ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਾਤਾਂ
- ਯੋਗ ਆਸਨ ਅਤੇ ਆਮ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਉਲਟ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀਕਲ ਜਵਾਬ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਜਿੱਥੇ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਨਿਲਾਮ ਅਤੇ ਚਲਾਇਜ਼ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਸਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, parasympathetic nervous system ਨੂੰ ਸਕ੍ਰਿਯ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
- ਯੋਗ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ GABA (gamma-aminobutyric acid) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਢੰਗ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ — ਸ਼ਾਂਤ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੁੜਿਆ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਨਸਮਿਟਰ — ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ।
- ਪਤੰਜਲੀ ਦੀ ਆਸਨ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ — “Sthiram Sukham Asanam” — ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ — ਸਤਰਕ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕੈਪਚਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਕੋਈ ਜਿਮ ਸੈਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।
- ਯੋਗ ਆਸਨ ਪੰਜ ਸਾਂਝ ਤੇ ਕਾਲ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸਰੀਰ, ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਕਲ, ਹਾਰਮੋਨਲ, ਸੈਹਤ, ਅਤੇ ਸੁਰਮਾ — ਆਮ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਸੁਰੁਆਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜਸਮਾਨੀ।
- ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਥੈਰੇਪੀ ਫਿਟਨੈਸ ਯੋਗ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੈ — ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਗੂ, ਕਲੀਨਿਕਲੀ ਉਦੇਸ਼ਮੁਖ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰਾਪਿਊਟਿਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ।
- ਖ਼ਾਸ ਮੁਦ੍ਰਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਹਨ: ਬਾਲ ਮੁਦ੍ਰਾ ਚਿੰਤਾ ਲਈ, ਪੁਲ ਮੁਦ੍ਰਾ ਉਦਾਸੀ ਲਈ, ਪੈਰ ਛੱਤ ਵਿਰੁੱਧ ਤਣਾਅ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ, savasana ਸਮਰਪਨ ਲਈ।
- ਯੋਗ ਲਾਭ ਬਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕ ਚਾਹੀਦਾ ਨਹੀਂ — ਲਚਕ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਪਰਿਜਾਇਬਲ।
ਜਾਣ-ਪਛਾਣ
ਕੀ ਤੁਮ ਕਦੀ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਾ ਦੌੜ ਜਾਂ ਤੀਵ੍ਰ ਜਿਮ ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਲੱਗ ਮਹਸੂਸ ਕੀ?
ਉਤੇਜਕ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਜ਼ਾਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਨਿਲਾਮ ਪੰਪ, ਐਂਡੋਫਿਨ ਵਗਣਾ, ਸਰੀਰ ਕੀ ਚੀਜ਼ ਤੀਵ੍ਰ ਬੋਧ। ਇਹ ਵਾਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭਦਾਈ ਹੈ।
ਪਰ ਇੱਕ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ — ਇੱਕ ਸੱਚਾ, ਸ਼ਿਖ਼ ਕਲਾਸ ਨਾ ਕਰਕੇ — ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਤੁਤ ਕਿਸ-ਨਹ ਤੋਂ ਘੱਟ-ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ। ਸਮੀਪ। ਸਾਵ। ਜਿਵੇਂ ਸਮੁਤ ਬੌਲਿਮ ਥਿੱਲੇ ਥੇਹਾ। ਇੱਕ ਸਮਝ ਤੁਹਾਡੇ-ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝ ਹੈ ਜਿਸ ਸਲਾ ਥਖ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਜੋ ਆਇਆ ਪਰ ਸ਼ਕ ਰਹਿਆ।
ਮੈਂ ਇਹ ਫਰਕ ਆਪਣੀ ਜਵਾਨੀ ਭਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਆ ਹੈ। ਇੱਕ Yogacharya ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਬਾਲਪਨ ਦਾ ਪ੍ਰਸਖ਼ਿਆ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਐਥਲੀਟ ਬਣਾ, ਮੈਂ ਦੋਨਾਂ ਸੰਸਾਰ ਦੌਰਾਂ ਕੋਰਾ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਵੇਹ ਕੀ ਸਰੀਰ ਜਾਣਮ ਹੈ। ਅਤੇ ਮੈਂ ਚਿੰਤਾ, ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਿਸਟਮ, ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਮੁਦ੍ਰਾ ਕੀ ਜਾਣਾ ਹੈ।
ਦੋ ਜਜਤਵਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ। ਪਰ ਉਹ ਖ਼ੌਫ-ਮੁਹੱਲਾ ਸੱਚ — ਅਤੇ ਜਾਨਮ ਫਾਲਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹਾਕੂਨ-ਸ਼ਾਧਨ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰੰਡ ਵਿਖਿਅ: ਸੱਤ ਤਰੀਕੇ ਯੋਗ ਆਸਨ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਆਤਂਕ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਤੋਂ ਕਮ।
ਪਤੰਜਲੀ “Asana” ਬਾਰੇ ਅਸਲ ਕੀ ਕਸਦਾ ਸੀ
ਜਿਸ ਸਮੇ ਮੁੜਾਂ “ਯੋਗ ਮੁਦ੍ਰਾ” ਸਮਝਿਯਾ ਜਾਦਾ ਹੈ, ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਤਰਾ ਕੁਰਲ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਸਮਾਨੀ ਮੁਦ੍ਰਾ ਦੀ ਪੁਰਾਨੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰ ਖ਼ਾਸ ਹੈ।
ਪਤੰਜਲੀ — ਯੋਗ ਪ੍ਰਾਧਾਨ — ਮੁਦ੍ਰਾ ਕੇਵਲ ਤਿੰਨ ਸ਼ਬਦ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ: “Sthiram Sukham Asanam.”
