ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ

ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਅਦ੍ਰਿਸ਼ ਅਪੰਗਤਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬੋਝ ਨਾਲ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦੇ।
ਆਪਣੇ “ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਪੇ” ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਸੋਗ ਅਸਲੀ ਅਤੇ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਥਾਂ ਮਿਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ — ਉਦੋਂ ਵੀ, ਅਤੇ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਦੋਂ, ਜਦੋਂ ਦੂਜੇ ਇਹ ਦੇਖ ਹੀ ਨਾ ਸਕਣ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ।
ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਪਛਾਣ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਦੀ ਸਮਝ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਇਸੇ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਆਪ ਹੀ ਤਕਲੀਫ਼ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸੋਮੈਟਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰ-ਆਧਾਰਿਤ ਪਹੁੰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਪੁੰਨ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਹੈ।
ਨਰਮ ਯੋਗਾ, ਯੋਗ ਨਿਦਰਾ ਅਤੇ ਸਾਹ-ਅਭਿਆਸ ਵਰਗੀਆਂ ਮਨ-ਸਰੀਰ ਪਹੁੰਚਾਂ ਲੰਮੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ)।
Potentialz Unlimited ਵਿੱਚ ਇਹ ਕੰਮ ਅਪੰਗਤਾ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ-ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ, ਅਤੇ 20 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ, ਦੋਵਾਂ ਤੋਂ ਰੂਪ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।

ਅਦ੍ਰਿਸ਼ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇਕੱਲਾਪਣ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਨਤਕ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਸੰਭਾਲਣੀ ਸਿੱਖ ਲਈ ਹੈ — ਸਹਿ ਲੈਣਾ, ਮੁਸਕਰਾ ਦੇਣਾ, ਠੀਕ ਲੱਗਣਾ। ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਦੁਨੀਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਮੰਨ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਅੰਦਰੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਚੁੱਕੀ ਫਿਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂਦਾ ਨਹੀਂ।

Potentialz Unlimited ਵਿੱਚ ਇਹ ਤਜਰਬਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਸਿਰਫ਼ ਕਲੀਨਿਕੀ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਵੀ। ਸਾਡਾ ਕੰਮ ਅਪੰਗਤਾ ਨਾਲ ਜੀਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਰਥਪੂਰਨ, ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਲੰਮੇ ਸਫ਼ਰ ਦੇ ਜੀਵਨ-ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਰੂਪ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਅੰਦਰੋਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਦੂਜੇ ਦੇਖ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ: ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨਾਲ ਉਲਝਿਆ ਰਿਸ਼ਤਾ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਭਰਪੂਰ, ਮਕਸਦ ਵਾਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਅਕਸਰ ਛੋਟਾ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਅਦ੍ਰਿਸ਼ ਅਪੰਗਤਾ — fibromyalgia, chronic fatigue syndrome (CFS/ME), lupus, ਸਵੈ-ਪ੍ਰਤੀਰੱਖਿਆ (autoimmune) ਹਾਲਤਾਂ, endometriosis, ਲੰਮਾ ਦਰਦ, long COVID, CRPS, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ — ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰੀ ਤਜਰਬੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਸੰਬੰਧੀ ਅਤੇ ਹੋਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਤਜਰਬੇ ਵੀ ਹਨ। ਉਹ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਦੂਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੌਣ ਦਿਸਦਾ ਹੈ।

ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਪਰ ਉਹ ਉੰਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੁਝ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਉਹ ਇਸ ਨਾਲ ਜੀਣ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਣਯੋਗ, ਵਧੇਰੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਭਾਉਣਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਸਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਇਸੇ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਜੀ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਥੈਰੇਪੀ ਕੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਹੈ ਵੀ।

ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬੋਝ

ਖੋਜ ਸਾਨੂੰ ਇਹੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਜੋ ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੀਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਦੇ ਹਨ। ਲੰਮੀਆਂ ਸਿਹਤ ਹਾਲਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਹਾਇਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਜੋਂ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਮੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਉਦਾਸੀ 20 ਤੋਂ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਮਿਲੀ ਹੈ — ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ।

