પુરુષોનું માનસિક સ્વાસ્થ્ય: પુરુષો મદદ માંગવામાં કેમ સંઘર્ષ કરે છે

એ મિત્ર જે “બિલકુલ ઠીક” હતો

Daniel હંમેશા સ્થિર રહેનારો હતો. એ મિત્ર જે આવતો, વસ્તુઓ ઠીક કરતો, મજાક કરતો, અને ક્યારેય કોઈ ધમાલ કરતો નહીં. તેથી જ્યારે કામ ખૂબ કઠોર થઈ ગયું અને તેની ઊંઘ વિખેરાઈ ગઈ, ત્યારે તેણે એ જ કર્યું જે તે હંમેશા કરતો હતો. તેણે વધુ જોર લગાવ્યું, સપ્તાહાંતે થોડો વધુ દારૂ પીધો, અને બધાને કહ્યું કે તે બિલકુલ ઠીક છે.

તેના મિત્રોએ જે જોયું તે હતું એક ટૂંકો ફ્યુઝ. તે બાળકો પર વગર કારણે ભડકી જતો. તે પબમાં ચૂપ થઈ જતો, પછી આવવાનું જ બંધ કરી દીધું. તેણે પોતાની જાતને કહ્યું કે આ માત્ર તણાવ છે, કે સાચા પુરુષો પોતાની સમસ્યાઓ જાતે ઉકેલે છે, કે લાગણીઓ વિશે વાત કરવી તેના માટે નથી. લગભગ એક વર્ષ વીતી ગયું, એ પહેલાં કે એક કાર પાર્કમાં એક પ્રામાણિક વાતચીતે વસ્તુઓ બદલી નાખી, અને તેણે આખરે એક એપોઇન્ટમેન્ટ બુક કરી.

Danielની વાર્તા સામાન્ય છે, અને આ એ વાર્તા છે જે બેલા વિસ્ટામાં એક મનોવૈજ્ઞાનિક ઘણી વાર સાંભળે છે. પુરુષોના માનસિક સ્વાસ્થ્યના સંઘર્ષો વાસ્તવિક, વ્યાપક, અને ખૂબ જ સારવારપાત્ર છે, છતાં ઘણા બધા પુરુષો ત્યાં સુધી મૌનમાં તકલીફ સહન કરે છે જ્યાં સુધી વસ્તુઓ કટોકટીના બિંદુ સુધી પહોંચી ન જાય. આ લેખ જુએ છે કે આવું કેમ થાય છે, ઘણા પુરુષોમાં તકલીફ કેવી રીતે અલગ રીતે દેખાય છે, અને ખરેખર શું પુરુષોને એ સહાય મેળવવામાં મદદ કરે છે જેના તેઓ હકદાર છે.

ઑસ્ટ્રેલિયામાં પુરુષોના માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ

પુરુષોનું માનસિક સ્વાસ્થ્ય ઑસ્ટ્રેલિયામાં સૌથી ગંભીર અને અવગણાયેલી આરોગ્ય સમસ્યાઓમાંની એક છે. આંકડા ગંભીર બનાવી દેનારા છે.

Australian Institute of Health and Welfare અનુસાર, 2023માં આત્મહત્યાથી થતાં મૃત્યુમાં પુરુષો આશરે ચારમાંથી ત્રણ હતા, જેમાં આશરે 2,419 પુરુષ મૃત્યુ સામે 795 સ્ત્રી મૃત્યુ હતાં. પુરુષોનો આત્મહત્યા દર આશરે દર 100,000 લોકોએ 18 મૃત્યુ હતો, જે 5.8ના સ્ત્રી દર કરતાં આશરે ત્રણ ગણો છે (Australian Institute of Health and Welfare, 2024). Beyond Blue નોંધે છે કે, સરેરાશ, દરરોજ આત્મહત્યાથી મૃત્યુ પામતા નવ ઑસ્ટ્રેલિયનમાંથી સાત પુરુષો હોય છે (Beyond Blue, n.d.).