Sthiram ਦਾ ਮਤਲਬ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਥਿਰ। Sukham ਦਾ ਮਤਲਬ ਆਰਾਮ, ਸੁਖ, ਮਿੱਠਾ। Asanam ਦਾ ਅਰਥ ਮੁਦ੍ਰਾ ਜਾ ਨਸ਼ਤ। ਇਸ ਲਈ ਪੂਰੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ: ਇੱਕ ਆਸਨ ਇੱਕ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ ਜਿਸ ਦਾ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸਮੀਪ ਹੋ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮਹੁਰਤ ਹਾਰ। ਠੀਕ ਬਿਜ਼ਾਧ ਨਾ। ਗ੍ਰਾਈਸ ਨਾ। ਤਕਲੀਫ ਤੋਂ ਜਰੀ ਨਾ। Sthiram ਅਰਾ ਸ਼ਾਂਤ — ਸਥਿਰ।
ਇਹ ਵਿਰੋਧ ਮਾਹ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਕਲ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਹੈ ਜਾ ਬਿਲਕੁੱਲ ਜਕਰ ਆਪ ਤੇ ਕਰਾ ਨਹੀਂ। ਦਿਨਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਅਸੀ ਅਕਸਰ ਦੋ ਬੁਲੰਦਤਾ ਕਾਪਿਅਜਰ ਕੀ: ਦਨਤਦਾ ਅਤੇ ਮੁਆਓ। ਔਸਤ ਕਾਮ ਕਟ। ਤਣਾਅ ਮਾਨ।
ਇੱਕ ਮੁਦ੍ਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਧ-ਮਾਰਗ ਖੋਜਣ ਮੁਂਟਿਆ — ਪ੍ਰਵਰਬਿਸ਼ ਥਕੇ ਮਯੂਮ। ਜਨਰੀ ਪਰ ਪੇਸ਼ਮਕਾਰ। ਦਾ ਪਰ ਰੇਖਿਓ।
ਇਹ ਆਸਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਕਲ ਕਸੇਟੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਖਿੱਚ ਇਤਨਾ ਵਾਲ-ਵਰਤਾ ਹੇ ਪ੍ਰਭਾਜੀ।
ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ: ਅਸਲੀ ਕੋ ਵੱਖ ਕਿਉਂ ਖਿਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਇਥੇ ਖ਼ਾਸ ਜਾਨਾ — ਅਤੇ ਜਹਾਂ ਵਿਗਿਆਨ ਪੁਰਾਤਨ ਪਹੁੰਚ ਕਹਿ ਸਭ ਬਾਣੂ ਸ਼ਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ — ਚਾਲ, ਤੇਜ਼ ਦੌੜ, ਬਾਈਕ, ਜਾ ਸਮੁੁਰਕ ਉਤੇਜਕ ਜਸਮਾਨੀ ਕਰਮ — ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹੁੰਚ ਜਾ। ਸਾਸ ਦਰ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ। ਨਿਲਾਮ ਦਰ ਬੜ੍ਹਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਚਲਾਈ ਦਰ ਕਰਮ ਨਾ ਨਿਊਵੂ ਵਧਾਨਾ।ਲਓ ਸਾਸ ਅਤੇ ਅਕਟਾਈਓ ਕਾਮ ਮਾਂਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਮੂਲ ਰੱਜਿਆ। ਤੁਹਾਡਾ ਬਲਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਉੱਤੇ ਚਲੀ। ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ — ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਮੂਰੀ ਕੋਟਿਸੋਲ ਅਤੇ ਸੁਰੂ — ਚੜ੍ਹਤੇ ਹਨ।
ਇਹ sympathetic nervous system ਕਰਵਾਬਾ ਹੈ। ਲੜਾਈ-ਜਾ-ਬਸਰ ਸਾਵ। ਇਹ ਸੁਖਾ ਅਤੇ ਜ਼ਾਰੂਰੀ — ਅਤੇ ਉਤੇਜਕ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਸੱਚੀ ਕਮਲਾ ਲਈ।
ਪਰ ਪਰੋ ਕੀ ਯੋਗ ਆਸਨ ਲਿਆ ਵਿੱਚ।
