्रियण

व्यवहारिक सक्रियण का अर्थ है वे काम करना जो आपके लिए मायने रखते हैं, भले ही आपका मन न हो। यह अवसाद द्वारा लाई गई पीछे हटने की इच्छा के विरुद्ध जाता है। यह अवसाद के इलाज के सबसे अच्छे-सिद्ध तरीकों में से एक है। योग आपको सक्रिय रहने का एक सरल, आसान तरीका देता है। यह सामान्य व्यायाम से परे अतिरिक्त लाभ भी देता है।

Cramer et al. (2013) की एक समीक्षा में अवसाद के लिए योग के 23 नियंत्रित अध्ययनों को देखा गया। इसमें अवसाद के लक्षणों में वास्तविक कमी पाई गई। यह लोगों के कई समूहों में सच पाया गया। समीक्षा में कहा गया कि योग मानक अवसाद देखभाल में एक सुरक्षित, उपयोगी अतिरिक्त हो सकता है।

न्यूरोप्लास्टिसिटी और मन-शरीर संबंध

अवसाद कम मस्तिष्क लचीलेपन से जुड़ा है, जिसे न्यूरोप्लास्टिसिटी कहा जाता है। इसका मतलब है कि मस्तिष्क को बदलना, बढ़ना, और नए संपर्क बनाना कठिन लगता है। व्यायाम, माइंडफुलनेस, और योग — हर एक इस मस्तिष्क लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। ये BDNF नामक एक मस्तिष्क प्रोटीन के स्तर को बढ़ाकर ऐसा करते हैं, जो मस्तिष्क कोशिकाओं को जीवित रहने और बढ़ने में मदद करता है।

Tolbaños-Roche et al. (2021) के शोध में पाया गया कि योग — गति, श्वास, और ध्यान को जोड़कर — मनोदशा से जुड़े वास्तविक, मापने योग्य मस्तिष्क परिवर्तन लाया। इससे पता चलता है कि योग थेरेपी व्यवहार बदलने से कहीं अधिक करती है। यह एक गहरे, मस्तिष्क-रसायन स्तर पर भी काम कर सकती है। यह मस्तिष्क को भावनाओं का प्रबंधन करने और तनाव से उबरने में मदद कर सकती है।

अवसाद के लिए पुनर्स्थापनात्मक योग और योग निद्रा

पुनर्स्थापनात्मक योग कोमल, समर्थित मुद्राओं का उपयोग करता है जिन्हें लंबे समय तक रखा जाता है। इससे आपको गहराई से आराम मिलता है। यह उस थकान और शरीर-भारीपन के लिए उपयुक्त है जो अक्सर अवसाद के साथ आता है। इसके लिए उच्च ऊर्जा या फिटनेस की ज़रूरत नहीं होती। यह आपके शरीर को ठीक वहीं मिलता है जहाँ वह है।

योग निद्रा का संस्कृत में अर्थ है “योगिक नींद”। यह लेटकर किया जाने वाला एक निर्देशित अभ्यास है। यह आपको जागृति और नींद के बीच की एक अवस्था में लाता है। आपका शरीर ऐसे आराम करता है जैसे वह सो रहा हो। जागरूकता का एक पतला धागा पूरे समय मौजूद रहता है। Datta et al. (2017) के शोध में पाया गया कि योग निद्रा ने चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम किया। कई अभ्यासकर्ता इसे मनोदशा समस्याओं के लिए एक गहराई से आरामदायक उपकरण के रूप में भी देखते हैं।

योग थेरेपी काउंसलिंग के साथ कैसे एकीकृत होती है

यह स्पष्ट करना ज़रूरी है: योग थेरेपी काउंसलिंग, साइकोथेरेपी, या मनोरोग देखभाल की जगह नहीं लेती। यदि आपको मध्यम से गंभीर अवसाद या चिंता है, तो आपको अभी भी उचित मानसिक स्वास्थ्य सहायता चाहिए। इसमें दवा भी शामिल हो सकती है, जिस पर आपके GP या मनोचिकित्सक से चर्चा की जानी चाहिए।

योग थेरेपी जो देती है वह एक अच्छी तरह से सिद्ध अतिरिक्त उपकरण है। यह आपके जीवन के उन हिस्सों तक पहुँच सकती है जहाँ अकेले बातचीत पूरी तरह से नहीं पहुँच पाती।

Potentialz में एक संयुक्त सत्र में, योग थेरेपी के उपकरणों का उपयोग एक वास्तविक काउंसलिंग संबंध के भीतर किया जाता है। ये एक अलग वेलनेस गतिविधि नहीं हैं। इनका उपयोग एक नैदानिक उपकरण के रूप में, उद्देश्यपूर्ण ढंग से, स्पष्ट इरादे के साथ किया जाता है।

