સામાજિક બુદ્ધિ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય: એક સરળ માર્ગદર્શિકા

જે રાત્રિભોજન કોઈને ગમ્યું નહીં

શનિવારની રાતના 8:36 થયા છે. ટેબલ ફરતે સાત લોકો બેઠા છે. તેમાંના એક તમે છો. ખાવાનું સારું છે. વાતચીત સારી ચાલે છે. પણ તમારી છાતીમાં એ જ શાંત ખડખડાટ છે જે આ વર્ષે મોટાભાગના શનિવારે તમે અનુભવ્યો છે. કોઈ બોલાવે ત્યારે તમે બોલો છો. યોગ્ય ક્ષણે હસો છો. દરેક રીતે તમે હાજર છો. છતાં તમે ખરેખર ત્યાં નથી. એવું લાગે છે કે તમે કાચની પેલે પારથી આ સાંજને જોઈ રહ્યા છો.

ઘરે જતી વખતે ગાડીમાં તમારા સાથી રાત વિશે ખુશીથી વાતો કરે છે. તમે યોગ્ય જગ્યાએ માથું હલાવો છો. તમે ફરી વિચારો છો કે શું તમારામાં કંઈક ખોટું છે. તમારા મિત્રો છે. તમારું લગ્નજીવન સારું છે. તમારા સહકર્મીઓ તમને પસંદ કરે છે. અને છતાં તમે એવી રીતે એકલા અનુભવો છો કે જેને તમે આંગળી ચીંધીને બતાવી શકતા નથી.

જો આમાંનું કંઈ પણ પરિચિત લાગે, તો કૃપા કરીને આગળ વાંચો. સામાજિક બુદ્ધિ અને સાચું જોડાણ શીખી શકાય તેવા કૌશલ્યો છે, અને તે માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વના છે. અમારા Bella Vista ના મનોવિજ્ઞાનીઓ તરફથી આ લેખ સંશોધન શું કહે છે અને શું મદદરૂપ થઈ શકે તેનો એક સરળ નકશો છે.

સામાજિક બુદ્ધિ ખરેખર શું છે

સામાજિક બુદ્ધિ એ ક્ષમતાઓનો એવો સમૂહ છે જેનો ઉપયોગ આપણે બીજા લોકો સાથેની પરિસ્થિતિઓને સમજવા અને સંભાળવા માટે કરીએ છીએ. તે ભાવનાત્મક બુદ્ધિની નજીક છે, પણ તેના જેવી જ નથી. ભાવનાત્મક બુદ્ધિ લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, પોતાની અને બીજાઓની. સામાજિક બુદ્ધિ લોકો વચ્ચે શું ચાલી રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. બંને ઘણા ઓવરલેપ થાય છે, અને સંશોધકો હજુ ચર્ચા કરે છે કે એક ક્યાં પૂરું થાય છે અને બીજું ક્યાંથી શરૂ થાય છે. લાગણીઓની બાજુ માટે, પુખ્તોના સંબંધો અને કામમાં ભાવનાત્મક બુદ્ધિ વિશેની અમારી માર્ગદર્શિકા જુઓ.

સામાજિક બુદ્ધિ હેઠળ સામાન્ય રીતે જૂથબદ્ધ કરાતી ક્ષમતાઓમાં આનો સમાવેશ થાય છે:

• સામાજિક સમજ. ચહેરાઓ, અવાજનો સૂર, શારીરિક ભાષા અને વાતાવરણ વાંચવું.
• દૃષ્ટિકોણ સમજવો. બીજી વ્યક્તિ શું વિચારે છે, અનુભવે છે અથવા ઇચ્છે છે તે સમજવું, એવું માની લીધા વિના કે તેઓ તમારા જેવું જ અનુભવે છે.
• સહાનુભૂતિ. બીજી વ્યક્તિના અનુભવ સાથે વિચારમાં અને લાગણીમાં જોડાવું.
• આંતરવ્યક્તિક સમસ્યા-નિવારણ. લોકો વચ્ચે શું ચાલી રહ્યું છે તે જોવું અને ઉપયોગી આગલું પગલું પસંદ કરવું.
• મતભેદ સંભાળવા. વાતચીત તંગ બને ત્યારે શાંત અને અસરકારક રહેવું.
• તાલમેલ અને વિશ્વાસ બાંધવો. બીજાઓ જેની સાથે સલામતી અનુભવે તેવી વ્યક્તિ બનવાનું ધીમું કામ.