ਸਾਸ ਦਰ ਪਡ। ਤੁਹਾਡੀ ਚਲਾਈ ਦਰ ਘਟਦੀ ਹੈ। ਲਓ ਸਾਸ ਅਤੇ ਅਕਟਾਈਓ ਅੰਦਰ ਮੁੜ ਭੇਜੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ ਬਾਹਰ — ਜਸਮਾਨੀ ਸੁਸਿਰ ਕਮੀ ਨਹੀਂ। ਬਲਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਨਿਲਾਮ ਦਰ ਸਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਐਂਡੋਕ੍ਰੀਨਲ (ਹਾਰਮੋਨਲ) ਸਿਸਟਮ ਮੁੜ-ਬੈਲੈਂਸ ਲਿਆ।
ਦੋ ਭਾਸ਼ਾ-ਸਿਸਟਮ ਰਾਜ: ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਲੜਾਈ-ਜਾ-ਭਾਸ਼ਾ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਆਸਨ ਅਭਿਆਸ ਆਰਾਮ-ਪਾਚਨ ਦਾ ਆਸ਼ਪਤਾਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ parasympathetic nervous system ਹੈ। ਆਰਾਮ-ਪਾਚਨ। ਮੁਆਲਜ਼ਾ, ਨਮੀ ਅਤੇ ਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ।
ਕੀ ਤੁਮ ਕਦੀ ਸਵਾਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗ ਸੱਚੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕੀਤ ਵਾਲ ਕੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਤਕਲੀਫ? ਇਹ ਕਿਓ ਹੈ। ਜਦਕਿ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਭਾਂਡਾ ਤੋਂ ਕੱਢਦਾ ਹੈ, ਯੋਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ।
ਇਕ ਵੀ ਸਵਾਲ ਬਿਜਾਢ। ਤੀਬ ਸਰੀਰ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ — ਖਾਸ ਅਖਤਿਆਂ ਤਕ — ਚਲਾਇਜ਼ ਬਿਪਮ: ਲੈਕਟਿਕ ਸਮੁੰਦਰ, ਅਨਿਯੱਕ ਤਸ਼ੁਰ, ਮਾਬਾ। ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸ਼ੁਪੂ ਲਗਲਾ ਲਾ, ਪਰ ਕਾਲ। ਯੋਗ ਆਸਨ, ਬਜਾਏ, ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਪੰਜੱਤਵ ਸਿਸਟਮ ਪ੍ਰੋਤਸ਼ੀ — ਪਲੀਖਾ ਸਲਾਬ, ਪਾਚਨ ਪੰਥ, ਸਿਰਕੀਅ ਤਬਦਿਲ — ਸਲੀ ਵਿਸ਼ੋਧਵਿਸ਼ ਸਹਾਈ, ਪਰ ਲਾਡ ਬਿਨਾ।
GABA, ਕੋਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਦੀ ਰਾਸਾਯਨਿਕ
ਨਿਊਰੋਵਿਗਿਆਨ ਇਤੇ ਚੰਤੱਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੀਲੂ ਹੈ।
GABA — gamma-aminobutyric acid — ਦਿਮਾਗ਼ ਦਾ ਪ੍ਰਾਰੰਭਿਕ ਵਾਲ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਨਸਮਿਟਰ। ਸਾਦਾ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ: ਇਹ ਅਥੂਟੀ ਬਿੱਤ ਖਰੀਦ। ਘੱਟ GABA ਲਗਲਾ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਘਬਰਾਹਟ ਛਲ ਅਤੇ ਅਨੀਂਦ੍ਰਾ ਨਾਲ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਗਰ ਦਵਾਇਆ ਚਿੰਤਾ (ਬਾਮੋਜ਼ੁਰ ਜ਼ੱਕ ਬਿਞਾ) GABA ਗਤੀ ਵਧਾ ਕੇ।
ਇੱਕ ਮਲ ਅਧਿਐਨ Streeter ਅਤੇ ਸਲਾਹੀ ਦੁਆਰਾ (2010) ਏਕ ਮੁਹਜ਼ਾ ਯੋਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁਹਜ਼ਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਫਲ GABA ਲੈਵਲ ਦੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਕੀ। ਲਿ ਰਾਨ ਪ੍ਰਰੂਪ, ਯੋਗ ਅਕਿਆਸੀਆਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੈਸ਼ਨ ਬਾਅਦ GABA ਲੈਵਲ ਵਿੱਚ 27% ਵਾਧਾ ਵੁੱਖਿਆ — ਲਗਲਾ ਨਾਲ ਪੈਦਲ ਗਰਮ। ਯੋਗ ਨਿਭ ਵੀ ਮੁਡ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਬਿਘਨੂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਦੱਸਿਆ।
