पुरुषांचे मानसिक आरोग्य: पुरुष मदत मागण्यात का झगडतात

तो मित्र जो “अगदी ठीक” होता

Daniel नेहमीच स्थिर राहणारा होता. तो मित्र जो हजर व्हायचा, गोष्टी दुरुस्त करायचा, विनोद करायचा, आणि कधीही गोंधळ घालायचा नाही. त्यामुळे जेव्हा काम अत्यंत कठीण झाले आणि त्याची झोप विस्कटली, तेव्हा त्याने तेच केले जे तो नेहमी करायचा. त्याने आणखी जोर लावला, आठवड्याच्या शेवटी थोडे जास्त मद्य प्याले, आणि सगळ्यांना सांगितले की तो अगदी ठीक आहे.

त्याच्या मित्रांनी जे पाहिले ते होते एक लहान फ्यूज. तो मुलांवर विनाकारण भडकायचा. तो पबमध्ये गप्प व्हायचा, मग येणेच बंद केले. त्याने स्वतःला सांगितले की हा फक्त ताण आहे, की खरे पुरुष आपले प्रश्न स्वतः सोडवतात, की भावनांबद्दल बोलणे त्याच्यासाठी नाही. जवळपास एक वर्ष उलटले, त्याआधी की एका कार पार्कमधील एका प्रामाणिक संभाषणाने गोष्टी बदलल्या, आणि त्याने अखेर एक अपॉइंटमेंट बुक केली.

Daniel ची कथा सामान्य आहे, आणि ही ती कथा आहे जी बेला विस्टामधील एक मानसशास्त्रज्ञ अनेकदा ऐकतो. पुरुषांच्या मानसिक आरोग्याचे झगडे खरे, व्यापक, आणि खूप उपचारयोग्य आहेत, तरीही खूप जास्त पुरुष गोष्टी संकटाच्या बिंदूपर्यंत पोहोचेपर्यंत शांततेत त्रास सहन करतात. हा लेख पाहतो की असे का घडते, अनेक पुरुषांमध्ये त्रास वेगळ्या प्रकारे कसा दिसून येतो, आणि खरोखर काय पुरुषांना ती मदत मिळवण्यास सहाय्य करते जिचे ते हक्कदार आहेत.

ऑस्ट्रेलियातील पुरुषांच्या मानसिक आरोग्याची स्थिती

पुरुषांचे मानसिक आरोग्य ऑस्ट्रेलियातील सर्वात गंभीर आणि दुर्लक्षित आरोग्य समस्यांपैकी एक आहे. आकडे गंभीर करून टाकणारे आहेत.

Australian Institute of Health and Welfare नुसार, 2023 मध्ये आत्महत्येमुळे होणाऱ्या मृत्यूंपैकी पुरुष सुमारे चारपैकी तीन होते, ज्यात सुमारे 2,419 पुरुष मृत्यू विरुद्ध 795 स्त्री मृत्यू होते. पुरुषांचा आत्महत्या दर सुमारे दर 100,000 लोकांमागे 18 मृत्यू होता, जो 5.8 च्या स्त्री दराच्या सुमारे तिप्पट आहे (Australian Institute of Health and Welfare, 2024). Beyond Blue नमूद करते की, सरासरी, दररोज आत्महत्येमुळे मरणाऱ्या नऊ ऑस्ट्रेलियन लोकांपैकी सात पुरुष असतात (Beyond Blue, n.d.).

त्याच वेळी, सामान्य मानसिक आरोग्य स्थिती पुरुषांमध्ये अजिबात दुर्मिळ नाहीत. Beyond Blue सांगते की सुमारे 43% पुरुष त्यांच्या आयुष्यात कधी ना कधी चिंता किंवा नैराश्याचा अनुभव घेतील, तरीही गरज असताना फक्त सुमारे 37% पुरुष आणि मुले आधारासाठी पोहोचतात, आणि सुमारे एक चतुर्थांश हे मान्य करतात की ते त्यांच्या GP ला भेटण्यास विलंब करतात (Beyond Blue, n.d.).

