योग आसन विरुद्ध साधारण व्यायाम: आपण वेगळ्या पद्धतीने हलवितांना आपल्या मनाचे काय होते?

मुख्य घेतलेले

• योग आसन आणि साधारण व्यायाम विरुद्ध शरीरक्रिया प्रतिक्रिया निर्माण करतात — जेथे व्यायाम हृदय गति आणि चयापचय दर उंचावते, आसन त्यांची गति मंद करते, parasympathetic मज्जासंस्थेला सक्रिय करते.
• योग मेंदूमध्ये GABA (gamma-aminobutyric acid) लक्षणीयदृष्ट्या वाढवते — न्यूरोट्रान्समिटर सर्वाधिक शांती सह जोडलेला — समतुल्य वेळ पायी चालण्यापेक्षा जास्त.
• पतंजली आसनाची व्याख्या — “Sthiram Sukham Asanam” — दृढ तरी विश्रांत — जागरूकता आणि सुलभता स्थिती पकडते जी कोणतीही जिम सेशन प्रतिकृत करू शकत नाही.
• योग आसन पाच परिमाणांवर एकाच वेळी काम करतात: शारीरिक, मज्जातांत्रिक, हार्मोनल, मनोवैज्ञानिक, आणि आध्यात्मिक — साधारण व्यायाम प्राथमिकदृष्ट्या शारीरिक संबोधते.
• समुपदेशन संदर्भात योग थेरपी फिटनेस योग भिन्न — हा वैयक्तिकदृष्ट्या लागू केलेला, क्लिनिकली हेतुपूर्ण, आणि चिकित्सकीय संबंध अंतर्भूत.
• विशिष्ट आसनांचे विशिष्ट मानसिक आरोग्य अनुप्रयोग आहेत: चिंतेसाठी बाल आसन, अवसादासाठी पुल आसन, तणाव पुनरुद्धारासाठी भिंती वर पाय, समर्पणासाठी शव आसन.
• योग पासून लाभ होण्यासाठी मी लवकर असणे आवश्यक नाही — लवकरपणा परिणाम आहे, अग्रावस्था नाही.

परिचय

या लक्षात आले का की योग सेशन नंतर आपल्याला कठोर धावा किंवा गहन जिम व्यायाम नंतर कसे वेगळ्या प्रकारे वाटते?

उत्साही व्यायामानंतर, आप्ण उत्साहित वाटू शकतात — हृदय पंप, एंडोर्फिन वाहणे, शारीरिक कामगिरीची तीव्र भावना. हे छान वाटते. आणि हे आपल्यासाठी छान आहे.

परंतु योग अभ्यासानंतर — खरा एक, केवळ खिंचाई वर्ग नाही — आपण अनेकदा काहीतरी अगदी भिन्न वाटतो. शांत. स्पष्ट. सर्व गोष्टीवरील व्हॉल्यूम हलकेपणे कमी केल्यासारखे. आपल्यामध्ये निर्धारित असेल असेल असेल या भावनेची भावना पण दीर्घकाळीन. काहीतरी अधिक आगमन.

मी या फरक आपल्या संपूर्ण प्रौढ जीवन जाणले आहे. एक Yogacharya आणि एखादी व्यक्ती जी बालपणीचा अक्षमता पासून अथलेट होते, मी दोन्ही जग मधून हलले. मी व्यायाम शरीरासाठी काय करते हे जाणे. आणि मी जाणे योग आसन मन, मज्जासंस्था, हार्मोनल प्रणाली, आणि आत्मा काय करते.

दोन स्पर्धा नाही. परंतु त्यांना साहजिक भिन्न आहेत — आणि त्या फरक समझणे आपल्या स्वतःचे कल्याण संपर्क कसे कसे पालटू शकते.

एका दृष्टीमध्ये: योग आसन साधारण व्यायामापेक्षा मन वेगळ्या प्रकारे प्रभावित करते असे सात मार्ग.

पतंजलीने “आसन” वास्तविकदृष्ट्या काय अर्थ केला

बहुतेक लोक, जेव्हा ते “योग आसन” ऐकतात, तेव्हा एखादी व्यक्ती मॅटवर प्रेट्जेलमध्ये वाकलेली कल्पना करते. परंतु आसनाची प्राचीन व्याख्या यापेक्षा अधिक मनोरंजक आहे.