તે જ સમયે, સામાન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ પુરુષોમાં બિલકુલ દુર્લભ નથી. Beyond Blue જણાવે છે કે આશરે 43% પુરુષો તેમના જીવનમાં કોઈક સમયે ચિંતા અથવા ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરશે, છતાં જરૂર પડ્યે ફક્ત આશરે 37% પુરુષો અને છોકરાઓ જ સહાય માટે પહોંચે છે, અને આશરે એક ચતુર્થાંશ એ સ્વીકારે છે કે તેઓ તેમના GPને મળવામાં વિલંબ કરે છે (Beyond Blue, n.d.).

આ તથ્યોને એકસાથે મૂકો અને એક પીડાદાયક ચિત્ર ઊભરે છે. પુરુષો કોઈક રીતે ડિપ્રેશન, ચિંતા, અથવા તકલીફથી અછૂતા નથી. ઘણા ફક્ત તેને નામ આપવાની, તેના વિશે વાત કરવાની, અથવા મદદ માંગવાની સંભાવના ઓછી રાખે છે, અને તેના પરિણામો વિનાશકારી હોઈ શકે છે. આ કેમ છે તે સમજવું એ તેને બદલવા તરફનું પ્રથમ પગલું છે.

પુરુષો મદદ ઓછી કેમ માંગે છે

પુરુષોના ઓછી મદદ માંગવાનું કોઈ એક કારણ નથી. તે એ મિશ્રણ છે કે ઘણા છોકરાઓનો ઉછેર કેવી રીતે થાય છે, તેઓ કયા સંદેશા ગ્રહણ કરે છે, અને એ કલંક જે હજી પણ માનસિક સ્વાસ્થ્યને ઘેરીને રહ્યું છે.

નાની ઉંમરથી જ, ઘણા છોકરાઓ એક જ પાઠના જુદા જુદા સ્વરૂપો સાંભળે છે: મજબૂત બનો, રડો નહીં, જાતે ઉકેલો, ક્યારેય નબળાઈ ન બતાવો. મનોવૈજ્ઞાનિકો આ અપેક્ષાઓને પરંપરાગત પુરુષી ધોરણો કહે છે — સ્વ-નિર્ભરતા, ભાવનાત્મક નિયંત્રણ, અને કઠોરતા જેવા વિચારો. આ ધોરણો “ખરાબ” નથી, અને ઘણા પુરુષો તેમાંથી શક્તિઓ પોતાની સાથે રાખે છે. પરંતુ જ્યારે તે કઠોર બની જાય છે, ત્યારે તે ચૂપચાપ એક પુરુષને એ સ્વીકારવાથી રોકી શકે છે કે તે સંઘર્ષ કરી રહ્યો છે.

અહીં સંશોધન સ્પષ્ટ છે. 78 અભ્યાસો અને 19,000થી વધુ સહભાગીઓને એકત્ર કરીને એક મોટા મેટા-વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું કે કેટલાક પુરુષી ધોરણો — ખાસ કરીને સ્વ-નિર્ભરતા — પ્રત્યેની મજબૂત અનુરૂપતા ખરાબ માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને મનોવૈજ્ઞાનિક મદદ માંગવાની ઓછી સંભાવના સાથે જોડાયેલી હતી (Wong et al., 2017). Ten to Men સમૂહનો ઉપયોગ કરીને ઑસ્ટ્રેલિયન પુરુષોના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું કે પુરુષી ધોરણો પ્રત્યેની વધુ અનુરૂપતા તબીબી રીતે નોંધપાત્ર ડિપ્રેશન લક્ષણોની વધુ સંભાવના સાથે જોડાયેલી હતી (Herreen et al., 2021).