हे तथ्य एकत्र ठेवा आणि एक वेदनादायक चित्र उभे राहते. पुरुष कोणत्याही प्रकारे नैराश्य, चिंता, किंवा त्रासापासून अलिप्त नाहीत. अनेक जण फक्त त्याला नाव देण्याची, त्याबद्दल बोलण्याची, किंवा मदत मागण्याची शक्यता कमी ठेवतात, आणि त्याचे परिणाम विनाशकारी असू शकतात. हे का आहे हे समजून घेणे हे ते बदलण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे.

पुरुष मदत कमी का मागतात

पुरुषांच्या कमी मदत मागण्याचे कोणतेही एकच कारण नाही. अनेक मुलांचे संगोपन कसे होते, ते कोणते संदेश आत्मसात करतात, आणि जो कलंक अजूनही मानसिक आरोग्याला वेढून आहे, यांचे हे मिश्रण आहे.

लहान वयापासूनच, अनेक मुले एकाच धड्याची वेगवेगळी रूपे ऐकतात: मजबूत बना, रडू नका, स्वतः सोडवा, कधीही कमकुवतपणा दाखवू नका. मानसशास्त्रज्ञ या अपेक्षांना पारंपरिक पुरुषी निकष म्हणतात — स्वावलंबन, भावनिक नियंत्रण, आणि कठोरता यांसारख्या कल्पना. हे निकष “वाईट” नाहीत, आणि अनेक पुरुष त्यांच्यातून सामर्थ्ये स्वतःसोबत बाळगतात. पण जेव्हा ते ताठर होतात, तेव्हा ते शांतपणे एका पुरुषाला तो झगडत आहे हे मान्य करण्यापासून रोखू शकतात.

येथे संशोधन स्पष्ट आहे. 78 अभ्यास आणि 19,000 पेक्षा जास्त सहभागी एकत्र करून केलेल्या एका मोठ्या मेटा-विश्लेषणात असे आढळले की काही पुरुषी निकषांशी — विशेषतः स्वावलंबनाशी — असलेली दृढ अनुरूपता वाईट मानसिक आरोग्य आणि मानसशास्त्रीय मदत मागण्याच्या कमी शक्यतेशी जोडलेली होती (Wong et al., 2017). Ten to Men समूहाचा वापर करून ऑस्ट्रेलियन पुरुषांच्या एका अभ्यासात असे आढळले की पुरुषी निकषांशी अधिक अनुरूपता वैद्यकीयदृष्ट्या लक्षणीय नैराश्य लक्षणांच्या अधिक शक्यतेशी संबंधित होती (Herreen et al., 2021).

याच्यावर बसतो कलंक (stigma). अनेक पुरुष घाबरतात की मदत मागणे म्हणजे ते कमकुवत, तुटलेले, किंवा एक ओझे आहेत. काहींना काळजी वाटते की त्याचा त्यांच्या नोकरीसाठी, त्यांच्या नात्यांसाठी, किंवा ते कोण आहेत या भावनेसाठी काय अर्थ असू शकतो. इतर जण फक्त हे ओळखतच नाहीत की ते जे अनुभवत आहेत ती एक मानसिक आरोग्य समस्या आहे, कारण ते त्या उदासीसारखे दिसत नाही जिची ते अपेक्षा करतात. संशोधकांनी नमूद केल्याप्रमाणे, पुरुषांचा त्रास अनेकदा अशा सामाजिक दबावांतून आकार घेतो जे त्याला GP च्या कार्यालयाऐवजी भूमिगत ढकलतात (Affleck et al., 2018).

अनेक पुरुषांमध्ये त्रास वेगळा कसा दिसतो

पुरुषांचे नैराश्य दुर्लक्षित राहण्याच्या सर्वात मोठ्या कारणांपैकी एक म्हणजे, अनेक पुरुषांमध्ये, ते फक्त उदासी आणि अश्रूंच्या पाठ्यपुस्तकातील चित्रासारखे दिसत नाही.