पतंजलि — शास्त्रीय योगाचे पिता — आसनाची व्याख्या केवळ तीन शब्दांत केली: “Sthiram Sukham Asanam.”

Sthiram म्हणजे दृढ, स्थिर, स्थिर. Sukham म्हणजे आरामदायक, सुलभ, गोड. Asanam म्हणजे आसन किंवा बैठक. तर संपूर्ण व्याख्या आहे: एक आसन एक आसन आहे ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती दृढ, शांत, आणि विश्रांत राहू शकते.

क्षणी त्याबद्दल विचार करा. ताणून नाही. पिसताना नाही. वेदना द्वारे ढकलताना नाही. दृढ आणि विश्रांत — एकाच वेळी.

हे विरोधाभास नाही. हे एक विशेष मज्जातांत्रिक स्थिती वर्णन आहे जी आपल्या बहुतेकांना मिळत नाही. दैनंदिन जीवनात, आपण दोन ध्रुवांमध्ये दोलायमान करते: ताणून आणि ढहणे. कठोर काम करण्यात आणि क्रॅश करण्यात. तणाव आणि थकवा.

एक आसन आपल्याला मध्य मार्ग शोधण्यास विचारते — जेथे प्रयत्न आणि सुलभता एकत्र असतात. जेथे आपण सजाग परंतु कुचकामी नाही. उपस्थित पण चिंतित नाही.

हे योग मन कोणत्याही गोष्टीचा मज्जातांत्रिक आधार आहे. आणि हे आसन अभ्यास अनुभव व्यायामापेक्षा अगदी भिन्न कारण आहे. व्यायाम, डिजाइन द्वारे, शरीर त्याच्या मर्यादेवर आणि पुढे ढकेलते. आसन आपल्याला आपल्या इष्टतम बिंदू शोधण्यास विचारते — जेथे आपण दृढ आणि शांतीत असू शकतात.

शरीरक्रिया: वास्तविकदृष्ट्या वेगळे काय होते

येथे गोष्टी साहजिकदृष्ट्या आकर्षक आहेत — आणि जेथे विज्ञान हजारो वर्षांसाठी योगिक परंपरा ज्ञान खरी करते.

जेव्हा आपण व्यायाम करतात — तरी ते धावा, वजन उचलणे, सायकलिंग, किंवा कोणतीही इतर उत्साही शारीरिक कार्य असो — आपल्या शरीराची अपेक्षा सूचक प्रतिक्रिया देते. आपल्या श्वास दर चढणे. आपल्याचा हृदय गति वाढते. आपल्याचा चयापचय दर आपल्या काम मांसपेशींना इंधन देण्यासाठी वाढते. रक्त आणि ऑक्सिजन अंतर्गत अवयवांपासून सर्वाधिक काळजी असलेल्या मांसपेशींमध्ये वापरली जाते. आपल्याचा रक्तदाब उंचावते. ताण हार्मोनचे — प्रधानत: कोर्टिसोल आणि अॅड्रेनलिन — सर्ज.

हे sympathetic मज्जासंस्था आपल्या काम करत आहे. लढा-किंवा-पळा सक्रिय. हे आरोग्यकर आणि आवश्यक आहे — आणि उत्साही व्यायाम साहजिकदृष्ट्या आपल्यासाठी छान आहे.

परंतु योग आसन अभ्यास मध्ये काय होते पहा.

आपल्याचा श्वास दर खाली पडते. आपल्याचा चयापचय दर कमी होता. रक्त आणि ऑक्सिजन अंदरून वाहिते निर्देशित — आपल्या अंतर्गत अवयवांना अधिक पोषण मिळते, कमी नाही. आपल्याचा रक्तदाब कमी होता. आपल्याचा हृदय गति मंद होता. हार्मोनल प्रणाली पुनर्संतुलित सुरु होते.