સામાજિક સંજ્ઞાન (social cognition) પરનું સંશોધન, એટલે કે મગજ બીજાના મનને કેવી રીતે સમજે છે, આ બધાને ટેકો આપે છે. Baron-Cohen અને સહકર્મીઓએ (2001) આંખો પરથી લાગણીઓ વાંચવાની એક જાણીતી કસોટી વિકસાવી. સામાજિક બુદ્ધિ એ સંશોધનની રોજિંદી, વ્યવહારુ બાજુ છે.

સામાજિક બુદ્ધિ શું નથી

ત્રણ ગેરસમજો ઘણી બિનજરૂરી આત્મ-ટીકા પેદા કરે છે. તેમને અલગ રાખવી એ આ લેખનો મુખ્ય વિચાર છે.

સામાજિક બુદ્ધિ એક ક્ષમતા છે. તે બહિર્મુખતા નથી. બહિર્મુખતા એ વ્યક્તિત્વનું લક્ષણ છે. તે દર્શાવે છે કે તમે કેટલી સામાજિક સંગત શોધો છો અને કેવી રીતે ફરી ઊર્જા મેળવો છો. સામાજિક બુદ્ધિ એક કૌશલ્ય છે. ઘણા શાંત લોકો વાતાવરણ સારી રીતે વાંચે છે, શબ્દો કાળજીથી પસંદ કરે છે અને તેમને ઓળખનારા લોકો તેમના પર વિશ્વાસ કરે છે. ઘણા મિલનસાર લોકો ખૂબ બોલે છે અને વાતાવરણ ઓછું વાંચે છે. લોકપ્રિય સ્વ-સહાય સાહિત્ય ઘણીવાર બંનેને ભેળવી દે છે, અને તેનાથી નુકસાન થાય છે.

સામાજિક બુદ્ધિ એક ક્ષમતા છે. તે લોકપ્રિયતા નથી. લોકપ્રિયતા એક પરિણામ છે. તે દરજ્જો, દેખાવ, સમય અને પરિસ્થિતિથી ઘડાય છે. કોઈ વ્યક્તિ સપાટી પરથી લોકપ્રિય હોઈ શકે. બીજી વ્યક્તિ ઊંડી સામાજિક કુશળતા ધરાવતી હોય અને નજીકના, લાંબા ગાળાના મિત્રોનું નાનું વર્તુળ ધરાવતી હોય.

સામાજિક બુદ્ધિ એક ક્ષમતા છે. તે સામાજિક દેખાવ નથી. સૌથી વધુ થાકેલા લોકોમાંથી કેટલાક એવા હોય છે જેમની સામાજિક રજૂઆત ખૂબ સુઘડ હોય છે, પણ તેમને એવું લાગતું નથી કે કોઈ તેમને ખરેખર ઓળખે છે. દેખાવ કરવો એ ટકી રહેવાની એક વ્યૂહરચના છે. સાચી સામાજિક બુદ્ધિમાં જોવાઈ જવાની તૈયારીનો સમાવેશ થાય છે.

જોડાણ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય: પુરાવા શું કહે છે

સામાજિક જોડાણ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચેનો સંબંધ આ ક્ષેત્રના વધુ મજબૂત તારણોમાંનો એક છે. Holt-Lunstad અને સહકર્મીઓના (2010, 2015) મેટા-વિશ્લેષણોમાં (ઘણા અન્ય અભ્યાસોને એકસાથે લેતા અભ્યાસો) જોવા મળ્યું કે નબળા સામાજિક સંબંધો, એકલતા અને સામાજિક અલગાવ મૃત્યુના નોંધપાત્ર રીતે વધેલા જોખમ સાથે સંકળાયેલા છે. આ મોટા જૂથોમાં જોવા મળેલો સંબંધ (association) છે. તેનો અર્થ એ નથી કે એકલતા કોઈ એક વ્યક્તિના મૃત્યુનું કારણ બને છે, અને તેને કોઈ સરળ, આકર્ષક સરખામણી તરીકે ટાંકવું જોઈએ નહીં.