त्याऐवजी, पुरुषांमध्ये त्रास अनेकदा या रूपात दिसून येतो:

• राग आणि चिडचिड — एक लहान फ्यूज, कुटुंबावर भडकणे, road rage, छोट्या-छोट्या गोष्टींवर वैतागणे.
• एकाकीपणा — मित्र, जोडीदार, छंद, आणि संभाषणापासून दूर सरकणे.
• धोका पत्करणे आणि पळवाट — वेगात गाडी चालवणे, जुगार खेळणे, अतिकाम करणे, किंवा भावना बधीर करणाऱ्या कोणत्याही गोष्टीत स्वतःला झोकून देणे.
• मद्य किंवा अमली पदार्थांचा वाढलेला वापर — ताण कमी करण्यासाठी किंवा झोपण्यासाठी पदार्थांचा वापर करणे.
• शारीरिक लक्षणे — डोकेदुखी, पोटाच्या समस्या, थकवा, आणि कोणत्याही स्पष्ट वैद्यकीय कारणाशिवाय वेदना.

यांना कधीकधी externalising (बाह्यकृत) लक्षणे म्हणतात, कारण वेदना दिसणाऱ्या उदासीऐवजी वर्तनातून बाहेर येते. ज्या संशोधकांनी पुरुष-विशिष्ट नैराश्य मापे विकसित केली, जसे की Male Depression Risk Scale, त्यांना आढळले की ही चिन्हे — भावना दमन, राग, मद्य आणि अमली पदार्थांचा वापर, धोका पत्करणे, आणि शारीरिक तक्रारी — पुरुषांमध्ये नैराश्य कसे दिसू शकते याचा एक महत्त्वाचा भाग आहेत (Rice et al., 2013). आमची संबंधित मार्गदर्शिका, की का राग हा शत्रू नाही, हे अधिक खोलात शोधते.

एक गोष्ट alexithymia देखील म्हणतात — आपल्या स्वतःच्या भावना ओळखण्यात आणि त्यांना शब्दांत मांडण्यात अडचण. हे पुरुषांमध्ये अधिक सामान्य आहे, अंशतः कारण अनेक मुलांना कधीही भावनिक शब्दसंग्रह शिकवलाच जात नाही. alexithymia असलेल्या पुरुषाला खरोखरच माहीत नसेल की तो जे अनुभवत आहे ती उदासी किंवा चिंता आहे. त्याला फक्त एवढेच माहीत असते की त्याला “off” वाटते, ताणलेले, किंवा सपाट. जेव्हा तुम्ही एखाद्या भावनेला नाव देऊ शकत नाही, तेव्हा त्याबद्दल मदत मागणे खूप कठीण असते. हा काही चारित्र्य दोष नाही — हे एक कौशल्य आहे जे कधीही तयारच केले गेले नाही, आणि ते शिकता येते.

शांततेची किंमत

जेव्हा त्रास लपून राहतो, तेव्हा तो नाहीसा होत नाही. तो वाढतो.

उपचार न झालेले नैराश्य आणि चिंता शांतपणे एका पुरुषाची झोप, लक्ष, ऊर्जा, आणि संयम कमकुवत करतात. नाती चिडचिड आणि अंतराखाली ताणली जातात. कामाची कामगिरी घसरू शकते. मद्य किंवा इतर पळवाटा हळूहळू वाढू शकतात आणि त्यांच्या स्वतःच्या नवीन समस्या निर्माण करू शकतात. आणि कारण पुरुष अनेकदा काय घडत आहे हे समजावून सांगू शकत नाही, त्याच्या आजूबाजूचे लोक नेमके तेव्हाच दूर ढकलले गेल्यासारखे वाटू शकतात जेव्हा त्यांना मदत करायची असते.

सर्वात गंभीर किंमत ती आहे जिच्याकडे आकडे दुर्लक्ष करणे अशक्य करतात. त्रासाचे उच्च दर आणि मदत-मागणीचे कमी दर यांचे संयोजन हे एक प्रमुख कारण आहे की आत्महत्येमुळे होणाऱ्या मृत्यूंमध्ये पुरुष इतक्या जास्त प्रमाणात आहेत. महत्त्वाचे म्हणजे, हे पुरुषांच्या समस्या न सुटणाऱ्या आहेत म्हणून नाही. हे, मोठ्या प्रमाणात, यामुळे आहे की खूप जास्त पुरुष मदतीपर्यंत उशिरा पोहोचतात, किंवा कधीच पोहोचत नाहीत. काही गट आणखी जड ओझे वाहतात — उदाहरणार्थ, न्यूरोडायव्हर्जंट लोकसंख्येमध्ये दिसणारे त्रास आणि आत्महत्या-प्रवृत्तीचे वाढलेले दर दाखवतात की जेव्हा झगडे न ओळखता राहतात तेव्हा धोका कसा साचू शकतो.