दोन भिन्न मज्जातांत्रिक अवस्था: व्यायाम लढा-किंवा-पळा संचालित करते; आसन अभ्यास विश्राम-आणि-पचन आमंत्रण देते.

हे parasympathetic मज्जासंस्था आहे. विश्राम-आणि-पचन. पुनरुद्धार, मरम्मत, आणि नवीकरण अवस्था.

आपण कधी आश्चर्य केले आहे कि योग साहजिकदृष्ट्या आपल्याला विश्रांत की केवळ संपन्न असेल असे वाटते? तिथे का आहे. व्यायाम आपल्या उर्जा राखण्य बाहेर काढते, जेथे योग त्यांची पूर्तता करते.

तेव्हा विषाक्त प्रश्न आहे. गहन शारीरिक व्यायाम — विशेषत: जेव्हा टीप तक घेतले जाते — चयापचय उप-उत्पाद निर्माण करते: लॅक्टिक ऍसिड, मुक्त मूलक, सेलुलर कचरा. शरीर हे साफ करते, अगदी, परंतु प्रक्रिया वेळ घेते. योग आसन, त्याविरुद्ध, शरीराच्या नैसर्गिक उच्चाटन प्रणाली उत्तेजित करते — लिम्फॅटिक प्रवाह, पाचक peristalsis, संचलन विनिमय — सक्रियदृष्ट्या विषविषाक्त समर्थन न की चयापचय भार निर्माण करण्यात.

GABA, Cortisol, आणि शांती रसायन शास्त्र

येथे neuroscience दोन्ही आकर्षक आणि विशिष्ट आहे.

GABA — gamma-aminobutyric acid — मेंदूचा प्राथमिक inhibitory न्यूरोट्रान्समिटर आहे. साधारण भाषेत: हे रासायनिक हरा अलिंगन करते. कमी GABA सामान्यदृष्ट्या चिंता, अवसाद, पॅनिक डिसऑर्डर, आणि निद्रा कमता सह जोडलेला आहे. मानसिक आरोग्यासाठी अनेक औषधीय औषधे (बेंजोडायजेपिनचे समावेश) GABA क्रिया वाढविंग काम करतात.

Streeter आणि सहकर्मी यांचा landmark अभ्यास (2010) मेंदू GABA पातळीवर योग एक तास वाढीची तुलना एक तास पायी चालण्याशी केली. मेंदू इमेजिंग तंत्रज्ञान वापरून, त्यांना आढळले की योग प्रॅक्टिशनरचे त्यांच्या सेशन नंतर GABA पातळीमध्ये 27% वाढ दर्शविली — walking समूहपेक्षा लक्षणीय जास्त. योग सहभागींनी मानसिक स्थितीमध्ये अधिक सुधार आणि चिंता कमतेचा अनुभव आणि अनुभव केला.

शांती रसायन शास्त्र: GABA, cortisol नियमन, आणि हृदय गति variability सर्व नियमित योग अभ्यास सह बदलते.

हे एक तुच्छ शोध नाही. हे सुचवते योग आसन — विशेषत: आसन, श्वास, आणि केंद्रित जागरूकता संयोजन — measurable neurochemical बदल निर्माण करते जो सरळ मानसिक आरोग्य समर्थन करते. एक साइड प्रभाव नाही. एक यंत्रणा म्हणून.

आता cortisol विचार करा — शरीराचा प्राथमिक ताण हार्मोन. उत्साही व्यायाम एक अल्पकालीन cortisol spike कारण. हे सामान्यदृष्ट्या आरोग्यकर आणि स्वत: उपचार है बहुतेकांसाठी. परंतु लोकांमध्ये जो पहले पासून chronically तनावग्रस्त आहेत — आणि आधुनिक जीवनात, आमच्यापैकी अनेकजण — व्यायामापासून cortisol spike आधिपत्य असलेल्या प्रणालीवर आणखी ताण असे वाटू शकते.

योग अभ्यास, विशेषत: restorative आणि mindful योग, chronically उंचावलेल्या cortisol पातळी कालांतराने कमी करण्यात दर्शविले गेले (Pascoe et al., 2017). तीव्रदृष्ट्या दबाने नाही — परंतु सौम्यपणे प्रणाली पुनर्संतुलित करते जी खूप अधिक उत्पादन ठेवते.