ਅਤੇ ਇਹ ਰਿਸ਼ਤਾ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਦਰਦ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਾੜੀ-ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਰਦ ਦੀ ਅਨੁਭੂਤੀ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਸੀ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਚੌਕਸੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਤਿੱਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਵੱਖਰੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ — ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਪਸੀ ਗੱਲਬਾਤ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਨਿਰਣਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬੋਝ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ। ਲੱਛਣਾਂ, ਦਵਾਈਆਂ, ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ, ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ, ਰਫ਼ਤਾਰ-ਸੰਭਾਲ (pacing) ਅਤੇ ਫ਼ਲੇਅਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਨਿਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮਿਹਨਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹੈ। ਲੋਕ ਘੱਟ ਹੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸਦੀ ਕਿੰਨੀ ਕੀਮਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।

ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ। ਲੰਮੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਅਕਸਰ ਅਣਕਿਆਸੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਨਾ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕੱਲ੍ਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਹੋਵੇਗਾ ਜਾਂ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਉੱਠ ਸਕਣ ਵਾਲਾ ਦਿਨ, ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਵਾਅਦਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨਿਭਾਉਣਾ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਟਿਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਗੁਆ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸੋਗ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਜੂਝਣਾ। ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ — ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਅਦ੍ਰਿਸ਼ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ — ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਅਣਗਹਿਲੀ, ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੱਸੇ ਜਾਣ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਸਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਤਜਰਬਾ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇ “ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ”, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਭਰੋਸਾ ਟੁੱਟਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਦਮਾ ਹੈ।

ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਉੱਤੇ ਅਸਰ। ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਜ਼ਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਹਿੰਦੇ ਸੀ — ਸਰੀਰਕ, ਜਿਨਸੀ, ਸਮਾਜਿਕ, ਅਤੇ ਮਾਪਿਆਂ ਵਜੋਂ। ਬਦਲੀ ਹੋਈ ਸਮਰੱਥਾ ਦੁਆਲੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਿਰਿਓਂ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਬੋਝ ਸਮਝੇ ਜਾਣ ਦਾ ਡਰ ਲਗਭਗ ਸਰਬ-ਵਿਆਪੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ “ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਪੇ” ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਸੋਗ

ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸੋਗ ਲਈ ਥਾਂ। ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਘੱਟ ਹੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸੋਗ ਜਟਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੌਤ ਦੇ ਸੋਗ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਜਿਕ ਢਾਂਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੋਈ ਰਸਮ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਮਾਨਤਾ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੜਾਅ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਇਜਾਜ਼ਤ-ਢਾਂਚਾ ਨਹੀਂ। ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਪਾ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਇਆ ਹੈ ਉਹ ਕੋਈ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਘਟਨਾ ਨਹੀਂ ਸੀ — ਉਹ ਸਮਰੱਥਾ, ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਵਿਵਾਦਿਤ ਖੁਰਨਾ ਸੀ। ਅਤੇ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਹੈ। ਹਰ ਉਹ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸੀ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਤਾਜ਼ਾ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਚਲਾ ਗਿਆ।

ਜਟਿਲ ਸੋਗ ਉੱਤੇ ਖੋਜ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੋਗ ਇੰਨਾ ਔਖਾ ਕਿਉਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਅਸਪਸ਼ਟ, ਲੰਮਾ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਅਣਮੰਨਿਆ ਹੋਵੇ — ਅਤੇ ਇਹ ਤਿੰਨੇ ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਉੱਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ — ਤਾਂ ਆਮ ਸੋਗ-ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਨਕਾਰ (ਮਾੜੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧੱਕਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਮਰੱਥ ਹੋ), ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਥੱਕੀ ਹੋਈ ਸਵੀਕਾਰਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਝੂਲਦੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਅਜਿਹੇ ਹੱਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੇ ਜੋ ਪੂਰਾ ਲੱਗੇ।

ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸੋਗ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ, ਨਾਂ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਜੋ ਕੁਝ ਗੁਆਚਿਆ ਹੈ ਉਸ ਸਭ ਨਾਲ “ਸ਼ਾਂਤੀ” ਦੀ ਕਿਸੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਣਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਇਸ ਸੋਗ ਨੂੰ ਘੱਟ ਇਕੱਲੇਪਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਕਰੁਣਾ ਨਾਲ ਚੁੱਕ ਸਕਣਾ — ਜੋ ਗਿਆ ਉਸਦਾ ਸੋਗ ਮਨਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜੋ ਬਚਿਆ ਹੈ ਉਸ ਵਿੱਚ ਸੱਚਾ ਅਰਥ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੀ ਲੱਭਣਾ। ਸਮੁੱਚੀ ਨਜ਼ਰ ਤੋਂ ਸੋਗ ਉੱਤੇ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦੇਖਦੀ ਹੈ।

