सामाजिक बुद्धिमत्ता आणि मानसिक आरोग्य: एक सोपे मार्गदर्शन

कोणालाच न आवडलेले ते जेवण

शनिवारी रात्रीचे 8:36 वाजले आहेत. टेबलाभोवती सात जण बसले आहेत. त्यातले एक तुम्ही आहात. जेवण ठीक आहे. गप्पा ठीक आहेत. तरीही तुमच्या छातीत तीच हलकी अस्वस्थ शांतता आहे जी यंदाच्या बहुतेक शनिवारी तुम्ही अनुभवली आहे. कोणी बोलले की तुम्ही बोलता. योग्य क्षणी हसता. सर्व दृष्टीने तुम्ही तिथे उपस्थित आहात. तरीही खऱ्या अर्थाने तुम्ही तिथे नाही. जणू तुम्ही काचेच्या पलीकडून ती संध्याकाळ पाहत आहात.

घरी जाताना गाडीत तुमचा जोडीदार त्या रात्रीबद्दल आनंदाने बोलत असतो. तुम्ही योग्य ठिकाणी मान हलवता. तुम्हाला पुन्हा एकदा वाटते की आपल्यातच काहीतरी बिघडले आहे का. तुमचे मित्र आहेत. तुमचे वैवाहिक नाते चांगले आहे. तुमचे सहकारी तुम्हाला आवडतात. आणि तरीही तुम्हाला असा एकटेपणा जाणवतो ज्याकडे बोट दाखवता येत नाही.

यातले काही तुम्हाला ओळखीचे वाटत असेल, तर कृपया पुढे वाचा. सामाजिक बुद्धिमत्ता आणि खरी जोडणी ही शिकता येणारी कौशल्ये आहेत आणि ती मानसिक आरोग्यासाठी महत्त्वाची आहेत. आमच्या Bella Vista मधील मानसशास्त्रज्ञांकडून आलेला हा लेख संशोधन काय सांगते आणि काय मदत करू शकते याचा सोपा नकाशा आहे.

सामाजिक बुद्धिमत्ता म्हणजे प्रत्यक्षात काय

सामाजिक बुद्धिमत्ता म्हणजे इतर लोकांसोबतच्या परिस्थिती समजून घेण्यासाठी आणि हाताळण्यासाठी आपण वापरतो त्या क्षमतांचा संच. ती भावनिक बुद्धिमत्तेच्या जवळची आहे, पण तीच नाही. भावनिक बुद्धिमत्ता भावनांवर, स्वतःच्या आणि इतरांच्या, लक्ष केंद्रित करते. सामाजिक बुद्धिमत्ता लोकांमध्ये काय घडत आहे यावर लक्ष केंद्रित करते. या दोन्हींमध्ये खूप साम्य आहे, आणि एक कुठे संपते व दुसरी कुठे सुरू होते याबद्दल संशोधक अजूनही चर्चा करतात. भावनांच्या बाजूसाठी आमचे प्रौढांच्या नातेसंबंधांत आणि कामात भावनिक बुद्धिमत्ता हे मार्गदर्शन पाहा.

सामाजिक बुद्धिमत्तेअंतर्गत सहसा या क्षमता गटबद्ध केल्या जातात:

• सामाजिक आकलन. चेहरे, आवाजाचा सूर, देहबोली आणि परिसर वाचणे.
• दुसऱ्याचा दृष्टिकोन समजून घेणे. समोरची व्यक्ती काय विचार करते, काय अनुभवते किंवा काय इच्छिते हे ओळखणे, तिलाही तुमच्यासारखेच वाटते असे गृहीत न धरता.
• सहानुभूती. दुसऱ्या व्यक्तीच्या अनुभवाशी विचारांमध्ये आणि भावनांमध्ये जुळवून घेणे.
• आंतरवैयक्तिक समस्या-निराकरण. लोकांमध्ये काय घडत आहे ते पाहून पुढचे उपयुक्त पाऊल निवडणे.
• संघर्ष व्यवस्थापन. संभाषण तणावपूर्ण झाल्यावर शांत आणि प्रभावी राहणे.
• जवळीक आणि विश्वास निर्माण करणे. इतरांना सुरक्षित वाटेल अशी व्यक्ती बनण्याचे हळू चालणारे काम.

