आघात आणि PTSD साठी EMDR थेरपी: ती कशी काम करते

जेव्हा एखादी स्मृती सोडतच नाही

आपल्यापैकी बहुतेक जण भूतकाळातील एखादी कठीण घटना आठवू शकतो आणि एक सहन करण्याजोगी कळ अनुभवतो — ती स्मृती तिथे असते, पण ती भूतकाळातच राहते जिथे ती असायला हवी. आघातानंतर, काहीतरी वेगळे घडू शकते. एखादा आवाज, एखादा गंध, आवाजाचा एखादा सूर, किंवा एखादा शांत क्षण तुम्हाला तुमच्या आयुष्यातील सर्वात वाईट दिवसात थेट परत फेकू शकतो. तुमचे हृदय धडधडते. तुमचे शरीर ताठरते. वर्षांनंतरही ती घटना पुन्हा घडत असल्यासारखे वाटू शकते.

ही कमकुवतपणा नाही, आणि हे असे काहीतरी नाही जे तुम्ही फक्त “विसरून पुढे जायला” हवे. एखादा अनुभव आपल्या नेहमीच्या सामना करण्याच्या क्षमतेपलीकडे जातो तेव्हा मेंदू अशा प्रकारे प्रतिसाद देऊ शकतो. ती स्मृती कच्च्या, अपूर्ण रूपात साठवली जाते — आणि धोका अजूनही इथेच आहे असे समजून ती पुन्हा पुन्हा सक्रिय होत राहते.

EMDR थेरपी नेमक्या याच गोष्टीसाठी मदत करण्यासाठी तयार केली गेली होती. जर तुम्ही आघात आणि PTSD साठी Bella Vista येथे EMDR थेरपी शोधत असाल, तर हे मार्गदर्शक सोप्या भाषेत समजावते की EMDR म्हणजे काय, तिचे आठ टप्पे कसे काम करतात, संशोधन काय दाखवते, आणि क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञांसोबतच्या एका सत्रात काय अपेक्षा करावी.

आघात आणि PTSD खरोखर काय आहेत

आघात म्हणजे एखाद्या अत्यंत त्रासदायक घटनेला — जसे की अपघात, हल्ला, वैद्यकीय आणीबाणी, नैसर्गिक आपत्ती, किंवा बालपणातील गैरवर्तन किंवा दुर्लक्ष — दिलेला टिकून राहणारा भावनिक प्रतिसाद. भीतीदायक घटनेतून जाणारे अनेक लोक काही काळ हादरलेले वाटतात आणि नंतर हळूहळू सावरतात. ती नैसर्गिक पुनर्प्राप्ती ही सर्वात सामान्य परिणती आहे.

मात्र काही लोकांसाठी, तो त्रास शांत होत नाही. जेव्हा लक्षणे एका महिन्यापेक्षा जास्त काळ टिकतात आणि दैनंदिन जीवनात अडथळा आणतात, तेव्हा त्याचा परिणाम म्हणजे post-traumatic stress disorder (PTSD) असू शकतो. PTSD मध्ये सहसा चार गटांची लक्षणे असतात:

• पुन्हा-अनुभवणे — मनात घुसणाऱ्या स्मृती, भयस्वप्ने, किंवा फ्लॅशबॅक.
• टाळणे — आठवण करून देणाऱ्या गोष्टी, ठिकाणे, किंवा संभाषणांपासून दूर राहणे.
• विचार आणि मनःस्थितीतील नकारात्मक बदल — अपराधीपणा, लाज, बधिरता, किंवा इतरांपासून तुटल्यासारखे वाटणे.
• वाढलेली सतर्कता — काठावर असल्यासारखे, दचकल्यासारखे, चिडचिडे, किंवा झोप न येणे.

वारंवार किंवा दीर्घकाळ चाललेला आघात — जसे की सततचे गैरवर्तन किंवा कौटुंबिक हिंसा — यामुळे आता ज्याला complex PTSD म्हणतात ते देखील होऊ शकते, ज्यात भावना, स्वतःच्या मूल्याबद्दलच्या भावना, आणि नातेसंबंधांमधील अडचणी जोडल्या जातात. कोणतेही रूप असो, या मान्यताप्राप्त वैद्यकीय अवस्था आहेत, आणि त्या उपचारयोग्य आहेत.