આની ઉપર બેસે છે કલંક (stigma). ઘણા પુરુષો ડરે છે કે મદદ માંગવાનો અર્થ છે કે તેઓ નબળા, તૂટેલા, અથવા બોજ છે. કેટલાક એ ચિંતા કરે છે કે તેની તેમની નોકરી, તેમના સંબંધો, અથવા તેઓ કોણ છે એ બાબત માટે શું અર્થ હોઈ શકે. અન્ય ફક્ત એ ઓળખતા જ નથી કે તેઓ જે અનુભવી રહ્યા છે તે માનસિક સ્વાસ્થ્યની સમસ્યા છે, કારણ કે તે એ ઉદાસી જેવું નથી દેખાતું જેની તેઓ અપેક્ષા રાખે છે. જેમ સંશોધકોએ નોંધ્યું છે, પુરુષોની તકલીફ ઘણી વાર એ સામાજિક દબાણોથી આકાર પામે છે જે તેને GPની ઓફિસને બદલે ભૂગર્ભમાં ધકેલી દે છે (Affleck et al., 2018).

ઘણા પુરુષોમાં તકલીફ અલગ કેવી રીતે દેખાય છે

પુરુષોનું ડિપ્રેશન અણગમ્યું રહી જવાના સૌથી મોટા કારણોમાંનું એક એ છે કે, ઘણા પુરુષોમાં, તે ફક્ત ઉદાસી અને આંસુની પાઠ્યપુસ્તક જેવી છબી જેવું નથી દેખાતું.

તેને બદલે, પુરુષોમાં તકલીફ ઘણી વાર આ સ્વરૂપમાં દેખાય છે:

• ગુસ્સો અને ચીડિયાપણું — એક ટૂંકો ફ્યુઝ, પરિવાર પર ભડકવું, road rage, નાની-નાની બાબતો પર ખીજ.
• અલગાવ — મિત્રો, જીવનસાથીઓ, શોખ, અને વાતચીતથી દૂર ખસી જવું.
• જોખમ લેવું અને છટકવું — ઝડપી ડ્રાઇવિંગ, જુગાર, વધુ પડતું કામ, અથવા કોઈ પણ એવી વસ્તુમાં પોતાની જાતને ઝોકી દેવી જે લાગણીને બહેરી કરી દે.
• દારૂ અથવા નશીલા પદાર્થોનો વધેલો ઉપયોગ — તણાવ ઘટાડવા અથવા સૂવા માટે પદાર્થોનો ઉપયોગ.
• શારીરિક લક્ષણો — માથાનો દુખાવો, પેટની સમસ્યાઓ, થાક, અને કોઈ સ્પષ્ટ તબીબી કારણ વગરના દુખાવા.

આને ક્યારેક externalising (બાહ્યકૃત) લક્ષણો કહેવાય છે, કારણ કે પીડા દેખાતી ઉદાસીને બદલે વર્તન તરીકે બહાર આવે છે. જે સંશોધકોએ પુરુષ-વિશિષ્ટ ડિપ્રેશન માપ વિકસાવ્યાં, જેમ કે Male Depression Risk Scale, તેમણે જોયું કે આ સંકેતો — લાગણી દમન, ગુસ્સો, દારૂ અને નશીલા પદાર્થોનો ઉપયોગ, જોખમ લેવું, અને શારીરિક ફરિયાદો — પુરુષોમાં ડિપ્રેશન કેવી રીતે દેખાઈ શકે તેનો એક મહત્ત્વનો ભાગ છે (Rice et al., 2013). અમારી સંબંધિત માર્ગદર્શિકા, કે કેમ ગુસ્સો દુશ્મન નથી, તેને વધુ ઊંડાણમાં તપાસે છે.

એક વસ્તુ alexithymia પણ કહેવાય છે — તમારી પોતાની લાગણીઓને ઓળખવામાં અને તેમને શબ્દોમાં ઢાળવામાં મુશ્કેલી. તે પુરુષોમાં વધુ સામાન્ય છે, અંશતઃ કારણ કે ઘણા છોકરાઓને ક્યારેય ભાવનાત્મક શબ્દભંડોળ શીખવવામાં જ આવતું નથી. alexithymia ધરાવતો પુરુષ ખરેખર ન જાણતો હોય કે તે જે અનુભવી રહ્યો છે તે ઉદાસી કે ચિંતા છે. તે ફક્ત એટલું જાણે છે કે તે “off” અનુભવે છે, તણાયેલો, અથવા સપાટ. જ્યારે તમે કોઈ લાગણીને નામ ન આપી શકો, ત્યારે તેના વિશે મદદ માંગવી ખૂબ મુશ્કેલ હોય છે. આ કોઈ ચારિત્ર્ય દોષ નથી — તે એક કૌશલ્ય છે જે ક્યારેય બનાવવામાં જ આવ્યું નથી, અને તે શીખી શકાય છે.

