ذہن آگاہی پر مبنی نفسیاتی نگہداشت — MBCT، ذہن آگاہی پر مبنی دباؤ میں کمی اور یوگا پر مبنی تھراپی — جو CBT اور ACT کے متبادل کے طور پر نہیں بلکہ ان کے ساتھ استعمال کی جاتی ہے۔
ذہن آگاہی کے بارے میں کبھی بڑھا چڑھا کر کہا گیا ہے اور کبھی اسے کم سمجھا گیا ہے — تقریباً برابر مقدار میں۔ یہ تکلیف کا علاج نہیں ہے، اور محض آرام پہنچانے کی تکنیک بھی نہیں ہے۔ اس کا ایک خاص، اچھی طرح پرکھا گیا استعمال ہے: بار بار لوٹنے والے خیالات کے ساتھ ہمارا رشتہ بدلنا، جو ڈپریشن میں رومینیشن اور بے چینی میں فکر کے پیچھے کارفرما عمل ہے۔
اسی لیے ذہن آگاہی پر مبنی علمی تھراپی نے اپنی جگہ عمومی خوش حالی کے شواہد میں نہیں بلکہ دوبارہ لوٹنے کی روک تھام کے شواہد میں بنائی۔ Potentialz Unlimited میں ذہن آگاہی اور یوگا پر مبنی مشق CBT اور ACT کے ساتھ چلتی ہے، اور وہیں منتخب کی جاتی ہے جہاں شواہد اس کی تائید کرتے ہیں — ہر کسی پر خودبخود لاگو نہیں کی جاتی۔
متعلقہ طریقے اور شعبے: CBT, depression, burnout.
GP Mental Health Care Plan کے ساتھ Medicare ریبیٹ دستیاب ہے۔ Bella Vista میں بالمشافہ یا پورے NSW میں ٹیلی ہیلتھ کے ذریعے۔
ذہن آگاہی کچھ کیفیات کے لیے دوسروں سے زیادہ موزوں بیٹھتی ہے۔ جہاں فعال گریز یا شدید ٹراما کی علامات ہوں، وہاں پہلے دوسرے طریقے اپنائے جاتے ہیں — اور ہم آپ کو یہ صاف بتائیں گے۔
آٹھ سیشنز پر مشتمل MBCT کا ڈھانچہ خاص طور پر ڈپریشن کے دوبارہ لوٹنے پر مرکوز ہے۔ یہ ابتدائی انتباہی علامات کو پہچاننا اور ان پر مختلف انداز سے ردِعمل دینا سکھاتا ہے۔
سانس اور جسم پر مبنی مشق وہاں استعمال ہوتی ہے جہاں پریشانی جسم میں ظاہر ہوتی ہے — کھنچاؤ، اتھلی سانس، خراب نیند — اور جہاں محض بات چیت وہاں تک نہیں پہنچ سکی۔
ذہن آگاہی ACT کا ایک حصہ ہے اور علمی کام کے ساتھ فطری طور پر جڑتی ہے۔ یہ کسی منصوبے کے ایک جزو کے طور پر سب سے زیادہ مفید ہوتی ہے، پورے منصوبے کے طور پر نہیں۔
بالکل نہیں۔ مراقبہ ایک مشق ہے؛ ذہن آگاہی پر مبنی تھراپی ایک منظم نفسیاتی علاج ہے جو اس مشق کو کسی خاص ہدف کے لیے استعمال کرتا ہے، جیسے ڈپریشن کا دوبارہ لوٹنا۔ یہی ڈھانچہ اور اس کا جواز اسے تھراپی بناتے ہیں۔
کچھ چیزوں کے لیے اچھے شواہد کے ساتھ — ڈپریشن کے دوبارہ لوٹنے کی روک تھام کے لیے MBCT سب سے مضبوط مثال ہے۔ دوسرے معاملات میں شواہد کمزور ہیں، اور ہم اسے ہر کسی کے لیے مؤثر بتانے کے بجائے آپ کو صاف بتانا پسند کریں گے کہ کون سی بات کیسی ہے۔
نہیں۔ یہاں یوگا پر مبنی کام جسمانی آسنوں کے بجائے سانس اور جسمانی آگاہی کے بارے میں ہے، اور کسی سابقہ تجربے کی توقع نہیں کی جاتی۔
یہ ان دونوں میں سے کسی کا متبادل نہیں ہے۔ دوا کے فیصلے آپ کے GP یا ماہرِ نفسیاتی امراض کے ساتھ ہوتے ہیں، اور ذہن آگاہی عموماً دوسرے نفسیاتی کام کے ساتھ استعمال ہوتی ہے، اس کے بجائے نہیں۔
جہاں سیشن GP Mental Health Care Plan کے تحت دیا گیا نفسیاتی علاج ہو، وہاں اہل کلائنٹس معمول کے مطابق ریبیٹ کا دعویٰ کر سکتے ہیں۔
GP Mental Health Care Plan کے ساتھ Medicare ریبیٹ دستیاب ہے۔ Bella Vista میں بالمشافہ یا پورے NSW میں ٹیلی ہیلتھ کے ذریعے۔