हृदय गति variability (HRV) — शक्यतो मज्जातांत्रिक लचक आणि लचकदारता चांगली एकल उपाय — नियमित yoga अकेले गहन व्यायाम व्यायाम मधून अधिक sustainable सुधारते. उच्च HRV मज्जातांत्रिक प्रणाली दर्शविते जी सक्रिय आणि पुनरुद्धार मध्ये fluidly हलू शकते. हे भावनिक लचकदारता, अधिक उत्तम निद्रा, आणि कमी चिंता सह जोडलेला आहे. नियमित योग अभ्यास, pranayama समावेश, सर्व अभ्यासांचे मधून लगातार HRV सुधारते.

आसन अभ्यास पाच परिमाण

जेव्हा मी क्लायंटांना योग आसन स्पष्ट करते, मी अनेकदा म्हणु: हे केवळ शारीरिक अभ्यास नाही. हे एकाच वेळी पाच परिमाणांवर काम करते. आणि हे साहजिकदृष्ट्या कारण आहे हे आपल्या मन प्रभावित करते असे प्रकारे.

जेथे साधारण व्यायाम मुख्यत: शारीरिक संबोधते, आसन अभ्यास एकाच वेळी पाच परिमाणांवर काम करते.

1. शारीरिक — शक्ती, लवकरपणा, आणि आसन

हो, आसन शारीरिक शक्ती आणि लवकरपणा विकसित करते. परंतु यंत्रणा व्यायाम भिन्न आहे. उच्च-लोड प्रतिरोध द्वारे मांसपेशी फाइबर खाली आणि पुनर्बांधण्या ऐवजी, आसन मांसपेशी लंबवान आणि टोन करते, joints lubricate, आणि मेरुदंड decompress — high-impact व्यायामाच्या joints वर पहिरणे वगर. शरीर विकसित करते जे योगिक परंपरा adaptability म्हणतात — प्रतिक्रिया क्षमता, फक्त प्रदर्शन करणे नाही.

2. मज्जातांत्रिक — मेंदू शांत करणे

हे परिमाण बहुतेकांना अपेक्षा नाही. sustained आसन अभ्यास, श्वास जागरूकता सह, interoceptive मज्जातांत्रिक pathways सक्रिय करते — मेंदूची क्षमता आंतरिक काय होते हे भावना करणे. हे proprioception deepened inner जागरूकता मध्ये आहे. परिणाम? मेंदू default mode नेटवर्क — रuminationcia, चिंता, आणि inner आलोचक जिम्मेदार भाग — शांत खाली. संशोधन amygdala मध्ये consistently कमी क्रिया दर्शविते (मेंदू threat-detection केंद्र) योग अभ्यास नंतर.

3. हार्मोनल — endocrine प्रणाली नियमन

endocrine प्रणाली आपल्या भावनांचे शासन अधिक हवतात से बहुतेक समजतो. हार्मोने thyroid, adrenal ग्रंथी, pancreas, आणि reproductive अंग उत्पादन सरळ आपल्या मानसिक स्थिती, उर्जा, resilience, आणि ताण प्रतिक्रिया आकार देते. विशिष्ट योग आसन उत्तेजित, संकुचित, किंवा decompress विशिष्ट endocrine ग्रंथी — प्रचार जी परंपरा “harmonisation” हार्मोनल आउटपुट कॉल करते. जेव्हा आपल्याचे हार्मोने अधिक संतुलित आहेत, आपल्याचे भावनिक जीवन अनुसरण.

4. मनोवैज्ञानिक — आंतरिक जागरूकता आणि आत्म-निरीक्षण

हे शक्यतो सर्वाधिक परिवर्तक परिमाण आहे. जिमेमध्ये किंवा धावणार्‍या ट्रॅकवर, मेंदू सामान्यदृष्ट्या एकतर विचलित (संगीत, संभाषण, screens) किंवा फक्त बाहिरून केंद्रित (गती, reps, कार्यप्रदर्शन). आसन अभ्यास मध्ये, ध्यान deliberately अंदरून वळले जाते. आपण काय वाटतात ते निरीक्षण करा — शारीरिकदृष्ट्या, भावनिकदृष्ट्या, मानसिकदृष्ट्या. आपण कुठे bracer आहे लक्ष करा. आपण कुठे टाळत आहे लक्ष करा. हे आत्म-ज्ञान सुरुवात आहे. आणि आत्म-ज्ञान साहजिक बदल सुरुवात आहे.