મૌનની કિંમત

જ્યારે તકલીફ છુપાયેલી રહે છે, ત્યારે તે અદૃશ્ય થતી નથી. તે વધે છે.

સારવાર વગરનું ડિપ્રેશન અને ચિંતા ચૂપચાપ એક પુરુષની ઊંઘ, ધ્યાન, ઊર્જા, અને ધીરજને નબળી પાડે છે. સંબંધો ચીડિયાપણા અને અંતર હેઠળ તણાવપૂર્ણ બની જાય છે. કામનું પ્રદર્શન લપસી શકે છે. દારૂ કે અન્ય છટકબારીઓ ધીમે ધીમે વધી શકે છે અને પોતાની જ નવી સમસ્યાઓ ઊભી કરી શકે છે. અને કારણ કે પુરુષ ઘણી વાર સમજાવી શકતો નથી કે શું થઈ રહ્યું છે, તેની આસપાસના લોકો ઠીક ત્યારે જ દૂર ધકેલાયેલા અનુભવી શકે છે જ્યારે તેઓ મદદ કરવા માંગે છે.

સૌથી ગંભીર કિંમત એ છે જેને આંકડા અવગણવાનું અશક્ય બનાવે છે. તકલીફના ઊંચા દર અને મદદ-માંગણીના નીચા દરનું સંયોજન એ એક મુખ્ય કારણ છે કે આત્મહત્યાથી થતાં મૃત્યુમાં પુરુષો આટલા વધુ પ્રમાણમાં છે. મહત્ત્વની વાત એ છે કે, આ એટલા માટે નથી કે પુરુષોની સમસ્યાઓ ઉકેલી ન શકાય તેવી છે. તે, મોટા ભાગે, એટલા માટે છે કારણ કે ઘણા બધા પુરુષો મદદ સુધી મોડા પહોંચે છે, અથવા ક્યારેય પહોંચતા જ નથી. કેટલાક જૂથો હજી પણ ભારે બોજ ઉઠાવે છે — ઉદાહરણ તરીકે, ન્યુરોડાયવર્જન્ટ વસ્તીમાં જોવા મળતા તકલીફ અને આત્મહત્યા-વૃત્તિના વધેલા દર દર્શાવે છે કે જ્યારે સંઘર્ષો અણઓળખાયેલા રહી જાય છે ત્યારે જોખમ કેવી રીતે ઢગલો થઈ શકે છે.

આશાસ્પદ બીજી બાજુ એટલી જ વાસ્તવિક છે: જ્યારે પુરુષો સહાય સાથે જોડાય છે, ત્યારે એ જ સ્થિતિઓ જે આટલી ભારે લાગે છે, ખરેખર સારવારપાત્ર છે.

ખરેખર શું પુરુષોને જોડાવામાં મદદ કરે છે

જો “ફક્ત તમારી લાગણીઓ વિશે વાત કરો” એ જૂની પદ્ધતિ દરેક પુરુષ માટે કામ કરતી, તો આંકડા ખૂબ અલગ દેખાત. પુરુષોને જોડાવામાં મદદ કરવાનો અર્થ સામાન્ય રીતે તેમને ત્યાં જ મળવું છે જ્યાં તેઓ છે.