आशादायक दुसरी बाजू तितकीच खरी आहे: जेव्हा पुरुष आधाराशी जोडले जातात, तेव्हा त्याच स्थिती ज्या इतक्या जड वाटतात, त्या खरोखर उपचारयोग्य आहेत.

खरोखर काय पुरुषांना जोडण्यास मदत करते

जर “फक्त तुमच्या भावनांबद्दल बोला” ही जुनी पद्धत प्रत्येक पुरुषासाठी चालली असती, तर आकडे खूप वेगळे दिसले असते. पुरुषांना जोडण्यास मदत करणे म्हणजे सहसा त्यांना ते जिथे आहेत तिथेच भेटणे.

काही गोष्टी खरा फरक घडवतात:

• ते सामान्य करणे. मानसिक आरोग्याला अशी गोष्ट म्हणून मांडणे जी प्रत्येक व्यक्ती हाताळते, शारीरिक तंदुरुस्तीप्रमाणे, कमकुवतपणा किंवा लाजेची भावना कमी करते.
• ते व्यावहारिक बनवणे. अनेक पुरुष तेव्हा खूप चांगल्या प्रकारे जोडले जातात जेव्हा थेरपी एखादी समस्या सोडवण्याभोवती मांडली जाते — चांगली झोप, राग हाताळणे, कमी मद्यपान, एखादे नाते दुरुस्त करणे — मोकळ्या “गप्पां”पेक्षा.
• लहान सुरुवात करणे. एक प्रामाणिक संभाषण, किंवा एक अपॉइंटमेंट, कायमच्या “मदत घेण्या”च्या वचनबद्धतेपेक्षा खूप कमी भीतिदायक आहे.
• कृती आणि करणे. कौशल्ये, योजना, आणि ठोस पावले अनेकदा अमूर्त भावना-गप्पांपेक्षा अधिक चांगली बसतात, किमान सुरुवातीला.
• योग्य जुळणी. व्यावसायिकाकडून सन्मानित वाटणे आणि न पारखले जाणे खूप महत्त्वाचे आहे, विशेषतः पहिल्यांदा येणाऱ्यासाठी.

यांपैकी कशाचाही अर्थ मापदंड खाली आणणे नाही. याचा अर्थ चांगल्या पुरुषांना चांगली मदत मिळवण्यापासून रोखणारे अडथळे दूर करणे आहे.

मानसशास्त्रज्ञासोबतची थेरपी खरोखर कशी दिसते

एक सामान्य समज असा आहे की थेरपी म्हणजे फक्त सोफ्यावर पडून, वर्षानुवर्षे आपल्या बालपणाबद्दल बोलणे तर कुणीतरी मान डोलावत राहते. आधुनिक, पुरावा-आधारित मानसशास्त्र याच्या अगदी उलट आहे. ते व्यावहारिक, संरचित, आणि उद्दिष्ट-केंद्रित आहे.

पहिल्या सत्रांमध्ये, एक मानसशास्त्रज्ञ तुमच्यासोबत मिळून हे समजून घेतो की काय चालले आहे आणि तुम्हाला काय बदलायचे आहे. एकत्रितपणे तुम्ही स्पष्ट, वास्तववादी उद्दिष्टे ठरवता — शांत सकाळी, कमी स्फोट, चांगली झोप, मद्यावर कमी अवलंबित्व, घरात अधिक जोडणी.