5. आध्यात्मिक — शरीर, मन, आणि जागरूकता integration

मी आध्यात्मिक शब्द काळजी — धार्मिक अर्थ नाही, परंतु पूर्णता अर्थ. योगामध्ये, आसन अभ्यास aspiration शरीर, मन, आणि जागरूकता संघ (शाब्दिक अर्थ “योग”) आहे. मेंदू आणि शरीर एकत्रित आणि एकत्रित होते. या की अनुभव मी सुरुवातीला वर्णन केलेला आहे: शांत, अधिक settled, अधिक आगमन. हे एक रहस्य नाही. हे मज्जातांत्रिक वास्तविकता — आणि हे मानसिक आरोग्यावर गहन stabilizing प्रभाव आहे.

विशिष्ट आसन आणि त्यांचे मानसिक आरोग्य अनुप्रयोग

मी येथे व्यावहारिक असू — कारण योग थेरपी abstract नाही.

Balasana (मुलाचा आसन) — चिंता आणि अभिभूत साठी

हे साधे forward fold, मॅटवर मस्तक विश्रांत आणि शरीर वाकलेले, तातडीने parasympathetic मज्जासंस्थेला सक्रिय करते. मस्तकवर दबाव vagus nerve उत्तेजित करते. enclosed, fetal आसन मज्जासंस्थेला सुरक्षितता सिग्नल देते. जेव्हा चिंता उच्च आहे, हे आसन physiological अवस्था मिनिट मध्ये बदलू शकते. मी हे एक “rescue आसन” म्हणून क्लायंटांना सिखवते अभिभूत क्षणांमध्ये पोहोचण्यासाठी. (vagus nerve यामध्ये central आहे — see vagus nerve आणि आपल्या मज्जासंस्था.)

Viparita Karani (भिंती वर पाय) — तणाव पुनरुद्धार साठी

सौम्य inversion रक्त प्रवाह उलट, venous return हृदयावर प्रोत्साहन प्रयत्न वगर. परिणाम physical आणि mental आराम गहन भावना आहे. हे आसन विशेषत् burnout मध्ये लोकांसाठी उपयोगी, post-COVID fatigue, किंवा chronic ताण — जिथे गहन active योग अगदी खूप आहे. पाच मिनिट पणे पंधरा भिंती वर पाय हृदय गति आणि perceived ताण मध्ये measurable सुधार निर्माण.

Setu Bandhasana (पुल आसन) — अवसाद साठी

सौम्य backbend छाती उघडते, गहन श्वास प्रोत्साहित करते, आणि adrenal ग्रंथी आणि thyroid सौम्यपणे उत्तेजित करते. अवसादासाठी — ज्या अनेकदा छाती ढहण्याचे manifests, shoulders खाली, अंदरून आणि downward वळणे — पुल आसन शारीरिकदृष्ट्या, mज्जातांत्रिकदृष्ट्या, आणि symbolically उघडणारे आहे. शारीरिक आसन आणि मानसिक अवस्था वर संशोधन लगातार दर्शविते जे उघड, expansive आसन भावनिक अवस्था बदलते. Setu Bandhasana नव्हतीन साठी accessible आहे.

Savasana (शव आसन) — समर्पणाची कला

Savasana, paradoxically, योग सर्वाधिक challenging आसन आहे. हे complete stillness विचारते — निद्रा नाही, विचलन नाही, प्रयत्न नाही. फक्त उपस्थिति. अनेक लोक सुरुवातीला हे खोलवर uncomfortable शोधता, कारण हे जे काहीतरी असे आहे त्यांच्यासह आणते त्यांच्याशी असे असते. परंतु consistent practiced, savasana साहजिक विश्राम, साहजिक acceptance, आणि — ultimately — साहजिक शांति क्षमता सुप्त करते.