તે ઉપરાંત, દીર્ઘકાલીન એકલતા ડિપ્રેશન, ચિંતા, જ્ઞાનાત્મક ઘટાડો અને હૃદયરોગ સાથે જોડાયેલી છે (Hawkley & Cacioppo, 2010). Cacioppo અને Cacioppo (2018) એકલતાને થોડી ભૂખ જેવી ગણાવે છે. તે એક સંકેત છે જે આપણને ફરી જોડાવા પ્રેરે છે. જ્યારે તે લાંબા સમય સુધી રહે ત્યારે તે સમસ્યા બને છે. આ વિશે વધુ વાંચવા માટે, સામાજિક અલગાવ, એકલતા અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પરનો અમારો લેખ જુઓ.

મનોવિજ્ઞાની માટે આ મહત્વનું છે. જ્યારે અમે ઇતિહાસ લઈએ છીએ, ત્યારે વ્યક્તિ પાસે સ્થિર, અર્થપૂર્ણ જોડાણ છે કે નહીં તે જીવનશૈલીની કોઈ નાની વિગત નથી. તે એક જોખમી પરિબળ છે જે અમે થેરાપીનું આયોજન કેવી રીતે કરીએ છીએ તેને આકાર આપે છે.

મનોવિજ્ઞાનીઓ જે સામાન્ય ઢાંચા જુએ છે

સંબંધોની મુશ્કેલી ઢાંચાઓમાં દેખાય છે. સૌથી સામાન્ય પાંચ નીચે આપ્યા છે. મોટાભાગના લોકોમાં આ બધાનું મિશ્રણ હોય છે.

• સામાજિક ચિંતા. વ્યક્તિ બીજાઓને સારી રીતે વાંચે છે, ઘણીવાર સરેરાશ કરતાં વધુ સારી રીતે, પણ મૂલ્યાંકન થવાના ડરથી તે કૌશલ્યનો ઉપયોગ ટાળે છે. મુખ્ય સમસ્યા ચિંતા છે, ક્ષમતા નહીં. સામાજિક ચિંતા વિકાર અને CBT વિશેની અમારી માર્ગદર્શિકા આ વધુ વિગતમાં સમજાવે છે.
• એટેચમેન્ટ (નજીકના સંબંધોમાં બંધાવાની શૈલી) આધારિત ઢાંચા. આપણા સૌથી શરૂઆતના સંબંધો પુખ્તવયે આપણે નિકટતાને કેવી રીતે વાંચીએ છીએ તેને આકાર આપે છે (Mikulincer & Shaver, 2016). ચિંતાતુર એટેચમેન્ટ અંતરને ત્યજાઈ જવા તરીકે વાંચે છે. ટાળતું એટેચમેન્ટ નિકટતાને ખતરા તરીકે વાંચે છે. અવ્યવસ્થિત એટેચમેન્ટ તણાવ હેઠળ બંને કરી શકે છે.
• સ્કીમા આધારિત ઢાંચા. સ્કીમા એ પોતાના અને બીજાઓ વિશેની ઊંડી, લાંબા સમયથી ચાલતી માન્યતા છે, જેમ કે “હું ખામીયુક્ત છું” અથવા “લોકો પર વિશ્વાસ કરી શકાય નહીં” (Young et al., 2003). આ માન્યતાઓ પુખ્ત સંબંધોને એવી રીતે આકાર આપે છે કે જે અંદરથી જોવી મુશ્કેલ હોય છે.
• વારંવાર ફરતા મતભેદના ચક્રો. એ જ દલીલ વર્ષો અને સાથીઓ દરમિયાન પાછી આવે છે, કારણ કે ઢાંચો ઉકેલાતો નથી, ફરી ફરી જીવાય છે.
• ભીડમાં એકલતા. વ્યક્તિનું કૅલેન્ડર ભરેલું હોય છે પણ અનુભવાતું જોડાણ નથી હોતું. આ વર્ષો સુધી છુપાયેલું રહી શકે છે, પોતાનાથી પણ.