सामाजिक आकलनशक्तीवरील (social cognition) संशोधन, म्हणजे मेंदू इतरांच्या मनांचा अर्थ कसा लावतो, या सगळ्याला दुजोरा देते. Baron-Cohen आणि सहकाऱ्यांनी (2001) डोळ्यांवरून भावना ओळखण्याची एक सुप्रसिद्ध चाचणी विकसित केली. सामाजिक बुद्धिमत्ता ही त्या संशोधनाची रोजच्या व्यवहारातील, व्यावहारिक बाजू आहे.

सामाजिक बुद्धिमत्ता म्हणजे काय नाही

तीन गफलतींमुळे अनेकदा विनाकारण स्वतःवर टीका केली जाते. त्या वेगळ्या ठेवणे हीच या लेखातील मुख्य कल्पना आहे.

सामाजिक बुद्धिमत्ता ही क्षमता आहे. ती बहिर्मुखता नाही. बहिर्मुखता हे व्यक्तिमत्त्वाचे वैशिष्ट्य आहे. तुम्ही किती सामाजिक सहवास शोधता आणि स्वतःला कसे पुन्हा ऊर्जावान करता हे ती सांगते. सामाजिक बुद्धिमत्ता हे कौशल्य आहे. अनेक शांत लोक खोलीतील वातावरण चांगले ओळखतात, शब्द काळजीपूर्वक निवडतात आणि ज्यांना ते ओळखतात त्यांचा विश्वास मिळवतात. अनेक बहिर्मुख लोक खूप बोलतात पण वातावरण कमी ओळखतात. लोकप्रिय स्वयं-मदत साहित्य अनेकदा या दोन्हींची गल्लत करते, आणि त्यामुळे नुकसान होते.

सामाजिक बुद्धिमत्ता ही क्षमता आहे. ती लोकप्रियता नाही. लोकप्रियता हा एक परिणाम आहे. तो दर्जा, दिसणे, वेळ आणि परिस्थिती यांनी घडतो. एखादी व्यक्ती वरवर लोकप्रिय असू शकते. दुसरी व्यक्ती सामाजिकदृष्ट्या अत्यंत कुशल असूनही जवळच्या, दीर्घकाळच्या मैत्रीचे छोटे वर्तुळ बाळगणारी असू शकते.

सामाजिक बुद्धिमत्ता ही क्षमता आहे. ती सामाजिक सादरीकरण नाही. काही सर्वाधिक थकलेले लोक असे असतात ज्यांच्याकडे सफाईदार सामाजिक अभिनय असतो पण आपल्याला खरोखर कोणी ओळखते असे वाटत नाही. सादरीकरण ही एक तोंड देण्याची युक्ती आहे. खऱ्या सामाजिक बुद्धिमत्तेत स्वतःला दिसू देण्याची तयारी असते.

जोडणी आणि मानसिक आरोग्य: पुरावा काय सांगतो

सामाजिक जोडणी आणि मानसिक आरोग्य यांतील संबंध या क्षेत्रातील अधिक भक्कम निष्कर्षांपैकी एक आहे. Holt-Lunstad आणि सहकाऱ्यांच्या (2010, 2015) मेटा-विश्लेषणांमध्ये (म्हणजे अनेक अभ्यास एकत्र करून केलेले अभ्यास) असे आढळले की कमकुवत सामाजिक नातेसंबंध, एकटेपणा आणि सामाजिक अलगाव यांचा मृत्यूच्या वाढलेल्या धोक्याशी लक्षणीय संबंध (association) आहे. हा संबंध लोकांच्या मोठ्या गटांमध्ये आढळला आहे. याचा अर्थ एकटेपणामुळे कोणत्याही एका व्यक्तीचा मृत्यू होतो असा नाही, आणि हा निष्कर्ष कोणत्याही सोप्या, लक्षवेधी तुलनेच्या रूपात उद्धृत केला जाऊ नये.