व्यवहार में, यह कुछ इस तरह दिख सकता है:

सत्र की शुरुआत एक छोटे श्वास अभ्यास से करना, ताकि बात करना शुरू करने से पहले आपके तंत्रिका तंत्र को शांत किया जा सके।
कठिन भावनाओं को समझते हुए शरीर की भावनाओं पर ध्यान देना — यह पूछना कि कोई भावना शरीर में कहाँ बैठी है।
यदि आपको अवसाद से जुड़ी नींद की समस्याएँ हैं, तो योग निद्रा को घर के अभ्यास के रूप में सिखाना।
“अटकी हुई” और शब्दों में व्यक्त करने में कठिन लगने वाली भावनाओं तक पहुँचने में मदद के लिए कोमल, सचेत गति का उपयोग करना।
सत्रों के बीच तनाव प्रबंधित करने के तरीके के रूप में पुनर्स्थापनात्मक योग मुद्राओं को शामिल करना।

यदि आप मनोवैज्ञानिक फोकस के साथ चिंता सहायता भी ढूंढ रहे हैं, तो हमारा चिंता सहायता पृष्ठ अधिक जानकारी देता है। मानसिक स्वास्थ्य के लिए प्राणायाम और श्वास कार्य और तनाव तथा नींद के लिए योग निद्रा पर हमारे मार्गदर्शक भी मदद कर सकते हैं।

Potentialz में योग थेरेपी प्रशिक्षण और अभ्यास

Potentialz Unlimited में, योग थेरेपी प्रशिक्षण एक साइड अतिरिक्त तत्व नहीं है। यह हमारे काउंसलिंग कार्य का एक मूल हिस्सा है।

हमारे काउंसलर Science of Living का गहराई से अध्ययन करते हैं। इसमें योगिक विचार, एक उपचार प्रणाली के रूप में योग, प्राणायाम, और ध्यान शामिल हैं। वे कई संस्कृतियों और देशों में वर्षों का व्यावहारिक अनुभव भी लेकर आते हैं। यह एक ऐसा कार्य-तरीका बनाता है जो वास्तविक मनोविज्ञान में जड़ जमाए हुए है, और वास्तव में संपूर्ण व्यक्ति पर केंद्रित है। इसका मतलब है शरीर के साथ काम करना, उसके विरुद्ध नहीं। इसका मतलब है यह जानना कि जब आप अपने आप से लड़ना बंद कर देते हैं और सुनना शुरू करते हैं तो क्या संभव हो जाता है।

CALD (सांस्कृतिक और भाषाई रूप से विविध) समुदायों के क्लाइंट्स के लिए — जिनमें दक्षिण भारतीय समुदाय शामिल हैं जो पहले से ही योगिक प्रथाओं और स्वास्थ्य के बारे में आयुर्वेदिक विचारों को जानते हों — यह और भी अधिक मायने रखता है। हमारे काउंसलर इन परंपराओं के बारे में आपके अपने सांस्कृतिक संदर्भ में, और आपकी अपनी भाषा में बात कर सकते हैं। यह समझ की एक गहराई जोड़ता है जो अन्यत्र ढूंढना मुश्किल हो सकता है।

काउंसलिंग के हिस्से के रूप में योग थेरेपी से किसे लाभ हो सकता है?

काउंसलिंग में जोड़ी गई योग थेरेपी आपकी मदद कर सकती है यदि आप:

चिंता महसूस करते हैं — सामान्य चिंता, सामाजिक चिंता, स्वास्थ्य चिंता, या ऐसी चिंता जिसे आप मुख्य रूप से अपने शरीर में महसूस करते हैं।
हल्के से मध्यम अवसाद को संभाल रहे हैं, विशेष रूप से भारीपन, थकान, या अपने शरीर से कटे हुए महसूस करने जैसे शारीरिक लक्षणों के साथ।
ट्रॉमा से गुज़रे हैं और पाते हैं कि कुछ भावनाएँ शरीर में “अटकी हुई” लगती हैं, अकेले शब्दों के माध्यम से पहुँचना कठिन है।
सत्रों के बीच उपयोग करने के लिए एक स्व-देखभाल अभ्यास बनाना चाहते हैं।
मन-शरीर दृष्टिकोणों की ओर आकर्षित होते हैं और श्वास कार्य, गति, या योग के विचार को पसंद करते हैं।
एक सांस्कृतिक पृष्ठभूमि से आते हैं जहाँ स्वास्थ्य के बारे में योगिक या आयुर्वेदिक विचार परिचित और मूल्यवान लगते हैं।