ਪਛਾਣ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਕੰਮ

ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਬਹੁਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਅਰਥ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਮੂਲੋਂ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਸਰੀਰਕ ਆਪਾ, ਰਿਸ਼ਤੇ, ਅਤੇ ਕੰਮ।

ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਆਪਾ

ਪਛਾਣ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਬਣਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ — ਸਾਡੀਆਂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ, ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਯੋਗਦਾਨ ਤੋਂ। ਜਦੋਂ ਬਿਮਾਰੀ ਸਰਗਰਮੀ ਸੀਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ “ਮੈਂ ਕੌਣ ਹਾਂ?” ਦਾ ਜਵਾਬ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦਰੋਂ ਹਿਲਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਸੀ — ਖਿਡਾਰੀ, ਮਜ਼ਦੂਰ, ਨਾਚੇ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਸਰਗਰਮ ਮਾਪੇ — ਪਰ ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅਦ੍ਰਿਸ਼ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਖ਼ਾਸ ਪਛਾਣ-ਚੁਣੌਤੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਤ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਦਿਸਦੇ ਹੋ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ — ਇਸ ਫ਼ਰਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੋਹਰੀ ਹੋਂਦ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਪੰਗਤਾ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਦਾ ਨਾਟਕ ਕਰਨਾ ਥਕਾਊ ਅਤੇ ਇਕੱਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ।

ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਕਾਊਂਸਲਰ ਪਛਾਣ ਦੀ ਮੁੜ-ਉਸਾਰੀ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ — ਇਹ ਦਿਖਾਵਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਪੁਰਾਣਾ ਆਪਾ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਲਾਮਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਹੀ ਇੱਕੋ-ਇੱਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਪਛਾਣ ਬਣਾਏ ਬਿਨਾਂ। ਟੀਚਾ ਹੈ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਜਟਿਲ, ਵਧੇਰੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਜੀਣਯੋਗ ਆਪਾ-ਬੋਧ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੱਦਾਂ ਵੀ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਦਰਾਂ ਤੇ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਵੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਨੇੜਤਾ

ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਅਕਸਰ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਨੇੜਤਾ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ — ਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ, ਸਰੀਰ-ਛਵੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਅਸਰ, ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਾਰ, ਇਹ ਸਭ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਜੁੜਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀ ਵਿੱਚ ਵੀ। ਇਹ ਘਰਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦੀ ਵੰਡ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਜਿਕ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਸੁੰਗੇੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਸਾਥੀਆਂ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਆਪਣਾ ਜਟਿਲ ਤਜਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਫ਼ਿਕਰ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬਦਲੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਉੱਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ, ਉਸ ਰਿਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸੋਗ ਜਿਸਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਨੂੰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ, ਬਿਨਾਂ ਉਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਣ ਦੇ। ਸਾਥੀਆਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਲਈ ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ, ਜਾਂ ਸਾਂਝੇ ਸੈਸ਼ਨ, ਇਸਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ ਸੰਭਾਲਣ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਰਥਿਕ ਪਛਾਣ

ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਸਿਰਫ਼ ਆਮਦਨ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਉਹ ਢਾਂਚਾ, ਪਛਾਣ, ਸਮਾਜਿਕ ਜੁੜਾਅ ਅਤੇ ਮਕਸਦ ਹੈ। ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਪੂਰੇ-ਸਮੇਂ ਦਾ ਕੰਮ ਔਖਾ ਜਾਂ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਖ਼ੁਲਾਸੇ ਦੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਲੈਣੇ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੋਖ਼ਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਰਥਿਕ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਔਖੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਪਦਾਰਥਕ ਤਣਾਅ ਜੋੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਕੁਝ ਲੰਮੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ NDIS ਅਤੇ ਅਪੰਗਤਾ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਕਾਊਂਸਲਰ ਕਲਾਇੰਟਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ੁਲਾਸੇ, ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਜੂਝਣ, ਅਤੇ ਉਸ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇਣ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪੱਖਾਂ ਉੱਤੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਰਸਮੀ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਅਪੰਗਤਾ ਦੀ ਪਛਾਣ ਮੰਨਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ — ਜੋ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ।