તમારો પોતાનો ઢાંચો ઓળખવો એ કામનું પ્રથમ પગલું છે.

સાંસ્કૃતિક કોડ-સ્વિચિંગ: ફેરફાર કરવો એ અપ્રમાણિકતા નથી

Hills District ના ઘણા પુખ્તો દરરોજ સંસ્કૃતિઓ વચ્ચે આવ-જા કરે છે. સવારે તેઓ કામ પર હોય, સાંજે પારિવારિક મેળાવડામાં, અને સપ્તાહાંતે સમુદાયના જીવનમાં. દરેક જગ્યાએ “નિયમો” અલગ હોય છે. કેટલાક ઓરડા ઔપચારિક હોય છે અને કેટલાક હળવા. કેટલાક સીધી વાતને મહત્વ આપે છે અને કેટલાક કુનેહને. કેટલાક ક્રમબદ્ધ હોય છે અને કેટલાક સમાન સ્તરના.

ઓરડો કયા સ્તરનો છે તે વાંચવું અને તે પ્રમાણે તમારું વર્તન ગોઠવવું તેને સાંસ્કૃતિક કોડ-સ્વિચિંગ કહેવાય છે. તે સામાજિક બુદ્ધિનું વાસ્તવિક કૌશલ્ય છે. સંસ્કૃતિઓ વચ્ચે મોટા થયેલા પુખ્તો ઘણીવાર તે વહેલું વિકસાવે છે અને સારી રીતે કરે છે. કેટલાકને તે થકવનારું પણ લાગે છે અને તેમને તે ભાર વહેંચવામાં મદદની જરૂર પડે છે.

એક સામાન્ય પશ્ચિમી વિચાર કહે છે કે “તમારા સાચા સ્વરૂપમાં રહેવું” એટલે દરેક જગ્યાએ એક જ રીતે વર્તવું. સાંસ્કૃતિક રીતે કુશળ પુખ્તો જે કરી રહ્યા છે તેને તે ખોટી રીતે સમજે છે. ફેરફાર કરવો એ અપ્રમાણિકતા નથી. તમારી દાદી, તમારા મેનેજર અને તમારા મિત્રો સાથે અલગ રીતે બોલવાથી તમે નકલી બનતા નથી. તે કૌશલ્ય દર્શાવે છે, કારણ કે તમે પોતે રહીને પણ તમારી સામેના લોકો પર ધ્યાન આપી રહ્યા છો.

અમારી Bella Vista પ્રેક્ટિસમાં ઘણા દક્ષિણ એશિયાઈ, પૂર્વ એશિયાઈ, મધ્ય પૂર્વના અને અન્ય સાંસ્કૃતિક રીતે મિશ્ર પુખ્તો માટે આ એક સામાન્ય વિષય છે. તેઓ દરરોજ જે વધારાની મહેનત કરે છે અને તેની સાથે આવતો થાક, વાત કરવાની જગ્યા મળે ત્યારે ઘણીવાર સૌથી પહેલી બાબત તરીકે સામે આવે છે.

કૌશલ્ય તાલીમ કે ઊંડું કામ?

સંબંધોની દરેક મુશ્કેલીને એક જ પ્રકારની મદદની જરૂર હોતી નથી. વિચારવાની એક ઉપયોગી રીત:

કૌશલ્ય-કેન્દ્રિત કામ. ક્યારેક કોઈ કૌશલ્ય ખૂટે છે અથવા ઓછું પ્રેક્ટિસ થયું હોય છે. ઉદાહરણો: સ્પષ્ટ રીતે માગવું, ના કહેવું, પ્રતિભાવ આપવો, ઝઘડા પછી સંબંધ સુધારવો, અથવા દુશ્મનાવટ વિના મર્યાદા જાળવવી. લક્ષિત કૌશલ્ય તાલીમ, જેમ કે DBT interpersonal effectiveness અથવા CBT-આધારિત અડગતા (assertiveness) નું કામ, આ માટે રચાયેલી છે. સાયકોથેરાપી અડગતા અને સંવાદ કૌશલ્યોને કેવી રીતે ટેકો આપે છે પરનો અમારો લેખ વધુ વિગત આપે છે.