EMDR म्हणजे काय

EMDR म्हणजे Eye Movement Desensitisation and Reprocessing. हे अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञ डॉ. फ्रॅन्सिन शापिरो यांनी १९८७ पासून सुरुवात करून विकसित केले, आणि तेव्हापासून एका साध्या तंत्रापासून ते एका रचनाबद्ध, आठ-टप्प्यांच्या मानसोपचारात वाढले आहे (Shapiro, 2018).

काही बोलण्याच्या थेरपींपेक्षा वेगळे, EMDR ला तुम्ही आघाताचे तपशीलवार वर्णन करावे, त्याबद्दल वारंवार बोलावे, किंवा सत्रांदरम्यान गृहपाठ पूर्ण करावा अशी आवश्यकता नसते. त्याऐवजी, तुमचे मानसशास्त्रज्ञ तुम्हाला bilateral stimulation च्या संचांमधून मार्गदर्शन करत असताना तुम्ही थोडक्यात एखादी त्रासदायक स्मृती मनात आणता — सहसा बाजूकडून बाजूकडे होणाऱ्या डोळ्यांच्या हालचाली, आणि कधीकधी हलक्या पर्यायी थापट्या किंवा सूर. एका सत्रादरम्यान, ती स्मृती सहसा कमी स्पष्ट आणि कमी भावनिकदृष्ट्या तीव्र होते.

EMDR हा आमच्या Bella Vista येथील EMDR क्लिनिक मध्ये डॉ. गुरप्रीत गांडा यांच्या स्वाक्षरीच्या दृष्टिकोनांपैकी एक आहे, CBT आणि ACT सोबत.

Adaptive Information Processing मॉडेल

EMDR का काम करते हे समजून घेण्यासाठी, त्यामागील कल्पना समजून घेणे उपयुक्त ठरते: शापिरो यांनी विकसित केलेले Adaptive Information Processing (AIP) मॉडेल.

AIP मॉडेल सुचवते की मेंदूकडे अनुभवांवर प्रक्रिया करण्यासाठी — त्यांची क्रमवारी लावण्यासाठी, त्यांच्यातून शिकण्यासाठी, आणि त्यांना सामान्य स्मृती म्हणून जतन करण्यासाठी — एक नैसर्गिक यंत्रणा असते. बहुतेक वेळा हे सहजतेने घडते, बहुधा झोपेदरम्यान. पण जेव्हा एखादा अनुभव सहन करण्यापलीकडचा असतो, तेव्हा ती प्रक्रिया यंत्रणा अडकू शकते. ती स्मृती प्रक्रिया न झालेल्या अवस्थेत “अडकते” — मूळ प्रतिमा, शारीरिक संवेदना, भावना, आणि समजुती अजूनही जोडलेल्या असताना साठवली जाते (American Psychological Association, 2025).

म्हणूनच आघाताची स्मृती वर्षांनंतरही इतकी सध्याची वाटू शकते. AIP मॉडेलनुसार, EMDR चे ध्येय ती स्मृती पुसून टाकणे नाही तर मेंदूला तिच्यावरील प्रक्रिया पूर्ण करण्यास मदत करणे आहे, जेणेकरून ती इतर कोणत्याही स्मृतीप्रमाणे साठवली जाऊ शकेल — वर्तमानातील धोका नव्हे तर भूतकाळात घडलेली गोष्ट.

EMDR चे ८ टप्पे

EMDR एका रचनाबद्ध, आठ-टप्प्यांच्या पद्धतीचे अनुसरण करते. महत्त्वाचे म्हणजे, तुम्ही आणि तुमचे मानसशास्त्रज्ञ काळजीपूर्वक पाया घालेपर्यंत प्रत्यक्ष स्मृती-प्रक्रिया सुरू होत नाही.