याशिवाय, दीर्घकालीन एकटेपणाचा संबंध नैराश्य, चिंता, आकलनशक्तीतील घट आणि हृदयविकार यांच्याशी जोडला जातो (Hawkley & Cacioppo, 2010). Cacioppo आणि Cacioppo (2018) एकटेपणाचे वर्णन काहीसे भुकेसारखे करतात. तो एक संकेत आहे जो आपल्याला पुन्हा जोडले जाण्यासाठी प्रवृत्त करतो. तो दीर्घकाळ टिकला की समस्या बनतो. याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी सामाजिक अलगाव, एकटेपणा आणि मानसिक आरोग्य हा आमचा लेख पाहा.

मानसशास्त्रज्ञासाठी हे महत्त्वाचे आहे. आम्ही इतिहास घेतो तेव्हा एखाद्या व्यक्तीकडे स्थिर, अर्थपूर्ण जोडणी आहे की नाही ही जीवनशैलीतील छोटी बाब नसते. तो एक जोखीम घटक आहे जो थेरपीची आखणी कशी करायची हे ठरवतो.

मानसशास्त्रज्ञांना दिसणारे सामान्य नमुने

नातेसंबंधांतील अडचणी नमुन्यांच्या स्वरूपात दिसतात. त्यातील पाच सर्वात सामान्य खाली आहेत. बहुतेक लोक यांचे मिश्रण असतात.

• सामाजिक चिंता. व्यक्ती इतरांना चांगल्या प्रकारे ओळखते, अनेकदा सरासरीपेक्षा चांगले, पण परीक्षण होण्याच्या भीतीने ते कौशल्य वापरणे टाळते. मुख्य अडचण क्षमतेची नसून चिंतेची असते. आमचे सामाजिक चिंता विकार आणि CBT हे मार्गदर्शन हे अधिक तपशीलवार समजावते.
• भावनिक बंधाने (attachment) चालवले जाणारे नमुने. आपली सर्वात सुरुवातीची नाती प्रौढपणी आपण जवळीक कशी वाचतो हे घडवतात (Mikulincer & Shaver, 2016). चिंताग्रस्त भावनिक बंध (anxious attachment) अंतराला सोडून दिले जाणे असे वाचतो. टाळणारा भावनिक बंध (avoidant attachment) जवळीकीला धोका असे वाचतो. अव्यवस्थित भावनिक बंध (disorganised attachment) ताणाखाली दोन्ही करू शकतो.
• स्कीमाने चालवले जाणारे नमुने. स्कीमा म्हणजे स्वतःबद्दल आणि इतरांबद्दलची खोल, दीर्घकाळ टिकलेली समजूत, जसे की “माझ्यात दोष आहे” किंवा “लोकांवर विश्वास ठेवता येत नाही” (Young et al., 2003). या समजुती प्रौढ नातेसंबंधांना अशा प्रकारे आकार देतात की आतून ते पाहणे कठीण असते.
• पुन्हा पुन्हा येणारी संघर्षाची चक्रे. तोच वाद वर्षानुवर्षे आणि वेगवेगळ्या जोडीदारांसोबत परत येतो, कारण नमुना सुटत नसून पुन्हा जगला जात असतो.
• गर्दीतला एकटेपणा. व्यक्तीची दिनदर्शिका भरलेली असते पण जोडणीची भावना नसते. हे अनेक वर्षे, स्वतःपासूनही, लपून राहू शकते.

स्वतःचा नमुना ओळखणे हे या कामातील पहिले पाऊल आहे.

सांस्कृतिक कोड-स्विचिंग: बदल करणे म्हणजे अप्रामाणिकपणा नाही

Hills District मधील अनेक प्रौढ दररोज वेगवेगळ्या संस्कृतींमध्ये वावरतात. सकाळी ते कामावर असतात, संध्याकाळी कौटुंबिक मेळाव्यात, आणि आठवड्याच्या शेवटी समाजजीवनात. प्रत्येक ठिकाणी “नियम” वेगळे असतात. काही खोल्या औपचारिक असतात आणि काही मोकळ्या. काही ठिकाणी थेट बोलण्याला किंमत असते तर काही ठिकाणी चतुराईला. काही उतरंडीची असतात आणि काही सपाट.