એટેચમેન્ટ અને સ્કીમા પરનું કામ. ક્યારેક ઢાંચો શરૂઆતમાં જ ઘડાઈ ગયો હોય છે. વ્યક્તિ નિકટતાને જોખમ તરીકે વાંચી શકે, અથવા સામાન્ય મતભેદને ત્યજાઈ જવા તરીકે વાંચી શકે. આ કામ ધીમું છે અને વધુ ઊંડે જાય છે. સ્કીમા થેરાપી (Young et al., 2003) એક માર્ગ છે. જ્યાં ચોક્કસ સ્મૃતિઓ ઢાંચાને જીવંત રાખતી હોય ત્યાં EMDR ઉમેરી શકાય.

ચિંતા-કેન્દ્રિત કામ. ક્યારેક ક્ષમતા હાજર હોય છે, પણ ડર વ્યક્તિને તેનો ઉપયોગ કરતાં અટકાવે છે. ત્યારે સારવાર ચિંતા અને ટાળવાની વૃત્તિ પર કેન્દ્રિત થાય છે. જેમ જેમ ડર ઓછો થાય છે, તેમ તેમ જે કૌશલ્યો હંમેશા હતાં તેનો ઉપયોગ કરવો સરળ બને છે.

મોટાભાગના પુખ્તોને ત્રણેયના મિશ્રણની જરૂર પડે છે.

આજથી શરૂ કરી શકાય તેવા વ્યવહારુ કૌશલ્યો

જો તમે થેરાપી બહાર આના પર કામ કરી રહ્યા છો, તો પ્રેક્ટિસ કરવા યોગ્ય થોડા નાના કૌશલ્યો છે.

• સાચા અર્થમાં બીજાનો દૃષ્ટિકોણ સમજવાનો પ્રયત્ન કરો. કઠિન વાતચીતમાં જવાબ આપતા પહેલાં, પરિસ્થિતિને બીજી વ્યક્તિના પક્ષેથી કલ્પો. તેમનો ઇતિહાસ, દબાણો અને લાગણીઓ વિશે વિચારો. તમારી પોતાની વાત કહેતા પહેલાં તેમને એ પાછું કહી સંભળાવો.
• જવાબ ધીમો કરો. ભારે સંદેશનો જવાબ આપતા પહેલાં બે સેકન્ડનો વિરામ વાતચીતને ભડકવાને બદલે શાંત થવામાં મદદ કરી શકે. પહેલાં ઓછા દાવવાળી ક્ષણોમાં તેની પ્રેક્ટિસ કરો.
• શું ચાલી રહ્યું છે તેને નામ આપો. તમે કહી શકો, “છેલ્લી થોડી મિનિટોમાં કંઈક બદલાયું અને આગળ વધતા પહેલાં હું તે સમજવા માગું છું.” પ્રક્રિયાને નામ આપવાથી તે ઓછી અંગત લાગે છે.
• ઠોકર પછી સંબંધ સુધારો. કોઈ દરેક ક્ષણ બરાબર કરતું નથી. મજબૂત સામાજિક કૌશલ્ય ધરાવતા લોકો પાછા જઈને ટૂંકમાં અને ચોક્કસ રીતે સુધારે છે. ઉદાહરણ તરીકે: “મેં થોડી વાર પહેલાં તમારી સાથે રૂક્ષતાથી વાત કરી. એ તમારા વિશે નહોતું. મને માફ કરશો.”
• કઠિન વિનંતીઓ માટે DEAR MAN વાપરો. આ એક DBT કૌશલ્ય છે (Linehan, 2015). Describe (પરિસ્થિતિનું વર્ણન કરો). Express (તમારી લાગણી વ્યક્ત કરો). Assert (તમે શું ઇચ્છો છો તે દૃઢતાથી કહો). Reinforce (ફાયદો જણાવો). Mindful (સજાગ રહો). Appear confident (આત્મવિશ્વાસુ દેખાઓ). Negotiate (વાટાઘાટ કરો). તે ઘણા લોકોને સૌથી અઘરી લાગતી વિનંતીઓ માટે એક પટકથા આપે છે. આ કૌશલ્ય ક્યાં બેસે છે તે DBT ના ચાર કૌશલ્ય મોડ્યુલ પરની અમારી માર્ગદર્શિકા બતાવે છે.
• તમારા પોતાના લોકો માટે સમય રક્ષિત કરો. જે લોકો મહત્વના છે તેમની સાથે નિયમિત, ઉતાવળ વિનાનો સમય તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવાની એક સરળ રીત છે.