1. इतिहास घेणे आणि उपचार नियोजन. तुमचे मानसशास्त्रज्ञ तुमचा इतिहास जाणून घेतात, तुमची उद्दिष्टे समजून घेतात, आणि कोणत्या स्मृतींवर लक्ष केंद्रित करायचे हे ओळखतात.
2. तयारी. हा टप्पा विश्वास आणि सुरक्षितता निर्माण करतो. तुमचे मानसशास्त्रज्ञ EMDR कशी काम करते हे समजावतात आणि तुम्ही कधीही वापरू शकता अशी स्थिरतेची व शांत करण्याची कौशल्ये शिकवतात. तुम्हाला तयार वाटल्यावरच प्रक्रिया सुरू होते.
3. मूल्यमापन. एकत्रितपणे तुम्ही एक विशिष्ट लक्ष्य-स्मृती, तिचे प्रतिनिधित्व करणारी प्रतिमा, तिच्याशी जोडलेली नकारात्मक समजूत (उदाहरणार्थ, “मी असहाय्य आहे”), आणि तुम्हाला हवी असलेली सकारात्मक समजूत (“मी आता सुरक्षित आहे”) निवडता.
4. संवेदनाशीलता कमी करणे. bilateral stimulation च्या संचांदरम्यान तुम्ही थोडक्यात ती स्मृती मनात धरता. त्या स्मृतीमुळे होणारा त्रास कमी करणे हे यामागचे उद्दिष्ट आहे.
5. स्थापना. जसजसा त्रास कमी होतो, तसतसे लक्ष सकारात्मक समजूत बळकट करण्याकडे वळते जेणेकरून ती खरी वाटू लागते.
6. शरीर-तपासणी. त्या स्मृतीशी जोडलेला कोणताही उरलेला शारीरिक ताण तुम्ही लक्षात घेता, आणि तुमचे शरीर शांत होईपर्यंत त्यावर प्रक्रिया करता.
7. समापन. प्रत्येक सत्र स्थिरतेसह संपते, जेणेकरून ती स्मृती पूर्णपणे प्रक्रियित झाली असो वा नसो, तुम्ही स्थिर वाटून निघता.
8. पुनर्मूल्यांकन. पुढच्या सत्राच्या सुरुवातीला, तुमचे मानसशास्त्रज्ञ काय बदलले आहे ते तपासतात आणि पुढे कशावर काम करायचे ते ठरवतात.

तुम्ही या प्रक्रियेचे सखोल स्पष्टीकरण आमच्या EMDR थेरपी आघात पुनर्प्राप्तीमध्ये कशी मदत करते या लेखात वाचू शकता.

Bilateral Stimulation प्रत्यक्षात काय करते

डोळ्यांच्या हालचाली हा EMDR चा सर्वात जास्त चर्चिला जाणारा भाग आहे, आणि एक रास्त प्रश्न म्हणजे: डोळे बाजूकडून बाजूकडे हलवल्याने आघातावर प्रक्रिया कशी होऊ शकते?

सर्वात चांगल्या पुराव्यांनी समर्थित स्पष्टीकरणांपैकी एक म्हणजे working memory theory (कार्यकारी स्मृती सिद्धांत). आपली कार्यकारी स्मृती — त्या क्षणी माहिती धरून ठेवणारी मानसिक “कार्यजागा” — मर्यादित क्षमतेची असते. जेव्हा तुम्ही एखादी स्पष्ट, त्रासदायक स्मृती आठवता आणि त्याच वेळी एका हलणाऱ्या लक्ष्याचा मागोवा घेता, तेव्हा दोन्ही कामे त्या मर्यादित जागेसाठी स्पर्धा करतात. प्रयोगशाळेतील अभ्यास दाखवतात की या स्पर्धेमुळे आठवलेली स्मृती कमी स्पष्ट आणि कमी भावनिक वाटते (van den Hout et al., 2011; van den Hout & Engelhard, 2012). वारंवार संचांमध्ये, ती स्मृती या अधिक शांत रूपात पुन्हा साठवली जाऊ शकते.