ਸ਼ਾਂਤ ਦੀ ਰਸਾਇਨਿਕ ਵਿਗਿਆਨ: GABA, ਕੋਟੀਸੋਲ ਵਿਨਿਯਮ, ਅਤੇ ਨਿਲਾਮ ਮੁਕਾਂ ਬਿਰਤਾ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ।
ਇਹ ਆਨ ਵੱਖ ਸ਼ਫਾਦ। ਇਹ ਤਸ਼ਕੀਲ ਕਰਦਾ ਕਿ ਯੋਗ ਆਸਨ — ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਦ੍ਰਾ, ਸਾਸ ਅਤੇ ਮਗੀ ਸਚੇਤਤਾ ਦਾ ਪਰਿਮਾਣ — ਪ੍ਰਮਾਣਯਾਚਨ ਨਿਊਮੋਕਮੀਕਲ ਵਦਲ ਲਿਆ ਜਾ ਸਿੱਧੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਹਾਇਕ ਹਿਰ ਪਾਂ। ਸਬ-ਫਲੇ ਕੀ। ਅਲ ਵਿਰਸਾਨਾ।
ਹੁਣ ਕੋਟੀਸੋਲ ਪਰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਿਯਾ — ਸਰੀਰ ਕਾ ਤਾਤਵੇ ਤਣਾਅ ਰਾਮ। ਉਤੇਜਕ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਕੋਟੀਸੋਲ ਵਿੱਚ ਮੁਹੱਤਵਤੇ ਵਾਧਾ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਮੁਬ ਹੈ ਨਿਮਾਕ ਲਈ। ਪਰ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾ ਤੋਂ ਕਦੀ ਤਣਾਅ — ਅਤੇ ਆਜੀ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਬਹੁ ਹਨ — ਇਹ ਤਕ ਵਾਧਾ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਆਵੇ ਤਣਾਅ ਤਰਨ ਅਡਾ ਖਿਤ ਲਿਆ।
ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ, ਖਾਸ ਬਕ-ਬਸ਼ਗੀ ਅਤੇ ਮਗੀ ਯੋਗ, ਸ਼ੀਬਕ ਉਚਿਆ ਕੋਟੀਸੋਲ ਲੈਵਲ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਘਟੇ ਦਿਖਾਇਆ ਜਿੰਦਾ ਹੈ (Pascoe et al., 2017)। ਨਾ ਤਕ ਸ਼ਾਮ — ਪਰ ਨਰਮੀ ਰਿਕਾਲਬ੍ਰੇਟ ਸਿਸਟਮ ਜੋ ਸੰਭਾਲ ਪੈਸਾ।
ਨਿਲਾਮ ਬਿਰਤਾ (HRV) — ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਉਪਭੁਕ ਸਿੰਗਲ ਪਾ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਲਚਕ ਅਤੇ ਲਚਕ — ਭਾਨ ਯੋਗ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁੱਲ ਅਭਿਆਸ ਤੇ। ਉੱਚ HRV ਇੱਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾ ਸਕਿਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਬਿਚ ਸਲਾਮੀ ਨਾਲ ਚਲ ਸਕਾ। ਮਾਨਸਿਕ ਲਚਕ, ਬਿਹਤਰ ਨਾਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਆਯਾ। ਮਤਲਬ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ, pranayama ਸਹਿ, ਲਗਲਾ HRV ਅਵ-ਅਧਿਐਨ ਪਾਰ।
ਇੱਕ ਆਸਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੰਜ ਬੰਟੀਆਂ
ਜਦ ਮੈ ਕਲਾਈਂਟ ਨੂੰ ਯੋਗ ਆਸਨ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹਾ, ਮੈ ਅਕਸਰ ਕਿੰਨਾ: ਇਹ ਜਸਮਾਨੀ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਪੰਜ ਸਾਂਝਾ ਏਕ-ਸਾਥ ਅਭਿਆਸ। ਅਤੇ ਇਹ ਹੀ ਕਿਉਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਿਵੇਂ।