ਸਵੀਕਾਰਤਾ ਬਨਾਮ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ

ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਜੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਕਸਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ ਰਵੱਈਆ ਨਤੀਜਾ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਕਿ ਸਹੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਉਹ ਜਿੱਤ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਉਹ ਸਵੀਕਾਰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਹ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਬੋਝ ਸਿੱਧਾ ਉਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਉੱਤੇ ਪਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਭੁਗਤ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਕਲੀਨਿਕੀ ਅਰਥ ਵਿੱਚ ਸਵੀਕਾਰਤਾ — ਜਿਵੇਂ Acceptance and Commitment Therapy (ACT) ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ — ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਉਹ ਖ਼ੁਸ਼ਮਿਜ਼ਾਜੀ ਜਾਂ ਹਾਰ ਮੰਨ ਲੈਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਵੀਕਾਰਤਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਉਵੇਂ ਹੀ ਰਹਿਣ ਦੇਣਾ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਹੋਂਦ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਲਾਏ ਬਿਨਾਂ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਹਕੀਕਤ ਵਿਰੁੱਧ ਜੰਗ ਬੰਦ ਕਰਨੀ ਅਤੇ ਉਸ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਹੱਦਾਂ ਹੁਣ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅੰਦਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਰਥਪੂਰਨ ਜੀਣ ਵੱਲ ਮੋੜ ਦੇਣਾ।

ਲੰਮੇ ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਆਬਾਦੀ ਉੱਤੇ ACT ਖੋਜ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਵੀਕਾਰਤਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਪਹੁੰਚਾਂ ਕੰਟਰੋਲ-ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ — ਦਰਦ ਦੀ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਲਈ — ਠੀਕ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਤਜਰਬੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਕੇ ਹਟਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਾਈ ਊਰਜਾ ਉਹ ਊਰਜਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀ।

ਇਹ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਹੈ। ਸਵੀਕਾਰਤਾ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ, ਸੋਚੀ-ਸਮਝੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਰੋਜ਼ ਛੋਟੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਜੋ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ, ਗ਼ੈਰ-ਮੌਜੂਦ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਥਾਂ ਉਪਲਬਧ ਸਮਰੱਥਾ ਦੁਆਲੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਣਾਉਣੀ, ਅਤੇ ਬਿਮਾਰ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸਖ਼ਤ ਨਿਰਣੇ ਦੀ ਥਾਂ ਸਵੈ-ਕਰੁਣਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ।

ਸੋਮੈਟਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰ-ਆਧਾਰਿਤ ਪਹੁੰਚਾਂ: ਇੱਕ ਜਟਿਲ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ

ਮਨ-ਸਰੀਰ ਅਭਿਆਸ ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲੀ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ — ਪਰ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਆਪ ਹੀ ਤਕਲੀਫ਼ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੋਵੇਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

fibromyalgia ਜਾਂ CFS ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਅਜਿਹਾ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਜੋ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਧੱਕ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਸਲੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੰਮੀ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਵਰਗਾ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਾਹ-ਅਭਿਆਸ post-exertional malaise ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਿਆਰੀ ਸੋਮੈਟਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਢਾਲਣ ਲਈ ਕਲੀਨਿਕੀ ਸਮਝ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਸਾਡੇ ਕਾਊਂਸਲਰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹਨ:

ਨਰਮ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪੁਨਰ-ਬਹਾਲੀ (restorative) ਯੋਗਾ। ਹੌਲੀ, ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਜੋ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲੋਂ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਟੀਚਾ ਫ਼ਿਟਨੈੱਸ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਟੀਚਾ ਹੈ ਨਾੜੀ-ਤੰਤਰ ਦਾ ਨਿਯਮਨ, ਨਰਮ ਸਰੀਰ-ਸੁਚੇਤਤਾ, ਅਤੇ ਉਸ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਿਸ਼ਤਾ ਜਿਸਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਨੇ ਉਲਝਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।