खोली कोणत्या स्तरावर आहे हे ओळखणे आणि त्यानुसार आपली वागणूक जुळवणे याला सांस्कृतिक कोड-स्विचिंग (cultural code-switching) म्हणतात. हे एक खरे सामाजिक बुद्धिमत्तेचे कौशल्य आहे. वेगवेगळ्या संस्कृतींमध्ये वाढलेले प्रौढ ते लवकर विकसित करतात आणि चांगले करतात. काहींना ते थकवणारेही वाटते आणि त्यांना हा भार वाटून घेण्यासाठी मदत हवी असते.

“तुमचे खरे रूप असणे” म्हणजे सगळीकडे सारखेच वागणे असा एक पाश्चात्त्य समज आहे. सांस्कृतिकदृष्ट्या कुशल प्रौढ जे करत असतात त्याचा तो चुकीचा अर्थ आहे. बदल करणे म्हणजे अप्रामाणिकपणा नाही. तुमच्या आजीशी, तुमच्या व्यवस्थापकाशी आणि तुमच्या मित्रांशी वेगळ्या प्रकारे बोलल्याने तुम्ही खोटे ठरत नाही. हे कौशल्य दाखवते, कारण तुम्ही स्वतः राहूनही तुमच्या समोरच्या लोकांकडे लक्ष देत असता.

आमच्या Bella Vista येथील प्रॅक्टिसमध्ये अनेक दक्षिण आशियाई, पूर्व आशियाई, मध्य पूर्वेकडील आणि इतर सांस्कृतिकदृष्ट्या मिश्र प्रौढांसाठी हा एक सामान्य विषय आहे. ते दररोज करत असलेले अतिरिक्त काम आणि त्यासोबत येणारा थकवा, यावर बोलायला जागा मिळाली की सहसा तीच पहिली गोष्ट नमूद केली जाते.

कौशल्य प्रशिक्षण की सखोल काम?

नातेसंबंधांतील प्रत्येक अडचणीला एकाच प्रकारच्या मदतीची गरज नसते. विचार करण्याचा एक उपयुक्त मार्ग:

कौशल्य-केंद्रित काम. कधी कधी एखादे कौशल्य नसते किंवा त्याचा सराव कमी असतो. उदाहरणे म्हणजे स्पष्टपणे मागणे, नाही म्हणणे, अभिप्राय देणे, भांडणानंतर नाते सावरणे, किंवा शत्रुत्वाशिवाय मर्यादा राखणे. यासाठी DBT interpersonal effectiveness किंवा CBT-आधारित ठामपणाचे (assertiveness) काम असे लक्ष्यित कौशल्य प्रशिक्षण तयार केलेले आहे. आमचा मनोचिकित्सा ठामपणा आणि संवाद कौशल्ये कशी वाढवते हा लेख अधिक तपशील देतो.

भावनिक बंध (attachment) आणि स्कीमावरील काम. कधी कधी नमुना लहानपणीच घडलेला असतो. एखादी व्यक्ती जवळीकीला धोका म्हणून वाचू शकते, किंवा सामान्य मतभेदाला सोडून दिले जाणे म्हणून वाचू शकते. हे काम हळू आणि अधिक खोलवर जाणारे असते. स्कीमा थेरपी (Young et al., 2003) हा एक मार्ग आहे. विशिष्ट आठवणी नमुना जिवंत ठेवत असतील तिथे EMDR जोडता येते.

चिंता-केंद्रित काम. कधी कधी क्षमता असते, पण भीतीमुळे व्यक्ती ती वापरत नाही. तेव्हा उपचार चिंता आणि टाळणे यांच्याभोवती केंद्रित होतो. भीती कमी होत गेली की जी कौशल्ये आधीपासून होती ती वापरणे सोपे होते.

बहुतेक प्रौढांना या तिन्हींचे मिश्रण लागते.

आजपासून सुरू करता येणारी व्यावहारिक कौशल्ये

थेरपीच्या बाहेर तुम्ही यावर काम करत असाल, तर काही छोट्या कौशल्यांचा सराव करण्यासारखा आहे.