तिथून, उपचार सिद्ध झालेल्या पद्धतींवर आधारित असतो:

• Cognitive behavioural therapy (CBT) तुम्हाला ती विचार आणि वर्तनाची पद्धत ओळखण्यात मदत करते जी ताण, राग, किंवा खालावलेला मूड टिकवून ठेवते, आणि ती बदलण्यासाठी व्यावहारिक साधने तयार करते.
• Acceptance and commitment therapy (ACT) तुम्हाला कठीण भावनांसाठी जागा करण्यात मदत करते त्यांच्याकडून चालवले न जाता, आणि जे खरोखर तुमच्यासाठी महत्त्वाचे आहे त्यावर कृती करण्यात.
• EMDR तेव्हा मदत करू शकते जेव्हा भूतकाळातील ट्रॉमा — अपघात, हल्ला, बालपणीचे अनुभव, फ्रंटलाइन काम — अजूनही वर्तमानात त्रास चालवत असतो. तुम्ही बेला विस्टामधील EMDR थेरपी बद्दल अधिक वाचू शकता.

महत्त्वाचे म्हणजे, ते सहयोगी आणि गोपनीय आहे. तुम्हाला पारखले किंवा लेबल केले जात नाही. तुम्ही कौशल्ये शिकत आहात, अगदी आयुष्याच्या इतर कोणत्याही भागासाठी प्रशिक्षण घेतल्याप्रमाणे. अनेक पुरुष हे पाहून आश्चर्यचकित होतात की एकदा सुरुवात केल्यावर ते किती ठोस आणि उपयुक्त वाटते.

तुमच्या आयुष्यातील एका पुरुषाला आधार देणे

जर तुम्ही एखाद्या जोडीदार, मित्र, वडील, मुलगा, किंवा सहकाऱ्याबद्दल काळजीत असाल, तर फरक घडवण्यासाठी तुम्हाला तज्ज्ञ असण्याची गरज नाही. अनेकदा सर्वात शक्तिशाली गोष्ट म्हणजे फक्त नजर न फिरवणे.

काही गोष्टी ज्या मदत करतात:

• एक कमी-दबावाचा क्षण निवडा. एक फेरफटका, एक चालणे, शेडमधले एखादे काम. समोरासमोरपेक्षा शेजारी-शेजारी अनेकदा चांगले काम करते.
• थेट आणि प्रेमळपणे विचारा. “तू हल्ली स्वतःसारखा वाटत नाहीस — खरंच कसं चाललंय?” मग दुसऱ्यांदा विचारा, कारण पहिले उत्तर अनेकदा “अगदी ठीक” असते.
• ऐका, दुरुस्ती करू नका. थेट उपायांवर उडी मारणे टाळा. ऐकले गेल्याची भावना ही पहिली सुटका आहे.
• जोडलेले राहा. आठवडेभर विचारपूस करत राहा, फक्त एकदाच नाही. चिकाटी हे दर्शवते की तुम्हाला खरोखर काळजी आहे.
• व्यावहारिक पावलात मदत करा. एक मानसशास्त्रज्ञ शोधण्यात मदतीची तयारी दाखवा किंवा तो बुक करत असताना त्याच्यासोबत बसा देखील. अडथळा कमी करणे निर्णायक ठरू शकते.

जर तुम्हाला कधी वाटले की कुणीतरी तात्काळ धोक्यात आहे, तर वाट पाहू नका. 000 वर कॉल करा, किंवा Lifeline वर 13 11 14 वर.

बेला विस्टा आणि Hills District मध्ये पुरुषांच्या मानसिक आरोग्याचा आधार

Potentialz Unlimited बेला विस्टा, NSW मध्ये स्थित आहे, आणि Hills District भर पुरुष व कुटुंबांना आधार देते — ज्यात Norwest, Castle Hill, Kellyville, Baulkham Hills, Rouse Hill, आणि Glenhaven यांचा समावेश आहे.