Pranayama — आसन आणि ध्यान मध्ये bridge

Pranayama फक्त श्वास व्यायाम नाही. हे deliberate नियमन vital उर्जा (prana) ज्या श्वास द्वारे flows आहे. आसन अभ्यास संदर्भात, pranayama physical आणि mental मध्ये bridge आहे — हे लेते अभ्यास workout मधून mind-body integration व्यायाम. विशिष्ट pranayama तंत्र — nadi shodhana (alternate nostril श्वास), bhramari (humming मधुमक्षी श्वास), आणि slow exhalation अभ्यास — प्रत्येक specific प्रभाव मज्जातांत्रिक प्रणाली आणि भावनिक अवस्था. आपण अधिक read शकतात माझ्या guide conscious श्वास मानसिक कल्याणासाठी.

समुपदेशन मध्ये योग थेरपी योग वर्गापेक्षा कसे भिन्न आहे

मी काहीतरी महत्वाचे स्पष्ट करू पाहते. मी वर्णन करत असल्या — योग थेरपी — योग स्टुडिओ वर्ग सारखे नाही, सुप्रशिक्षित एक.

योग वर्गामध्ये, क्रम एक समूह डिझाइन केलेला आहे. शिक्षक आपला विशिष्ट मानसिक आरोग्य इतिहास, आपला ट्रॉमा, आपल्या मज्जातांत्रिक विशेष नमुने, किंवा भावना उपस्थिति खाता नाही जी surface हे येते जेव्हा आपल्या शरीर उघड होते.

योग थेरपी समुपदेशन अंतर्भूत साथ, अभ्यास individually tailored आणि चिकित्सकीय संबंध delivered आहे. मी आपला इतिहास जाणु. मी आपला वर्तमान होते जाणु. मी शरीर एक विशेष आसन आयोजित केले जेव्हा बदल पहाऊ शकु. मी काय emerges — शब्दांमध्ये, श्वास, felt अनुभव साथ काम करू शकु. हे alongside अन्य therapies आपण offer अभ्यास sits.

हे योग थेरपी चिकित्सकीय संदर्भात transformation genuinely असल्या शकते असे मार्ग आहे योग वर्ग — वंदनीय तेव्हा त्यांना हे असणे असल्या शकत नाही.

आपण yoga अनुभवी नाही असल्यास, कृपया know: आपल्याचे लवकर असणे आवश्यक नाही. आपल्याचे फिट असणे आवश्यक नाही. आपल्याचे विशेष शरीर असणे आवश्यक नाही. योग आसन performing सुद्धा नाही. हे awareness गुणवत्ता आहे आपण आपल्या आसन अनुभव लेते. एक stiff व्यक्ती सार्थक ध्यान देत flexible व्यक्ती गति च्या माध्यमातून अधिक far लाभ हील.

कोण लाभ सर्वाधिक योग थेरपी मधून

लोक मी योग आसन त्यांच्या चिकित्सकीय काम integrate लाभ सुद्धा अधिकतम तर्जन जनन:

• Chronic ताण आणि burnout — जेथे मज्जासंस्था overdrive stuck आहे आणि एकेरी conventional बोलणे थेरपी शांत नाही
• चिंता — विशेषत: जेव्हा यह शरीर मध्ये रहते (tight छाती, shallow श्वास, एक constant bracer भावना)
• अवसाद — विशेषत् जेव्हा हे heaviness, fatigue, किंवा शारीरिक आत्म disconnection presents करते
• ट्रॉमा — जेथे भावना शरीर stored आहे आणि पूर्ण शब्दांमधून accessible नाही
• शोक — जेथे शरीर एक weight सह carries की भाषा पूर्ण hold नाही
• भावनिक dysregulation — लोकांसाठी जो easily अभिभूत आहे किंवा शांत लेऊ शोधता difficult आहे

योग आसन cure नाही. त्यांना profound समर्थन आहे — एक jी साधारण व्यायाम पोहोचू नाही एक depth वर काम करते, आणि दिमाग, मज्जातांत्रिक प्रणाली, आणि आत्मा शरीर सह संबोधते. आपण एक broader दृश्य आवश्यक असल्यास आपण उपचार, see आपला mental आरोग्य स्थिती overview, किंवा evidence-based रणनीती चिंता आणि अवसाद व्यवस्थापन.