ਜਿੱਥੇ ਆਮ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਮੁੱਖ ਨੇ ਜਸਮਾਨੀ, ਆਸਨ ਅਭਿਆਸ ਪੰਜ ਸਾਂਝਾ ਸਕਿਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ।
1. Jismani — ਮਜ਼ਬੂਤ, ਲਚਕ ਅਤੇ ਮੁਦ੍ਰਾ
ਜਾ, ਆਸਨ ਜਸਮਾਨੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕ ਕਸਰ। ਪਰ ਮੁੋਕੀ ਅਬੱਦ ਹੈ। ਬਜਾਏ ਤੋੜ ਅਤੇ ਮਾਂਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਬਿਲ ਆਲ-ਲੋਡ ਲਿਤ, ਆਸਨ ਮਾਂਸਪੇਸ਼ੀ ਵਸੀਲ ਤੋੜ, ਸਾਹੌਲਲ ਚਕ, ਸਹਾਸ ਡਿਵੈਗਵਭੋੜ-ਬਿਨਾ ਜਿਹੜਾ ਉੱਚਾ-ਜ਼ੋਰ ਤੋੜ ਅਵ ਚਕ। ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਯੋਗਿਕ ਪਰੀਵਾਪ ਕਿਵੇਂ ਸਾਈ-ਬਸ ਵਿਸ਼ਮ ਕਸਰ।
2. ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਕਲ — ਦਿਮਾਗ਼ ਸ਼ਾਂਤ
ਇਹ ਸਾਂਝਾ ਬਿਸਘਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਚਿੱਠ ਆਸਨ ਮੀਨ, ਸਾਸ ਚੇਤਨਾ ਨਾਲ, ਇਨੂਮਬਲ ਨਿਊਰਾਲ ਅਵ ਖੁਹ-ਦਿਮਾਗ਼ ਸੋਮ ਕਿਲਿਆ ਪੰਜ। ਇਹ ਸਵ-ਯਮ ਦਿਮਾਂਨ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ? ਦਿਮਾਗ਼ ਨਾ ਚਾਸ ਫਵ — ਪ੍ਰਚਾਮ ਵਿਰਚ ਜਿਮਲਾਪ, ਫਿਕਰ, ਅਲ-ਤਲਾਸਕ — ਮੀਚ। ਖੋਜ ਤੁਹਾਨੂ ਅਮਿੱਗੀਟਿਸਲ ਸਕਿਸ਼ਨ ਘਟਾ ਦੱਸਕੇ (ਦਿਮਾਗ਼ ਚੁਨ-ਪਾਲਨ ਮੱਦਕ) ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ।
3. ਹਾਰਮੋਨਲ — ਬਿੰਦੂ ਸਿਸਟਮ ਵਿਨਿਯਮ
ਬਿੰਦੂ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਡੀ ਜਜ਼ਬਾਤਾ ਬਜਾਏ ਕੇ ਲੋਕ ਰੰਗ। ਬਿੰਦਾਂ ਦੀ ਥਾਇਸਿਰਾਏ, ਆਡਰੀਸੀ, ਜਾਕਸ, ਜ਼ਣ-ਖੋਜ ਜਵਾਬ ਸਿਧੇ ਆਪਣੀ ਮੁਡ, ਊਰਜਾ, ਲਚਕ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਜਵਾਬ। ਖ਼ਾਸ ਯੋਗ ਆਸਨ ਖ਼ਾਸ ਬਿੰਦੀ ਸ਼ਤਨੀ, ਛਰ ਜਾ ਨਕਸਾ — ਪ੍ਰਚਾ ਵਜ਼ਬੇ “ਸਮ” ਬਿੰਦੂ ਦਖ਼ਤੁ। ਬਿੰਦੂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤੱਕ, ਜਜ਼ਬਾਤ ਲਾ।
4. ਸੈਹਤ — ਅੰਦਰੂਨੀ ਚੇਤਨਾ ਅਤੇ ਖੁਦ-ਨਵਿਰ੍ਖੀ
ਇਹ ਅਲ ਤਾਬਲ ਸਾਂਝਾ। ਇੱਕ ਜਿਮ ਜਾ ਦੌੜ ਟ੍ਰੈਕ, ਚਿੰਤਾ ਅਕਸਰ ਜਾ ਭੁਲੋ (ਸੰਗੀਤ, ਗਪ-ਸ਼ਪ, ਪਰਦੇ) ਜਾ ਫੋਕਸ ਸਮਬਾਲ (ਰਫਤਾਰ, ਸੇਸ, ਨਾਮ)। ਆਸਨ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ ਮੇਵਲ ਪ੍ਰਵਰਬੀਨ। ਤੁਸੀ ਪਾ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹਿ — ਜਸਮਾਨੀ, ਜਜ਼ਬਾਤ, ਮਨ। ਤੁਸੀ ਵੇਹ ਜਿਹਾ ਤੁਸੀ ਬਰ। ਤੁਸੀ ਵੇਹ ਜਿਹਾ ਤੁਸੀ ਸੈਹਤ। ਇਹ ਖੁਦ-ਬਣ ਦਾ ਮੁੱਲ। ਅਤੇ ਖੁਦ-ਬਣ ਜ਼ੀਬਤ ਬਦਲ ਦਾ ਮੁੱਲ।
5. ਸੁਰਮਾ — ਮਾਨਸਿਕ, ਸੋਚ ਅਤੇ ਵਿਸੋਛਾ ਦਾ ਏਕੀਕਰਨ
ਮੈਂ ਸਪਿਰ ਸਬਦ ਸਾਵਧਾ ਨਾਲ — ਨਾ ਮਦ ਅੌਰੋ ਰਿਲਜੀਸ ਬਜਾਏ, ਸਲਾਮਤ ਦੇ ਨੂੰ। ਯੋਗ ਵਿੱਚ, ਆਸਨ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭੁਤਸਾ ਬੁਡ, ਨਿਉਨ (ਲੰਕ ਅੰਨਂਦ) ਮਾਨਸਿਕ, ਸੋਚ, ਅਤੇ ਵਿਵੇਕ। ਸਮੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਏਕੁ ਬੱਡਾ ਅਤੇ ਸਿਂਚ ਨਾਲ ਦੂਸਰੇ। ਫਲਤ ਅਨਭ ਇਹ ਜਾਗਿਉ: ਜੋ ਸਮਾਂ ਬਾਂਵਲ, ਸਤਰਕ, ਬਿਕਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ। ਇਹ ਨਵ-ਮਜੀ ਹੈ। ਇਹ ਗ਼ੁਰੂਬਪਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ।