यह स्पष्ट करना ज़रूरी है: गंभीर अवसाद, आत्महत्या के सक्रिय विचारों, या जटिल मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए योग थेरेपी को अकेले इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। ऐसे मामलों में, यह उचित नैदानिक देखभाल का समर्थन कर सकती है। लेकिन यह उसकी जगह नहीं ले सकती।

Potentialz कैसे मदद कर सकता है

Potentialz Unlimited में, योग थेरेपी को काउंसलिंग और साइकोथेरेपी के साथ जोड़ा जाता है। यह एक अलग कक्षा या वेलनेस सेवा नहीं है। यह एक वास्तविक पेशेवर संबंध के भीतर इस्तेमाल किया जाने वाला एक नैदानिक उपकरण है।

यदि आप चिंता, अवसाद, या दोनों से जूझ रहे हैं, और आप अपने पूरे स्वयं के लिए समर्थन चाहते हैं — केवल अपने विचारों के लिए नहीं — तो हमारे काउंसलर आपसे बात करना पसंद करेंगे। यह जानने के लिए कि काउंसलिंग और योग थेरेपी साथ मिलकर कैसे काम करती हैं, Potentialz में उपलब्ध थेरेपियों की पूरी श्रृंखला देखें।

सत्र Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153 पर उपलब्ध हैं, सोमवार से शुक्रवार सुबह 10 बजे से शाम 7 बजे तक, साथ ही शनिवार और आफ्टर-आवर्स अपॉइंटमेंट भी उपलब्ध हैं। यदि आप घर से जुड़ना पसंद करते हैं, तो फोन या Zoom द्वारा टेलीहेल्थ सत्र उपलब्ध हैं।

अपनी पहली अपॉइंटमेंट बुक करने के लिए:

ऑनलाइन बुक करें: live.potentialz.com.au
कॉल करें: 0410 261 838
विज़िट करें: potentialz.com.au

किसी रेफ़रल की आवश्यकता नहीं है।

References

Australian Institute of Health and Welfare. (2023). Prevalence and impact of mental illness. https://www.aihw.gov.au/mental-health/overview/prevalence-and-impact-of-mental-illness

Cramer, H., Lauche, R., Langhorst, J., & Dobos, G. (2013). Yoga for depression: A systematic review and meta-analysis. Depression and Anxiety, 30(11), 1068–1083. https://doi.org/10.1002/da.22166

Pascoe, M. C., Thompson, D. R., Jenkins, Z. M., & Ski, C. F. (2017). Mindfulness mediates the physiological markers of stress: Systematic review and meta-analysis. Journal of Psychiatric Research, 95, 156–178. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2017.08.004

Streeter, C. C., Gerbarg, P. L., Whitfield, T. H., Owen, L., Johnston, J., Silveri, M. M., Gensler, M., Faulkner, C. L., Mann, C., & Jensen, J. E. (2017). Treatment of major depressive disorder with Iyengar yoga and coherent breathing: A randomized controlled dosing study. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 23(3), 201–207. https://doi.org/10.1089/acm.2016.0140

Brown, R. P., Gerbarg, P. L., & Muench, F. (2013). Breathing practices for treatment of psychiatric and stress-related medical conditions. Psychiatric Clinics of North America, 36(1), 121–140. https://doi.org/10.1016/j.psc.2013.01.001

अस्वीकरण

हमारे काउंसलर क्लिनिकल काउंसलर एंड साइकोथेरेपिस्ट और PACFA क्लिनिकल रजिस्ट्रेंट (Psychotherapy and Counselling Federation of Australia) हैं। वे AHPRA के तहत पंजीकृत मनोवैज्ञानिक नहीं हैं। इस पोस्ट की जानकारी सामान्य प्रकृति की है और यह नैदानिक सलाह का गठन नहीं करती। योग थेरेपी को पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य उपचार के प्रतिस्थापन के रूप में नहीं, बल्कि उसके सहायक के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। यदि आप चिंता या अवसाद के महत्वपूर्ण लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो कृपया अपने GP या एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।

संकट संसाधन

Lifeline: 13 11 14 (24/7)
Beyond Blue: 1300 22 4636
Suicide Call Back Service: 1300 659 467
SANE Australia: 1800 18 7263
आपातकाल: 000

चिंता और अवसाद के लिए योग थेरेपी: शोध वास्तव में क्या दिखाता है