જ્યારે જોડાણ પાતળું પડ્યું હોય ત્યારે તેને ફરી બાંધવું

ઘણા એકલા પુખ્તો માટે વાર્તા “મારા ક્યારેય મિત્રો નહોતા” એવી નથી. તે એ છે કે સ્થળાંતર, નવી નોકરીઓ, નાનાં બાળકો અને પુખ્ત જીવન લાવે છે તે ધીમા ખેંચાણના વર્ષોમાં જોડાણ ઝાંખું પડ્યું. ફરી બાંધવું શક્ય છે, અને તે સંભળાય છે તેના કરતાં વધુ વ્યવહારુ છે.

• ખેંચાણને પ્રામાણિકતાથી નામ આપો. ઘણા લોકો “મારા મિત્રો છે” કહે છે જ્યારે ખરેખર તેમની પાસે ઓળખીતા હોય છે. શરમ વિના આ તફાવતને નામ આપવું એક શરૂઆત છે.
• વ્યાપને બદલે ઊંડાણ પસંદ કરો. બે કે ત્રણ નજીકના, ચાલુ સંબંધો પરિચિતોના મોટા વર્તુળ કરતાં સુખાકારીને વધુ ટેકો આપે છે. જેમાં તમે સમય આપવા માગો છો તે લોકોને પસંદ કરો.
• તેને ડાયરીમાં મૂકો. પુખ્ત મિત્રતા ભાગ્યે જ સ્વયંભૂતા પર ટકે છે. માસિક ચાલવાનું, નિયમિત કૉફી અથવા સાપ્તાહિક ફોન મિત્રતાને અસ્તિત્વ માટે જગ્યા આપે છે.
• થોડા ઓછા સુઘડ બનીને આવો. આ અઠવાડિયે એક વ્યક્તિ સાથે એક બાબત વિશે થોડા વધુ પ્રામાણિક રહેવું એ વાસ્તવિક પગલું છે. જોડાણ માટે તમારે અંશતઃ દેખાવું પડે છે.
• જૂના મિત્રોનો કાળજીથી સંપર્ક કરો. જેનાથી તમે દૂર થઈ ગયા હો તેને દયાળુ સંદેશ ઘણીવાર તમે ડરો છો તેના કરતાં વધુ આવકારાય છે. હંમેશા નહીં, પણ પ્રયત્ન કરવા જેટલી વાર.
• કોઈ કાર્ય ધરાવતી બાબતમાં જોડાઓ. મિત્રતા સામાન્ય રીતે વહેંચાયેલી પ્રવૃત્તિ ફરતે વિકસે છે, જેમ કે વર્ગ, સ્વયંસેવક ભૂમિકા, રમત અથવા સામુદાયિક પ્રોજેક્ટ. કાર્ય દબાણ ઘટાડે છે.

આમાંનું કંઈ પણ ક્લિનિકલ ચિત્ર હાજર હોય ત્યારે વ્યાવસાયિક મદદનું સ્થાન લેતું નથી. પરંતુ ઘણા પુખ્તો માટે, લાંબા ગાળાના વિખૂટાપણા પર કામ કરવું અંદરથી લાગે છે તેના કરતાં સરળ હોય છે.