• खऱ्या अर्थाने दुसऱ्याचा दृष्टिकोन समजून घ्या. कठीण संभाषणात उत्तर देण्यापूर्वी परिस्थिती समोरच्या व्यक्तीच्या बाजूने कल्पा. त्यांचा इतिहास, दडपणे आणि भावना यांचा विचार करा. तुमचे म्हणणे मांडण्यापूर्वी ते त्यांना परत सांगा.
• उत्तर हळू द्या. तणावपूर्ण संदेशाला उत्तर देण्यापूर्वी दोन सेकंदांचा विराम संभाषण भडकण्याऐवजी शांत होण्यास मदत करू शकतो. आधी कमी धोक्याच्या क्षणांमध्ये त्याचा सराव करा.
• काय घडत आहे ते नाव द्या. तुम्ही म्हणू शकता, “गेल्या काही मिनिटांत काहीतरी बदलले आणि पुढे जाण्यापूर्वी मला ते समजून घ्यायचे आहे.” प्रक्रियेला नाव दिल्याने ती कमी वैयक्तिक वाटते.
• ठेच लागल्यानंतर नाते सावरा. प्रत्येक क्षण कोणीच बरोबर हाताळत नाही. मजबूत सामाजिक कौशल्ये असलेले लोक परत जातात आणि थोडक्यात व नेमकेपणाने नाते सावरतात. उदाहरणार्थ: “मी आधी तुझ्याशी तुटकपणे बोललो/बोलले. ते तुझ्याबद्दल नव्हते. मला माफ कर.”
• कठीण विनंत्यांसाठी DEAR MAN वापरा. हे एक DBT कौशल्य आहे (Linehan, 2015). Describe (परिस्थितीचे वर्णन करा). Express (तुमची भावना सांगा). Assert (तुम्हाला काय हवे ते ठामपणे सांगा). Reinforce (फायदा अधोरेखित करा). Mindful राहा. Appear confident (आत्मविश्वासी दिसा). Negotiate (वाटाघाटी करा). अनेकांना सर्वात कठीण वाटणाऱ्या विनंत्यांसाठी हे तुम्हाला एक आराखडा देते. हे कौशल्य कुठे बसते हे आमचे DBT चे चार कौशल्य विभाग हे मार्गदर्शन दाखवते.
• तुमच्या माणसांसोबतचा वेळ जपा. महत्त्वाच्या माणसांसोबत नियमित, घाई नसलेला वेळ हा तुमच्या मानसिक आरोग्याला आधार देण्याचा एक सोपा मार्ग आहे.

जोडणी विरळ झाली असताना ती पुन्हा उभारणे

अनेक एकाकी प्रौढांसाठी गोष्ट “मला कधीच मित्र नव्हते” अशी नसते. ती अशी असते की स्थलांतरे, नवीन नोकऱ्या, लहान मुले आणि प्रौढ आयुष्य आणणारे हळूहळू दुरावणे यांमुळे वर्षानुवर्षे जोडणी फिकी पडत गेली. पुन्हा उभारणी शक्य आहे, आणि ती वाटते त्यापेक्षा अधिक व्यावहारिक आहे.

• दुरावा प्रामाणिकपणे मान्य करा. अनेक जण “मला मित्र आहेत” म्हणतात, पण प्रत्यक्षात त्यांचे फक्त ओळखीचे लोक असतात. लाज न बाळगता हा फरक नाव देणे ही सुरुवात आहे.
• व्याप्तीपेक्षा खोली निवडा. दोन-तीन जवळची, सातत्याने टिकणारी नाती परिचितांच्या मोठ्या वर्तुळापेक्षा कल्याणाला अधिक आधार देतात. तुम्हाला ज्यांच्यात गुंतवणूक करायची आहे ती माणसे निवडा.
• ते दिनदर्शिकेत लिहा. प्रौढ मैत्री क्वचितच उत्स्फूर्ततेवर टिकते. महिन्यातून एकदा फेरफटका, ठरलेली कॉफी किंवा आठवड्याचा फोन मैत्रीला अस्तित्वात राहण्यासाठी जागा देतो.
• थोडे कमी चकचकीत होऊन समोर या. या आठवड्यात एका व्यक्तीशी एका गोष्टीबद्दल थोडे अधिक प्रामाणिक असणे हे खरे पाऊल आहे. जोडणीसाठी तुम्ही अंशतः दिसणे आवश्यक असते.
• जुन्या मित्रांशी काळजीपूर्वक संपर्क साधा. ज्याच्यापासून तुम्ही दुरावलात त्याला पाठवलेला एक दयाळू संदेश तुम्हाला वाटतो त्यापेक्षा अनेकदा अधिक स्वागतार्ह ठरतो. तो नेहमीच नसतो, पण प्रयत्न करण्याइतका अनेकदा असतो.
• एखादे काम असलेल्या गोष्टीत सहभागी व्हा. मैत्री सहसा सामायिक कृतीभोवती वाढते, जसे की वर्ग, स्वयंसेवी भूमिका, खेळ किंवा सामुदायिक प्रकल्प. काम असल्याने दडपण कमी होते.