ਖ਼ਾਸ ਆਸਨ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਗੂ
ਮੈਂ ਪ੍ਰਦੰਤ ਹਲ — ਕਿਉਂ ਯੋਗ ਥੈਰੇਪੀ ਕਾ।
ਬਾਲਸਾਨ (ਬਾਲ ਮੁਦ੍ਰਾ) — ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸਮੰਵਯ ਲਈ
ਇਹ ਸਲ ਅਗਲ-ਓਵਰ, ਮੂਦ ਮਟ ਮਾਟ ਅਤੇ ਮਾਵ ਅੰਦਰ ਸਾਂਪਲ, ਤੁਰਲ parasympathetic nervous system ਸਕਿਸ਼ਨ। ਮੂਦ ਮਾਠ ਸਵਿਅ vagus ਸਰ। ਬਸ ਜਖੌਰ ਮੁਦ੍ਰਾ ਸਰਕ ਕੀ। ਜਦ ਚਿੰਤਾ ਉੱਚ, ਇਹ ਮੁਦ੍ਰਾ ਖੰਡ ਫਿਜ਼ਾ ਭੇਜ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ। ਮੈ ਇਸ “ਕਬਰ ਮੁਦ੍ਰਾ” ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹਾ ਕਲਾਈਂਟ ਲਈ ਚਾਹਿਆ ਸਮੋ ਤਾਂ। (Vagus ਸਰ ਕਿਲ ਸੰਬੰਧ — ਭਾਲ the vagus nerve and your nervous system.)
Viparita Karani (ਪੈਰ ਛੱਤ ਵਿਰੁੱਧ) — ਤਣਾਅ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ
ਨਰਮ ਆਪ ਲਉ ਰਵਰਸ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਲਉ ਬਿਨਾ ਕੌਸ਼ਸ਼। ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਫੁੱਲ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਾਈ। ਇਹ ਮੁਦ੍ਰਾ ਖਾਸ ਬੁਮਨਾਉ ਲਈ, ਪ੍ਰਤਿ-COVID ਥਕਾਵਟ, ਜਾ ਨੀਮ ਤਣਾਅ — ਜਲਜ ਘਾਵ ਨਰਮ ਗਤੀ ਯੋਗ ਸਾਨ। ਪੰਜ ਤੀਸ ਮਿੰਟ ਪੈਰ ਛੱਤ ਬਿਰੁੱਧ ਮੁਲਾਮ ਬਿਹਤਰ ਬਿੜ੍ਹਤਾ ਹੈ ਵਿੰਦੁ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਤਣਾਅ।
Setu Bandhasana (ਪੁਲ ਮੁਦ੍ਰਾ) — ਉਦਾਸੀ ਲਈ
ਮਲਾਉ ਪਿਛਲਾ ਛਾਤੀ ਖੋਲ, ਗਹਰੀ ਸਾਸ ਦਿਲ, ਅਤੇ ਨਰਮ ਸ੍ਟਿਮ ਗ੍ਰੰਥਿ ਅਤੇ ਥਾਇਮ। ਅਵਸਾਦ ਕਸਤੀ ਛਾਤੀ ਨੌਪ ਅਤੇ ਬਾਂਠ, ਇੱਕ ਕੀ ਵਿਚ ਨੀਚੇ — ਪੁਲ ਫਿਜ਼ੀ, ਨਿਉਰਸ, ਅਤੇ ਚੀਨਾਮਾ ਖੁਹ। ਭੌ-ਮੁਦ੍ਰਾ ਅਤੇ ਮੁਡ ਖੋਜ ਸਦਾ ਕਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਮੁਡ ਸ਼ਿਫਟ ਜਸਮਾਨੀ ਹਾਲਤ। Setu Bandhasana ਅਕਸਟ ਅਵਸਾ ਲਈ।
Savasana (ਲਾਸ਼ ਮੁਦ੍ਰਾ) — ਸਮਰਪਨ ਦਾ ਚਿੱਤ
Savasana, ਪਰਾਡੌਕਲ, ਮੁਡ ਯੋਗ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਲਰੀ ਮੁੰਤਿਆ — ਨਾ ਨਾ, ਮਠ ਨਾ ਕੌਸ਼ਸ਼। ਬੱਸ ਉਪਸਥਿ। ਲੋਕ ਆਰਜ ਨੌ ਰੰਵਾ ਲੱਗਦਾ, ਅਫਤੀ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀ ਕੀ ਨਿਨਾ। ਪਰ ਟਹਿਰ ਸਾਥੀ, savasana ਸਭ ਰੇ ਚਿੱਤ ਕਲਾ, ਸਭ ਪ੍ਰਲਾਤ, ਅਤੇ — ਅਤਾ — ਸਭ ਸ਼ਾਂਤ।
Pranayama — ਆਸਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਬਿਚ ਪੁਲ