વ્યાવસાયિક મદદનો વિચાર ક્યારે કરવો

સ્વ-સહાયના કૌશલ્યો ઘણે સુધી લઈ જઈ શકે. મનોવિજ્ઞાનીને મળવાનો સમય હોઈ શકે જો:

• સંબંધોની મુશ્કેલીઓ ઘરે, કામ પર અથવા બાળઉછેરમાં વાસ્તવિક સમસ્યાઓ ઊભી કરી રહી હોય.
• સામાજિક ચિંતા તમારા જીવનને મર્યાદિત કરી રહી હોય.
• તમે અત્યાર સુધી જે ફેરફારો અજમાવ્યા તે પછી પણ એકલતા ઓછી ન થઈ હોય.
• સાથીઓ, મિત્રો અથવા કાર્યસ્થળો સાથે એ જ સંબંધનો ઢાંચો વારંવાર દેખાતો હોય.
• તમે તમારામાં એટેચમેન્ટ અથવા સ્કીમાના ઢાંચા જોઈ શકો છો પણ એકલા તેને બદલી શકતા નથી.
• ચિંતા, ડિપ્રેશન, ADHD, ઓટિઝમ અથવા આઘાત સામાજિક મુશ્કેલીઓ સાથે સાથે હોય.
• સંસ્કૃતિઓ વચ્ચે કોડ-સ્વિચિંગનો ભાર બર્નઆઉટમાં વધારો કરી રહ્યો હોય.

એક સારું પ્રથમ પગલું તમારા GP ને મળવાનું છે, જે તમારા વિકલ્પો વિશે વાત કરી શકે અને GP Mental Health Care Plan ગોઠવી શકે.

જો તમે ક્યારેય તીવ્ર સંકટમાં હો અથવા અહીં ન રહેવાના વિચારો આવતા હોય, તો કૃપા કરીને હમણાં જ તાત્કાલિક સહાય માટે સંપર્ક કરો. Lifeline 13 11 14 પર કૉલ કરો, Beyond Blue 1300 22 4636 નો સંપર્ક કરો, અથવા કટોકટીમાં 000 પર કૉલ કરો.

અમે સામાજિક બુદ્ધિ સાથે કેવી રીતે કામ કરીએ છીએ

અમારી Bella Vista પ્રેક્ટિસમાં, આ કામ ભાગ્યે જ એકલ અભ્યાસક્રમ હોય છે. તે વ્યાપક થેરાપીની અંદર બેસે છે, જેમાં સંબંધો મુખ્ય તાંતણાઓમાંનો એક હોય છે.

શરૂઆતના સત્રો ફોર્મ્યુલેશન પર કેન્દ્રિત હોય છે. એટલે કે વ્યક્તિના ઢાંચાનું એક સહિયારું ચિત્ર બાંધવું, તે ક્યાંથી આવ્યો, તેમાં તેમનો સાંસ્કૃતિક અને પારિવારિક સંદર્ભ શું ઉમેરે છે, અને વધુ જોડાયેલું જીવન તેમને કેવું લાગશે. જો સામાજિક ચિંતા મુખ્ય હોય, તો અમે ત્યાંથી શરૂ કરીએ છીએ. જો કોઈ કૌશલ્ય ખૂટતું હોય, તો અમે તે કૌશલ્ય બાંધીએ છીએ. જો એટેચમેન્ટ અથવા સ્કીમાના ઢાંચા બાબતોને ચલાવી રહ્યા હોય, તો કામ ધીમું અને વધુ સંબંધ-કેન્દ્રિત હોય છે.

DBT નું interpersonal effectiveness મોડ્યુલ (Linehan, 2015) એક મુખ્ય સાધન છે, જેમાં DEAR MAN નો સમાવેશ થાય છે. તમે અમારા Bella Vista ક્લિનિકમાં DBT વિશે વાંચી શકો છો. જ્યાં વિચારવાની રીતો સામાજિક પરિસ્થિતિઓ કેવી રીતે વંચાય છે તેને વિકૃત કરે છે ત્યાં CBT વપરાય છે. ACT (Acceptance and Commitment Therapy) ચિંતા મોટેથી બોલતી હોય ત્યારે પણ વ્યક્તિને પોતે મહત્વ આપે છે તેવા સંબંધો તરફ પગલાં ભરવામાં મદદ કરી શકે. જ્યાં ચોક્કસ સ્મૃતિઓ કોઈ ઢાંચાને ચાલુ રાખતી હોય ત્યાં EMDR ઉમેરી શકાય.