ਯੋਗ ਨਿਦਰਾ। ਯੋਗ ਨਿਦਰਾ — ਯੋਗਿਕ ਨੀਂਦ — ਇੱਕ ਸੇਧਿਤ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਡੂੰਘੇ ਸਰੀਰਕ ਆਰਾਮ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦਕਿ ਮਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਲੰਮੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, PTSD, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਯੋਗ ਨਿਦਰਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦੀ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲੇਟ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੱਦ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਯੋਗ ਨਿਦਰਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਲਾਜ-ਪੱਖੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲਿਆ ਸਾਹ-ਅਭਿਆਸ। ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ — ਭ੍ਰਾਮਰੀ, ਨਾੜੀ ਸ਼ੋਧਨ, 4-7-8 ਸਾਹ — ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ। ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਮੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਾੜੀ-ਤੰਤਰ ਦੇ ਨਿਯਮਨ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਬਿਨਾਂ ਵਧਾਏ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾ ਦੀ ਸੁਚੇਤਤਾ। ਦਰਦ ਵਾਲੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ body-scan ਅਭਿਆਸ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਅਨੁਭੂਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਕਾਊਂਸਲਰ ਢਾਲੀ ਹੋਈ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਵਰਤਦੇ ਹਨ — ਸੰਵੇਦਨਾ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਕਹੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਦੇਖਣਾ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਧਿਆਨ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਸਾਹ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਣਾ।

ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ

ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਤੰਤਰ ਵਿੱਚ ਲਹਿਰਾਂ ਵਾਂਗ ਫੈਲਦਾ ਹੈ। ਸਾਥੀ, ਮਾਪੇ, ਬਾਲਗ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਨੇੜਲੇ ਦੋਸਤ ਜੋ ਕਿਸੇ ਲੰਮੀ ਹਾਲਤ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣਾ ਵੱਡਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ: ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਚਿੰਤਾ, ਬਦਲੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਸੋਗ, ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਆਰਥਿਕ ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਟਿਲਤਾ ਜੋ ਦੁੱਖ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਉਸਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਣ ਦੇ।

ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਰਨਆਊਟ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਜੋਖ਼ਮ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਅਕਸਰ ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਸਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿੱਜੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ ਉੱਥੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਸੰਬੰਧੀ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।

NDIS ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ

National Disability Insurance Scheme (NDIS) ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਗ਼ਲਤੀ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਖਣ ਵਾਲੀਆਂ, ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀਆਂ ਅਪੰਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਲੰਮੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ — ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਮਨੋ-ਸਮਾਜਿਕ ਅਪੰਗਤਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ — ਆਪਣੀ ਹਾਲਤ ਦੇ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਅਸਰ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਥਾਈਪਣ ਦੇ ਆਧਾਰ ਉੱਤੇ NDIS ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

NDIS ਅਰਜ਼ੀਆਂ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਅਸਰ ਦਾ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀਕਰਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ — ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਹਾਲਤ ਕਈ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਸਹਾਇਤਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਰਸਮੀ ਅਪੰਗਤਾ-ਪਛਾਣ ਮੰਨਣੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬੇਚੈਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਪਣੇ ਨਿਦਾਨ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤਾ ਅਜੇ ਬਣ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਾਊਂਸਲਰ NDIS ਸਹਾਇਤਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇਣ ਦੇ ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦੋਵੇਂ ਪੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ Potentialz ਉੱਤੇ ਉਪਲਬਧ NDIS ਸਹਾਇਤਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।

Potentialz ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ — ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਦਾਨ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਲੰਮੀ ਹਾਲਤ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਾਥ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋ — ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕਾਊਂਸਲਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।

Potentialz Unlimited ਵਿੱਚ ਇਹ ਕੰਮ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਰੂਪ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕੱਲੀ ਕਲੀਨਿਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ: ਅਪੰਗਤਾ ਦਾ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ-ਤਜਰਬਾ। ਉਹ ਜੀਵਨ-ਆਧਾਰਿਤ ਸਮਝ ਤੈਅ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕਾਊਂਸਲਰ ਕਲਾਇੰਟਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਕਿਸੇ ਹੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਹਾਲਤ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਤਜਰਬੇ ਵਜੋਂ ਜਿਸਨੂੰ ਸਮਝਿਆ, ਨਿਭਾਇਆ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਮੋਇਆ ਜਾਣਾ ਹੈ ਜੋ ਅਰਥ ਰੱਖਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਸੈਸ਼ਨ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153 ਉੱਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ Zoom ਟੈਲੀਹੈਲਥ ਰਾਹੀਂ — ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੁਝ ਦਿਨ ਘਰੋਂ ਨਿਕਲਣਾ ਬੱਸ ਸੰਭਵ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖ਼ਾਸ ਹਾਲਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ live.potentialz.com.au ਉੱਤੇ ਜਾਓ ਜਾਂ 0410 261 838 ਉੱਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡਾ ਸੰਪਰਕ ਪੰਨਾ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