કેટલીક વસ્તુઓ વાસ્તવિક ફરક પાડે છે:

• તેને સામાન્ય બનાવવું. માનસિક સ્વાસ્થ્યને એવી વસ્તુ તરીકે રજૂ કરવું જેને દરેક વ્યક્તિ સંભાળે છે, શારીરિક ફિટનેસની જેમ, નબળાઈ કે શરમની લાગણી ઘટાડે છે.
• તેને વ્યવહારુ બનાવવું. ઘણા પુરુષો ત્યારે ઘણી સારી રીતે જોડાય છે જ્યારે થેરાપીને કોઈ સમસ્યા ઉકેલવાની આસપાસ રજૂ કરવામાં આવે છે — સારી ઊંઘ, ગુસ્સો સંભાળવો, ઓછો દારૂ પીવો, કોઈ સંબંધ ઠીક કરવો — નહીં કે ખુલ્લા-છેડાની “વાતચીત”.
• નાની શરૂઆત કરવી. એક પ્રામાણિક વાતચીત, અથવા એક એપોઇન્ટમેન્ટ, હંમેશ માટે “મદદ મેળવવા”ની પ્રતિબદ્ધતા કરતાં ઘણી ઓછી ડરામણી છે.
• ક્રિયા અને કરવું. કૌશલ્યો, યોજનાઓ, અને નક્કર પગલાં ઘણી વાર અમૂર્ત લાગણી-વાતચીત કરતાં વધુ સારી રીતે બેસે છે, ઓછામાં ઓછું શરૂઆતમાં.
• યોગ્ય મેળ. વ્યાવસાયિક દ્વારા સન્માનિત અનુભવવું અને પરખાવું નહીં એ ખૂબ મહત્ત્વનું છે, ખાસ કરીને પ્રથમ વખત આવનાર માટે.

આમાંથી કોઈનો અર્થ ધોરણ નીચું કરવું નથી. તેનો અર્થ એ અવરોધો દૂર કરવા છે જે સારા પુરુષોને સારી મદદ મેળવવાથી રોકે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક સાથેની થેરાપી ખરેખર કેવી દેખાય છે

એક સામાન્ય માન્યતા એ છે કે થેરાપી ફક્ત સોફા પર સૂઈને, વર્ષો સુધી પોતાના બાળપણ વિશે વાત કરવી છે જ્યારે કોઈ માથું હલાવતું રહે છે. આધુનિક, પુરાવા-આધારિત મનોવિજ્ઞાન એનાથી બિલકુલ વિપરીત છે. તે વ્યવહારુ, સંરચિત, અને ધ્યેય-કેન્દ્રિત છે.

પ્રથમ સત્રોમાં, એક મનોવૈજ્ઞાનિક તમારી સાથે મળીને એ સમજે છે કે શું ચાલી રહ્યું છે અને તમે શું બદલવા માંગો છો. સાથે મળીને તમે સ્પષ્ટ, વાસ્તવિક ધ્યેયો નક્કી કરો છો — શાંત સવારો, ઓછા વિસ્ફોટ, સારી ઊંઘ, દારૂ પર ઓછી નિર્ભરતા, ઘરમાં વધુ જોડાણ.

ત્યાંથી, સારવાર સાબિત થયેલી પદ્ધતિઓ પર આધારિત હોય છે:

• Cognitive behavioural therapy (CBT) તમને એ વિચાર અને વર્તનની ભાત ઓળખવામાં મદદ કરે છે જે તણાવ, ગુસ્સો, અથવા નીચા મૂડને જાળવી રાખે છે, અને તેમને બદલવા માટે વ્યવહારુ સાધનો બનાવે છે.
• Acceptance and commitment therapy (ACT) તમને મુશ્કેલ લાગણીઓ માટે જગ્યા બનાવવામાં મદદ કરે છે તેમના દ્વારા ચલાવ્યા વગર, અને એ પર ક્રિયા કરવામાં જે ખરેખર તમારા માટે મહત્ત્વનું છે.
• EMDR ત્યારે મદદ કરી શકે છે જ્યારે ભૂતકાળનું ટ્રોમા — અકસ્માતો, હુમલો, બાળપણના અનુભવો, ફ્રન્ટલાઇન કામ — હજી પણ વર્તમાનમાં તકલીફ ચલાવી રહ્યું હોય. તમે બેલા વિસ્ટામાં EMDR થેરાપી વિશે વધુ વાંચી શકો છો.