થેરાપી ખંડ પોતે પણ પ્રેક્ટિસ છે. ચૂકી ગયેલો સંકેત, મનોવિજ્ઞાની કોઈ વાત ખોટી સમજે તે ક્ષણ, અથવા વ્યક્તિ જે રીતે નરમ પડે કે કડક બને, આ બધાનો ખુલ્લેઆમ ઉપયોગ કરી શકાય. સંબંધો પરના કામ માટે, તે કામ કેવી રીતે કરે છે તેનો મોટો ભાગ છે.

પ્રગતિ સીધી રેખા નથી. તણાવ હેઠળ જૂના ઢાંચા પાછા આવી શકે. તે નિષ્ફળતા નથી. નવા કૌશલ્યો આ રીતે સ્થિર થાય છે.

Bella Vista અને Hills District માં સહાય

Potentialz Unlimited એક ક્લિનિકલ સાયકોલોજી પ્રેક્ટિસ છે જે Bella Vista, NSW માં આવેલી છે, અને Norwest, Castle Hill, Kellyville, Baulkham Hills, Rouse Hill અને Glenhaven સહિત સમગ્ર Hills District ના પુખ્તોને સહાય કરે છે.

Dr Gurprit Ganda 25 વર્ષથી વધુ અનુભવ ધરાવતા ક્લિનિકલ મનોવિજ્ઞાની (Clinical Psychologist) છે. તેઓ પુખ્તો સાથે આંતરવ્યક્તિક કૌશલ્યો, સામાજિક ચિંતા, વારંવાર થતા મતભેદના ચક્રો, એકલતા અને તેની નીચે રહેલા એટેચમેન્ટ તથા સ્કીમાના ઢાંચા પર કામ કરે છે. તેમનો અભિગમ CBT, DBT ના interpersonal-effectiveness કૌશલ્યો, ACT, સ્કીમા-આધારિત કામ અને જ્યાં સંબંધિત હોય ત્યાં EMDR પર આધારિત છે. સત્રો અંગ્રેજી, હિન્દી, પંજાબી અને ઉર્દૂમાં ઉપલબ્ધ છે. GP Mental Health Care Plan સાથે Medicare રિબેટ ઉપલબ્ધ છે. તમે ક્લિનિકનો સંપર્ક કરી શકો છો અથવા live.potentialz.com.au પર સીધું બુક કરી શકો છો.

---

References

Baron-Cohen, S., Wheelwright, S., Hill, J., Raste, Y., & Plumb, I. (2001). The “Reading the Mind in the Eyes” test revised version: A study with normal adults, and adults with Asperger syndrome or high-functioning autism. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 42(2), 241–251. https://doi.org/10.1111/1469-7610.00715

Cacioppo, J. T., & Cacioppo, S. (2018). The growing problem of loneliness. The Lancet, 391(10119), 426. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)30142-9

Hawkley, L. C., & Cacioppo, J. T. (2010). Loneliness matters: A theoretical and empirical review of consequences and mechanisms. Annals of Behavioral Medicine, 40(2), 218–227. https://doi.org/10.1007/s12160-010-9210-8

Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Baker, M., Harris, T., & Stephenson, D. (2015). Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: A meta-analytic review. Perspectives on Psychological Science, 10(2), 227–237. https://doi.org/10.1177/1745691614568352

Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Social relationships and mortality risk: A meta-analytic review. PLoS Medicine, 7(7), e1000316. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1000316

Linehan, M. M. (2015). DBT skills training manual (2nd ed.). Guilford Press.

Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2016). Attachment in adulthood: Structure, dynamics, and change (2nd ed.). Guilford Press.

Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema therapy: A practitioner’s guide. Guilford Press.