Potentialz कसे मदत करू शकते

जेव्हा मी Potentialz Unlimited counselling मध्ये yoga आसन integrate, मी आपल्याला योग सिखवत नाही. मी योग चिकित्सकीय tools वापरत आहे — श्वास, आसन, जागरूकता, आणि गहन विश्राम — professional समुपदेशन संदर्भात, individually सुरुवात specifically आपण काय काम करत आहे.

आपण mula burnout, चिंता, अवसाद, किंवा एक chronic असल्या करू शकते जी बंद स्विच की करू शकते असे sense भावना. आपण बोलता. आपण श्वास. आपण आपल्या शरीर आणि साथ आपल्या मन काम. सत्र gentle, professional, आणि दोन्ही psychological विज्ञान आणि योगिक परंपरा grounded आहेत. आपण अधिक वाचन शकतात माझ्या meet team page.

अपॉइंटमेंट Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153, सोमवार Friday 10am–7pm, साथ शनिवार आणि after-hours options उपलब्ध आहेत. Telehealth फोन किंवा Zoom via उपलब्ध आहे.

सत्र English, Hindi, Tamil, Kannada, आणि Urdu मध्ये उपलब्ध आहेत.

• Online बुक करा: live.potentialz.com.au
• कॉल करा: 0410 261 838
• संपर्क साधा: contact us

कोणतीही referral आवश्यक नाही.

संदर्भ

Pascoe, M. C., Thompson, D. R., Jenkins, Z. M., & Ski, C. F. (2017). Mindfulness mediates the physiological markers of stress: Systematic review and meta-analysis. Journal of Psychiatric Research, 95, 156–178. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2017.08.004

Ross, A., & Thomas, S. (2010). The health benefits of yoga and exercise: A review of comparison studies. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(1), 3–12. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0044

Saraswati, S. S. (1993). Asana pranayama mudra bandha (3rd ed.). Bihar School of Yoga.

Streeter, C. C., Whitfield, T. H., Owen, L., Rein, T., Karri, S. K., Yakhkind, A., Perlmutter, R., Prescot, A., Renshaw, P. F., Ciraulo, D. A., & Jensen, J. E. (2010). Effects of yoga versus walking on mood, anxiety, and brain GABA levels: A randomized controlled MRS study. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(11), 1145–1152. https://doi.org/10.1089/acm.2010.0007

Streeter, C. C., Gerbarg, P. L., Whitfield, T. H., Owen, L., Johnston, J., Silveri, M. M., Gensler, M., Faulkner, C. L., Mann, C., & Jensen, J. E. (2017). Treatment of major depressive disorder with Iyengar yoga and coherent breathing: A randomized controlled dosing study. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 23(3), 201–207. https://doi.org/10.1089/acm.2016.0140

---

अस्वीकरण: Samita Rathor एक Accredited समुपदेशक आणि Psychotherapist PACFA (Psychotherapy आणि Counselling Federation ऑफ Australia) आणि ACA सह नोंदणीकृत आहे. ते AHPRA अंतर्गत एक नोंदणीकृत मानसशास्त्रज्ञ नाहीत. हे माहिती सामान्य प्रकृतीचे आहे आणि क्लिनिकली सल्ला गठन करत नाही. योग थेरपी professional समुपदेशन adjunct म्हणून दिला जातो, clinical स्थिती standalone उपचार नाही. Potentialz Unlimited टीम AHPRA-नोंदणीकृत मानसशास्त्रज्ञ समावेश.

संकट समर्थन: आपल्याला किंवा एखादी व्यक्ती आपल्याला समर्थन आवश्यक असल्यास, कृपया आपल्या GP संपर्क करा, 13 11 14 वर Lifeline, 1300 22 4636 वर Beyond Blue, किंवा 1800 55 1800 वर Kids Helpline — किंवा 000 आणीक आपातकाल मध्ये कॉल करा.