મહત્ત્વની વાત એ છે કે, તે સહયોગી અને ગોપનીય છે. તમને પરખવામાં કે લેબલ કરવામાં આવતું નથી. તમે કૌશલ્યો શીખી રહ્યા છો, બરાબર જેમ જીવનના કોઈ અન્ય ભાગ માટે તાલીમ. ઘણા પુરુષો એ વાતથી આશ્ચર્યચકિત થાય છે કે એક વાર શરૂ કર્યા પછી તે કેટલું નક્કર અને ઉપયોગી લાગે છે.

તમારા જીવનમાં એક પુરુષને ટેકો આપવો

જો તમે કોઈ જીવનસાથી, મિત્ર, પિતા, પુત્ર, અથવા સહકર્મી વિશે ચિંતિત હો, તો ફરક પાડવા માટે તમારે નિષ્ણાત હોવાની જરૂર નથી. ઘણી વાર સૌથી શક્તિશાળી વસ્તુ ફક્ત નજર ન ફેરવવી છે.

કેટલીક વસ્તુઓ જે મદદ કરે છે:

• એક ઓછા-દબાણવાળી ક્ષણ પસંદ કરો. એક ડ્રાઇવ, એક ચાલ, શેડમાં કોઈ કામ. સામસામે કરતાં પડખોપડખ ઘણી વાર વધુ સારું કામ કરે છે.
• સીધા અને દયાળુ રીતે પૂછો. “તું આજકાલ તારા જેવો નથી લાગતો — સાચે જ કેમ ચાલી રહ્યું છે?” પછી બીજી વાર પૂછો, કારણ કે પહેલો જવાબ ઘણી વાર “બિલકુલ ઠીક” હોય છે.
• સાંભળો, ઠીક ન કરો. સીધા ઉકેલ પર કૂદવાનું ટાળો. સંભળાયું અનુભવવું એ પ્રથમ રાહત છે.
• જોડાયેલા રહો. અઠવાડિયાં સુધી ખબર પૂછતા રહો, ફક્ત એક વાર નહીં. દૃઢતા સંકેત આપે છે કે તમે ખરેખર કાળજી લો છો.
• વ્યવહારુ પગલામાં મદદ કરો. એક મનોવૈજ્ઞાનિક શોધવામાં મદદની ઓફર કરો અથવા તે બુક કરે ત્યારે તેની સાથે બેસો પણ. અવરોધ ઘટાડવો નિર્ણાયક બની શકે છે.

જો તમને ક્યારેય લાગે કે કોઈ તાત્કાલિક જોખમમાં છે, તો રાહ ન જુઓ. 000 પર કૉલ કરો, અથવા Lifeline પર 13 11 14 પર.

બેલા વિસ્ટા અને Hills Districtમાં પુરુષોના માનસિક સ્વાસ્થ્યની સહાય

Potentialz Unlimited બેલા વિસ્ટા, NSWમાં સ્થિત છે, અને Hills District ભરમાં પુરુષો અને પરિવારોને ટેકો આપે છે — જેમાં Norwest, Castle Hill, Kellyville, Baulkham Hills, Rouse Hill, અને Glenhaven શામેલ છે.

Dr Gurprit Ganda 25 વર્ષથી વધુના અનુભવ ધરાવતાં એક Clinical Psychologist છે, જે CBT, ACT, અને EMDRમાં પ્રશિક્ષિત છે. તેઓ એક ઉષ્માભર્યું, વ્યવહારુ, નિર્ણય-રહિત સ્થાન પૂરું પાડે છે જ્યાં પુરુષોના માનસિક સ્વાસ્થ્યને ગંભીરતાથી લેવામાં આવે છે અને સાબિત, જમીની પદ્ધતિઓથી તેના પર કામ કરવામાં આવે છે. ભલે તે ગુસ્સો હોય જે તમને ડરાવવા લાગ્યો છે, નીચો મૂડ જેને તમે ખંખેરી શકતા નથી, તણાવ જે ઘર અને કામમાં રિસી રહ્યો છે, અથવા વધુ દારૂ પીવો જેને તમે ચૂપચાપ કાબૂમાં કરવા ઇચ્છશો, સહાય ઘરની નજીક છે. તમે ક્લિનિકનો સંપર્ક કરી શકો છો અથવા સીધા live.potentialz.com.au પર બુક કરી શકો છો.