यातले काहीही क्लिनिकल चित्र असताना व्यावसायिक मदतीची जागा घेत नाही. पण अनेक प्रौढांसाठी, दीर्घकाळचा तुटलेपणा आतून वाटतो त्यापेक्षा त्यावर काम करणे सोपे असते.

व्यावसायिक मदतीचा विचार कधी करावा

स्वयं-मदत कौशल्ये खूप पुढे नेऊ शकतात. खालील बाबतीत मानसशास्त्रज्ञांना भेटण्याची वेळ आली असू शकते:

• नातेसंबंधांतील अडचणी घरी, कामावर किंवा पालकत्वात खऱ्या समस्या निर्माण करत आहेत.
• सामाजिक चिंता तुमचे जीवन मर्यादित करत आहे.
• तुम्ही आधीच करून पाहिलेल्या बदलांनंतरही एकटेपणा कमी झालेला नाही.
• जोडीदार, मित्र किंवा कामाच्या ठिकाणांसोबत तोच नातेसंबंधांचा नमुना पुन्हा पुन्हा दिसतो.
• तुम्हाला स्वतःमध्ये भावनिक बंध (attachment) किंवा स्कीमाचे नमुने दिसतात पण एकट्याने ते बदलता येत नाहीत.
• चिंता, नैराश्य, ADHD, ऑटिझम किंवा आघात सामाजिक अडचणींसोबत आहेत.
• संस्कृतींमध्ये कोड-स्विचिंग करण्याचा भार बर्नआउटमध्ये भर घालत आहे.

पहिले चांगले पाऊल म्हणजे तुमच्या GP ला भेटणे, जे तुमच्या पर्यायांबद्दल बोलू शकतात आणि GP Mental Health Care Plan तयार करू शकतात.

तुम्ही कधी तीव्र त्रासात असाल किंवा तुम्हाला इथे नसावे असे विचार येत असतील, तर कृपया आताच तातडीची मदत घ्या. Lifeline ला 13 11 14 वर कॉल करा, Beyond Blue शी 1300 22 4636 वर संपर्क साधा, किंवा आणीबाणीत 000 वर कॉल करा.

आम्ही सामाजिक बुद्धिमत्तेवर कसे काम करतो

आमच्या Bella Vista येथील प्रॅक्टिसमध्ये हे काम क्वचितच स्वतंत्र अभ्यासक्रम म्हणून असते. ते व्यापक थेरपीचा भाग असते, ज्यात नातेसंबंध हा मुख्य धाग्यांपैकी एक असतो.

सुरुवातीची सत्रे फॉर्म्युलेशन (formulation) वर केंद्रित असतात. याचा अर्थ व्यक्तीच्या नमुन्याचे सामायिक चित्र तयार करणे: तो कुठून आला, त्यांचा सांस्कृतिक आणि कौटुंबिक संदर्भ त्यात काय भर घालतो, आणि अधिक जोडलेले जीवन त्यांना कसे दिसेल. सामाजिक चिंता पुढे असेल, तर आम्ही तिथून सुरुवात करतो. एखादे कौशल्य नसेल, तर आम्ही ते कौशल्य घडवतो. भावनिक बंध (attachment) किंवा स्कीमाचे नमुने गोष्टी चालवत असतील, तर काम अधिक हळू आणि अधिक नातेसंबंध-केंद्रित असते.