Pranayama ਸਿਰਫ ਸਾਸ ਕਸਾ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਭੁਲ ਵਿਨਿਯਮ ਹੈ ਜੀਵਨ-ਊਰਜਾ (prana) ਜਾ ਸਾਸ ਰਾਟਾ। ਆਸਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਿਆਓ, pranayama ਪੀ ਜਸਮਾਨੀ ਮਾਨਸਿਕ — ਇਹ ਯਾ ਤੁਲਦਾ ਵਰਕਆਊਟ ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ-ਜਸਮਾਨੀ ਜੇਡ। Pranayama ਪਹਿਬਿਅ — nadi shodhana (ਬਾਤਲ ਨੱਕ ਸਾਸ), bhramari (ਨੱਲ ਮੁਹੱਰ ਸਾਸ), ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਮੁੱਕ ਅਭਿਆਸ — ਹਰ ਖ਼ਾਸ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਸਥਿਤੀ। ਤੁਸੀ ਸਮ ਵਧੇਰੇ ਮੇਰੀ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ conscious breathing for mental wellness।
ਯੋਗ ਥੈਰੇਪੀ ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਿਉਂ ਹੈ
ਮੈ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਵਾਰਦ ਹਲ। ਕੀ ਮੈ ਤੁਸੀ ਯੋਗ ਥੈਰੇਪੀ — ਹੈ ਸਮਾਨ ਯੋਗ ਸਟੂਡੀਓ ਪਾ ਕਲਾਸ, ਭਾਨ ਸਾਥੀ-ਸਾਥੀ।
ਇੱਕ ਯੋਗ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ, ਸਲਸਿਲਾ ਇੱਕ ਗਿਰਪ ਲਈ। ਅਧਿਆਪਕ ਆਪ ਤਾ ਇਤਿਹਾਸ, ਮਾਨਸਿਕ ਟਰਾਮਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੰਨੂ, ਜਾ ਜਜ਼ਬਾਤ ਤਾ ਜਾਗਿ ਆਪ ਸਰੀਰ ਲਿਆ ਜ਼ਰੀ।
ਯੋਗ ਥੈਰੇਪੀ ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ ਨਾਲ, ਅਭਿਆਸ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਥੈਰਾਪਿਊਟਿਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿੱਚ। ਮੈ ਤੁਹਾਡਾ ਇਤਿਹਾਸ ਜਾਣ। ਮੈ ਕੀ ਹੋ ਗੁਜ਼ਰ ਜਾਣ। ਮੈ ਸ਼ਾਮ ਸਾਸਨੀ ਤੋਂ ਖਲ-ਪਾ ਨਹੀਂ ਸਕ। ਮੈ ਸਾਥ ਜਾ-ਅੱਪ — ਲਫ, ਸਾਸ, ਸੋਮਲ ਸਨਾ। ਇਹ ਸਥਰਾ ਗਿਰਪ ਕਲਾਸ ਨਾ ਕਰ।
ਇਹੀ ਯੋਗ ਥੈਰੇਪੀ ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ ਖੋਜ ਬੇਰਾ ਤਾਕੀਂ ਯੋਗ ਕਲਾਸ — ਜਿਨਾ ਸ਼ਲੀ। ਮੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗ ਨਾ ਸਿਖਾ. ਮੈ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਸੇਧ ਸਨ — ਸਾਸ, ਮੁਦ੍ਰਾ, ਉਪਸਥਿ, ਅਤੇ ਬਾਧਮ ਮੈਸ਼ — ਇੱਕ ਪ੍ਰਫ਼ੈਸਲ ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸ ਤੁਸੀ ਨਾਲ। ਸੈਸ਼ਨ ਨਰਮ, ਪ੍ਰਫ਼ੈਸਲ, ਅਤੇ ਦੋਨਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਯੋਗਿਕ ਪੈਗਿਨ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ। ਤੁਸੀ ਮੇਰੇ ਬਾਰੇ ਸਮ ਹੋਰ ਵੇ ਸਕਦੇ ਹੋ meet the team page।
ਨਿਯੁਕਤਿਆਂ ਦਾ ਉਪਲਬਿ ਹੈ Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153, Monday ਤੋਂ Friday 10am–7pm, ਨਾਲ Saturday ਅਤੇ ਬਾਅਦ-ਘੰਟੇ। Telehealth ਉਪਲਬਿ ਫ਼ੋਨ ਜਾ Zoom ਰਾਮ।
ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਪਾ ਹਨ ਇੰਗਲਿਸ਼, ਹਿੰਦੀ, ਪਵ, ਕਨਿਲੜਾਤਾ, ਅਤੇ ਉਦਰਸ।
- ਹੁਣੇ ਔਨਲਾਈਨ ਬੁੱਕ: live.potentialz.com.au
- ਕਾਲ: 0410 261 838
- ਸੰਪਰਕ: contact us
ਕੋਈ ਬਾਹਤੁਤੀ ਲੋੜਦੀ ਨਹੀ।
ਯੋਗ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਸਬ ਘਿਆਨਹ ਲਾਭ ਲੈ