મદદ માટે પહોંચવું

કદાચ કોઈ મનોવૈજ્ઞાનિક સાથે વાત કરવાનો સમય આવી ગયો હોય, જો તમે, અથવા તમારો કોઈ પ્રિય પુરુષ, એ નોંધે કે:

• નીચો મૂડ, ગુસ્સો, અથવા ચીડિયાપણું અઠવાડિયાંથી ટકી રહ્યું છે.
• તમે લોકોથી, શોખથી, અથવા એ વસ્તુઓથી દૂર ખસી ગયા છો જેનો તમે ક્યારેક આનંદ માણતા હતા.
• તમે સામનો કરવા માટે વધુ દારૂ પી રહ્યા છો, નશો કરી રહ્યા છો, કામ કરી રહ્યા છો, અથવા છટકી રહ્યા છો.
• ઊંઘ, ધ્યાન, અથવા ધીરજ સ્પષ્ટપણે ઘટી ગઈ છે.
• તમે બધાને કહેતા રહો છો કે તમે “બિલકુલ ઠીક” છો જ્યારે ખાનગીમાં સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો.

મદદ માટે પહોંચવું નબળાઈ નથી. તે સૌથી મજબૂત, સૌથી વ્યવહારુ વસ્તુઓમાંની એક છે જે એક વ્યક્તિ કરી શકે છે.

સહાય હમણાં ઉપલબ્ધ છે, દિવસ હોય કે રાત:

• Lifeline: 13 11 14 — 24/7 કટોકટી સહાય.
• MensLine Australia: 1300 78 99 78 — પુરુષો માટે 24/7 સહાય.
• કટોકટીમાં, 000 પર કૉલ કરો.

જો અહીં ન રહેવાના વિચારો ક્યારેય સામે આવે, તો કૃપા કરીને ઉપર આપેલી લાઇનોનો ઉપયોગ કરીને તરત જ સંપર્ક કરો. તમારે તેને એકલા ઉઠાવવાનું નથી, અને યોગ્ય મદદ સાથે વસ્તુઓ સારી થઈ શકે છે.

પુરુષોના માનસિક સ્વાસ્થ્યના સંઘર્ષો સામાન્ય, સમજી શકાય તેવા, અને ખૂબ જ સારવારપાત્ર છે. મૌન તોડવું — તમારા માટે અથવા કોઈ એવી વ્યક્તિ માટે જેને તમે પ્રેમ કરો છો — ત્યાંથી જ તે શરૂ થાય છે.

---

References

Affleck, W., Carmichael, V., & Whitley, R. (2018). Men’s mental health: Social determinants and implications for services. The Canadian Journal of Psychiatry, 63(9), 581–589. https://doi.org/10.1177/0706743718762388

Australian Institute of Health and Welfare. (2024). Suicide & self-harm monitoring: Suicide deaths. Australian Government. https://www.aihw.gov.au/suicide-self-harm-monitoring/overview/suicide-deaths

Beyond Blue. (n.d.). Men’s mental health. Retrieved June 15, 2026, from https://www.beyondblue.org.au/mental-health/mens-mental-health

Herreen, D., Rice, S., Currier, D., Schlichthorst, M., & Zajac, I. (2021). Associations between conformity to masculine norms and depression: Age effects from a population study of Australian men. BMC Psychology, 9, Article 32. https://doi.org/10.1186/s40359-021-00533-6

Rice, S. M., Fallon, B. J., Aucote, H. M., & Möller-Leimkühler, A. M. (2013). Development and preliminary validation of the Male Depression Risk Scale: Furthering the assessment of depression in men. Journal of Affective Disorders, 151(3), 950–958. https://doi.org/10.1016/j.jad.2013.08.013

Wong, Y. J., Ho, M.-H. R., Wang, S.-Y., & Miller, I. S. K. (2017). Meta-analyses of the relationship between conformity to masculine norms and mental health-related outcomes. Journal of Counseling Psychology, 64(1), 80–93. https://doi.org/10.1037/cou0000176

---