Potentialz Unlimited | Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153 ਫ਼ੋਨ: 0410 261 838 | ਬੁਕਿੰਗ: live.potentialz.com.au | potentialz.com.au ਸਮਾਂ: ਸੋਮ–ਸ਼ੁੱਕਰ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ–ਸ਼ਾਮ 7 ਵਜੇ | ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਆਮ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਉਪਲਬਧ | ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ Zoom ਰਾਹੀਂ ਟੈਲੀਹੈਲਥ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ: English, Hindi, Tamil, Kannada, Urdu

References

Scott, K. M., Lim, C., Al-Hamzawi, A., Alonso, J., Bruffaerts, R., Caldas-de-Almeida, J. M., Florescu, S., de Girolamo, G., Hu, C., de Jonge, P., Kawakami, N., Medina-Mora, M. E., Moskalewicz, J., Navarro-Mateu, F., O’Neill, S., Piazza, M., Posada-Villa, J., Torres, Y., & Kessler, R. C. (2016). Association of mental disorders with subsequent chronic physical conditions: World mental health surveys from 17 countries. JAMA Psychiatry, 73(2), 150–158. https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2015.2516

Shear, M. K. (2015). Complicated grief. New England Journal of Medicine, 372(2), 153–160. https://doi.org/10.1056/NEJMcp1315618

Vowles, K. E., Witkiewitz, K., Levell, J., Sowden, G., & Ashworth, J. (2014). Are reductions in pain intensity and pain-related distress necessary? An analysis of within-treatment change trajectories in relation to improved functioning following interdisciplinary acceptance and commitment therapy-based treatment. Journal of Pain, 15(9), 972–982. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2014.06.003

Williams, J. M., Alatiq, Y., Crane, C., Barnhofer, T., Fennell, M. J., Duggan, D. S., Hepburn, S., & Goodwin, G. M. (2008). Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) in bipolar disorder: Preliminary evaluation of immediate effects on between-episode functioning. Journal of Affective Disorders, 107(1–3), 275–279. https://doi.org/10.1016/j.jad.2007.08.022

Krieger, T., Kosfelder, J., Zimmermann, J., & Grosse Holtforth, M. (2018). Psychotherapy for chronic pain patients with depression: Meta-analysis of clinical trials. Pain Medicine, 19(12), 2421–2436. https://doi.org/10.1093/pm/pnx359

AHPRA ਪਾਲਣਾ ਸੰਬੰਧੀ ਬੇਦਾਅਵਾ

Samita Rathor ਇੱਕ Accredited Counsellor ਅਤੇ Psychotherapist ਹਨ ਅਤੇ AHPRA ਅਧੀਨ ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਸ ਲੇਖ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਵਿੱਦਿਅਕ ਮਕਸਦਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਮਨ-ਸਰੀਰ ਅਭਿਆਸ ਸਹਾਇਕ ਉਪਾਵਾਂ ਵਜੋਂ ਹਨ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਕੋਈ ਵੀ ਨਵਾਂ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਇਲਾਜ-ਟੀਮ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ Lifeline ਨੂੰ 13 11 14 ਉੱਤੇ, Beyond Blue ਨੂੰ 1300 22 4636 ਉੱਤੇ, ਜਾਂ ਟ੍ਰਿਪਲ ਜ਼ੀਰੋ (000) ਉੱਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।

ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਜਾਣੂ ਤਕਲੀਫ਼ ਵਿੱਚ ਹੈ:

Lifeline: 13 11 14 (24/7)
Beyond Blue: 1300 22 4636
SANE Australia: 1800 187 263 (ਜਟਿਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਪਹਿਲੂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ)
ਐਮਰਜੈਂਸੀ: 000

ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਅਦ੍ਰਿਸ਼ ਅਪੰਗਤਾ ਲਈ ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ: ਆਪਣਾ ਰਾਹ ਲੱਭਣਾ