Dr Gurprit Ganda या 25 वर्षांहून अधिक अनुभव असलेल्या एक Clinical Psychologist आहेत, ज्या CBT, ACT, आणि EMDR मध्ये प्रशिक्षित आहेत. त्या एक उबदार, व्यावहारिक, निर्णय-रहित जागा देतात जिथे पुरुषांचे मानसिक आरोग्य गांभीर्याने घेतले जाते आणि सिद्ध, जमिनीवरील पद्धतींनी त्यावर काम केले जाते. मग तो राग असो जो तुम्हाला घाबरवू लागला आहे, खालावलेला मूड जो तुम्ही झटकू शकत नाही, ताण जो घरात आणि कामात झिरपत आहे, किंवा जास्त मद्यपान जे तुम्हाला शांतपणे आवरायचे आहे, आधार घराजवळ आहे. तुम्ही क्लिनिकशी संपर्क साधू शकता किंवा थेट live.potentialz.com.au वर बुक करू शकता.

मदतीसाठी पोहोचणे

कदाचित एखाद्या मानसशास्त्रज्ञाशी बोलण्याची वेळ आली असेल, जर तुम्ही, किंवा तुमचा एखादा प्रिय पुरुष, हे लक्षात घेत असाल की:

• खालावलेला मूड, राग, किंवा चिडचिड आठवडेभर टिकून आहे.
• तुम्ही लोकांपासून, छंदांपासून, किंवा तुम्हाला पूर्वी आवडणाऱ्या गोष्टींपासून दूर सरकला आहात.
• तुम्ही सामना करण्यासाठी जास्त मद्यपान, नशा, काम, किंवा पळवाट करत आहात.
• झोप, लक्ष, किंवा संयम स्पष्टपणे घसरला आहे.
• तुम्ही खाजगीत झगडत असताना सगळ्यांना सांगत राहता की तुम्ही “अगदी ठीक” आहात.

मदतीसाठी पोहोचणे कमकुवतपणा नाही. ती सर्वात मजबूत, सर्वात व्यावहारिक गोष्टींपैकी एक आहे जी एखादी व्यक्ती करू शकते.

आधार आत्ता उपलब्ध आहे, दिवसा असो वा रात्री:

• Lifeline: 13 11 14 — 24/7 संकट आधार.
• MensLine Australia: 1300 78 99 78 — पुरुषांसाठी 24/7 आधार.
• आणीबाणीत, 000 वर कॉल करा.

जर इथे न राहण्याचे विचार कधी समोर आले, तर कृपया वरील लाइन्स वापरून लगेच संपर्क साधा. तुम्हाला हे एकट्याने वाहायचे नाही, आणि योग्य मदतीने गोष्टी चांगल्या होऊ शकतात.

पुरुषांच्या मानसिक आरोग्याचे झगडे सामान्य, समजण्याजोगे, आणि खूप उपचारयोग्य आहेत. शांतता तोडणे — स्वतःसाठी किंवा तुमच्या आवडत्या कुणासाठी — तिथूनच याची सुरुवात होते.

---

References

Affleck, W., Carmichael, V., & Whitley, R. (2018). Men’s mental health: Social determinants and implications for services. The Canadian Journal of Psychiatry, 63(9), 581–589. https://doi.org/10.1177/0706743718762388

Australian Institute of Health and Welfare. (2024). Suicide & self-harm monitoring: Suicide deaths. Australian Government. https://www.aihw.gov.au/suicide-self-harm-monitoring/overview/suicide-deaths

Beyond Blue. (n.d.). Men’s mental health. Retrieved June 15, 2026, from https://www.beyondblue.org.au/mental-health/mens-mental-health

Herreen, D., Rice, S., Currier, D., Schlichthorst, M., & Zajac, I. (2021). Associations between conformity to masculine norms and depression: Age effects from a population study of Australian men. BMC Psychology, 9, Article 32. https://doi.org/10.1186/s40359-021-00533-6

Rice, S. M., Fallon, B. J., Aucote, H. M., & Möller-Leimkühler, A. M. (2013). Development and preliminary validation of the Male Depression Risk Scale: Furthering the assessment of depression in men. Journal of Affective Disorders, 151(3), 950–958. https://doi.org/10.1016/j.jad.2013.08.013

Wong, Y. J., Ho, M.-H. R., Wang, S.-Y., & Miller, I. S. K. (2017). Meta-analyses of the relationship between conformity to masculine norms and mental health-related outcomes. Journal of Counseling Psychology, 64(1), 80–93. https://doi.org/10.1037/cou0000176

---