ਮੈ ਮੇਰੀ ਥੈਰੇਪਿਊਟਿਕ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਆਸਨ ਏਕੀ ਕਰਦਾ ਹਾ, ਪਹੁੰਚ ਤਾ ਮੁਸਕੁਂਗ ਕਰਾ ਆਪ ਤੀ:
- ਜਲਦੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬਰਨਆਊਟ — ਕਿਥੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਹਰਮ ਓਵਰਡ੍ਰਾਈਵ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕ ਕਿੰਨਾ ਚਿੰਤਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਸ਼ਾਂਤ
- Anxiety — ਖਾਸ ਜਦ ਨਿਰਵਾਹ ਸਰੀਰ (ਚੁੱਟ ਛਾਤੀ, ਸਾਸ, ਬਿਨਸ ਬਕਤ ਬਰੇਅ)
- Udasi (ਉਦਾਸੀ) — ਖਾਸ ਜਦ ਸਮਰ ਭਾਰੀ, ਥਕ ਜਾ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵੱਖ
- Trauma — ਕਿਥੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭੰਡਾਰ ਅਤੇ ਲਫ ਤੋਂ ਪਹੁੰਚ
- ਸੋਗ — ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਸਲਾ ਲਫ ਪੂਰਾ ਨਹੀ
- ਜਜ਼ਬਾਤ ਅਸੰਤੁਲਨ — ਲੋਕ ਲਈ ਜਾ ਅਸਪਾਟਲੀਆਸ਼ਨ ਖਿਲ ਸ਼ਾਨਤ
ਯੋਗ ਆਸਨ ਇਲਾਜ ਨਹੀ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਭ ਸਮਰਥਨ — ਏਕ ਕਸਤੀ ਸਰੀਰ, ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਲਫ ਰਾਸਤਾ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਸਾਧਾਰ ਤਣਾਅ ਕਹਾ ਦੌਰਾ ਪਹੁੰਚ। ਜਦ ਤੁਸੀ ਬਿਵਿਜਾਡ ਵੇਖ ਪੂਰਾ ਤੁਹਾ, mental health conditions overview, ਜਾ ਸਮ evidence-based strategies for managing anxiety and depression।
Disclaimer: Samita Rathor ਹੈ ਇੱਕ Accredited Counsellor ਅਤੇ Psychotherapist registered with PACFA (Psychotherapy and Counselling Federation of Australia) ਅਤੇ ACA। ਉਹ ਨਹੀ ਹੈ ਇੱਕ registered psychologist AHPRA ਤੰਬਗ। ਇਹ ਜਾਨਕਾਰੀ ਸਾਧਾਰਣ ਨੌ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਰਵਿਣਾਂ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਲਾਹ ਨਹੀ। Yoga therapy ਦਿਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਾਧਾਨ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ, ਸ਼ਾਮ ਲਾਜ ਇਲਾਜ ਸਮਰਮ। ਟੀਮ Potentialz Unlimited ਇਨਕਲ਼ੂਡ AHPRA-registered psychologists।
ਸੰਕਟ ਸਮਰਥਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀ ਜਾ ਕਾਹੜਾ ਅਨੁੂਚਿਆ ਸੁਝਾ ਲੋੜ, ਕਰਿਆ ਸੰਪਰਕ ਤੁਹਾਡਾ GP, Lifeline 13 11 14, Beyond Blue 1300 22 4636, ਜਾ Kids Helpline 1800 55 1800 — ਜਾ 000 ਸੁਚੜ ਹਾਥੀ।
Knowledge Check Quiz
Test what you have just read. Choose your answer for each question, then submit to reveal the answers and your score.
Need Professional Support?
If you're experiencing mental health concerns, our team is here to help.