DBT चे interpersonal effectiveness मॉड्यूल (Linehan, 2015) हे एक मुख्य साधन आहे, ज्यात DEAR MAN चा समावेश आहे. तुम्ही आमच्या Bella Vista क्लिनिकमधील DBT बद्दल वाचू शकता. विचारांचे नमुने सामाजिक परिस्थिती वाचण्यात विकृती आणतात तिथे CBT वापरले जाते. ACT (Acceptance and Commitment Therapy) चिंता मोठ्याने बोलत असतानाही व्यक्तीला तिला महत्त्वाच्या वाटणाऱ्या नात्यांकडे वाटचाल करण्यास मदत करू शकते. विशिष्ट आठवणी नमुना चालू ठेवत असतील तिथे EMDR जोडले जाऊ शकते.

थेरपी कक्ष हाही स्वतःच एक सराव आहे. चुकलेला संकेत, मानसशास्त्रज्ञाकडून चूक होण्याचा क्षण, किंवा व्यक्ती ज्या प्रकारे मवाळ होते वा ताठर होते, या सर्वांचा खुलेपणाने वापर करता येतो. नातेसंबंधांवरील कामासाठी, ते कसे कार्य करते याचा हा एक मोठा भाग आहे.

प्रगती सरळ रेषेत होत नाही. ताणाखाली जुने नमुने परत येऊ शकतात. ते अपयश नाही. नवी कौशल्ये अशीच रुजतात.

Bella Vista आणि Hills District मधील आधार

Potentialz Unlimited ही Bella Vista, NSW येथील क्लिनिकल सायकॉलॉजी प्रॅक्टिस आहे, जी संपूर्ण Hills District मधील प्रौढांना सेवा देते, ज्यात Norwest, Castle Hill, Kellyville, Baulkham Hills, Rouse Hill आणि Glenhaven यांचा समावेश आहे.

Dr Gurprit Ganda या 25 पेक्षा अधिक वर्षांचा अनुभव असलेल्या Clinical Psychologist आहेत. त्या प्रौढांसोबत आंतरवैयक्तिक कौशल्ये, सामाजिक चिंता, पुन्हा पुन्हा येणारी संघर्षाची चक्रे, एकटेपणा आणि त्यामागे असणारे भावनिक बंध (attachment) व स्कीमाचे नमुने यावर काम करतात. त्यांच्या पद्धतीत CBT, DBT interpersonal-effectiveness कौशल्ये, ACT, स्कीमा-आधारित काम आणि योग्य तिथे EMDR यांचा आधार घेतला जातो. सत्रे इंग्रजी, हिंदी, पंजाबी आणि उर्दूमध्ये उपलब्ध आहेत. GP Mental Health Care Plan असल्यास Medicare रिबेट्स उपलब्ध आहेत. तुम्ही क्लिनिकशी संपर्क साधू शकता किंवा live.potentialz.com.au वर थेट बुक करू शकता.

---

References

Baron-Cohen, S., Wheelwright, S., Hill, J., Raste, Y., & Plumb, I. (2001). The “Reading the Mind in the Eyes” test revised version: A study with normal adults, and adults with Asperger syndrome or high-functioning autism. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 42(2), 241–251. https://doi.org/10.1111/1469-7610.00715

Cacioppo, J. T., & Cacioppo, S. (2018). The growing problem of loneliness. The Lancet, 391(10119), 426. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)30142-9

Hawkley, L. C., & Cacioppo, J. T. (2010). Loneliness matters: A theoretical and empirical review of consequences and mechanisms. Annals of Behavioral Medicine, 40(2), 218–227. https://doi.org/10.1007/s12160-010-9210-8

Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Baker, M., Harris, T., & Stephenson, D. (2015). Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: A meta-analytic review. Perspectives on Psychological Science, 10(2), 227–237. https://doi.org/10.1177/1745691614568352

Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Social relationships and mortality risk: A meta-analytic review. PLoS Medicine, 7(7), e1000316. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1000316

Linehan, M. M. (2015). DBT skills training manual (2nd ed.). Guilford Press.

Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2016). Attachment in adulthood: Structure, dynamics, and change (2nd ed.). Guilford Press.

Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema therapy: A practitioner’s guide. Guilford Press.