विज्ञानाबद्दल प्रामाणिक राहणे योग्य आहे. डोळ्यांच्या हालचाली स्वतः नेमके किती योगदान देतात याबद्दल संशोधक चर्चा करत राहतात, आणि काहीजण असा युक्तिवाद करतात की EMDR चे फायदे इतर आघात थेरपींसोबत सामायिक असलेल्या घटकांवरही अवलंबून असतात, जसे की सुरक्षित वातावरणात थोडक्यात स्मृतीचा सामना करणे. ज्यावर गंभीर वाद नाही ते म्हणजे एकूण EMDR पॅकेज PTSD असलेल्या अनेक लोकांना मदत करते — म्हणूनच मोठ्या मार्गदर्शक तत्त्वांद्वारे त्याची शिफारस केली जाते.

PTSD साठी पुरावे काय दाखवतात

EMDR ही जगातील सर्वात व्यापकपणे समर्थित आघात थेरपींपैकी एक आहे. अनेक आघाडीच्या संस्था PTSD असलेल्या प्रौढांसाठी तिची शिफारस करतात:

• World Health Organization PTSD असलेल्या प्रौढांसाठी विचार करावयाच्या मानसशास्त्रीय उपचारांपैकी एक म्हणून EMDR ची शिफारस करते (WHO, 2023).
• Phoenix Australia यांनी विकसित केलेली Australian Guidelines for the Prevention and Treatment of Acute Stress Disorder, PTSD and Complex PTSD ही मार्गदर्शक तत्त्वे इतर आघात-केंद्रित थेरपींसोबत PTSD असलेल्या प्रौढांसाठी EMDR ची शिफारस करतात (Phoenix Australia, 2021).
• American Psychological Association चे क्लिनिकल प्रॅक्टिस मार्गदर्शक PTSD च्या उपचारासाठी EMDR सुचवते (American Psychological Association, 2025).
• International Society for Traumatic Stress Studies (ISTSS) देखील PTSD साठी शिफारस केलेल्या आघात-केंद्रित उपचारांमध्ये EMDR ला मान्यता देते.

या शिफारशी यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्या आणि पुनरावलोकनांच्या एका मोठ्या समूहावर अवलंबून आहेत. ऑस्ट्रेलियन भाषेत, याचा अर्थ EMDR हा PTSD साठी एक वैध, पुराव्यावर आधारित पहिल्या-फळीचा पर्याय मानला जातो — पर्यायी किंवा सीमावर्ती थेरपी नव्हे.

अपेक्षांबद्दल एक टीप: कोणताही जबाबदार मानसशास्त्रज्ञ बरे होण्याचे वचन देऊ शकत नाही, आणि परिणाम व्यक्तिपरत्वे भिन्न असतात. पुरावे जे समर्थन करतात ते म्हणजे EMDR हा एक सुस्थापित उपचार आहे जो अनेक लोकांना त्यांची PTSD लक्षणे लक्षणीयरीत्या कमी करण्यास मदत करतो.

एक सत्र प्रत्यक्षात कसे दिसते

EMDR किती शांत आणि सहकार्यात्मक वाटते हे जाणून लोकांना सहसा दिलासा मिळतो. एका सामान्य प्रक्रिया-सत्रात, तुम्ही आरामात बसता तर तुमचे मानसशास्त्रज्ञ डोळ्यांच्या हालचालींच्या संचांना मार्गदर्शन करतात — उदाहरणार्थ, त्यांचा हात हलवून, किंवा लाईट बार वापरून किंवा हेडफोनद्वारे पर्यायी सूर ऐकवून. तुम्ही थोडक्यात लक्ष्य-स्मृती लक्षात घेता, आणि नंतर संचांदरम्यान जे काही समोर येते — विचार, प्रतिमा, भावना, किंवा शारीरिक संवेदना — ते फक्त सांगता. प्रत्येक गोष्टीचे विश्लेषण किंवा स्पष्टीकरण देण्याची गरज नसते.

संपूर्ण काळात, तुम्ही पूर्णपणे जागे, सजग आणि नियंत्रणात राहता. तुम्ही कधीही थांबू शकता. EMDR हे संमोहन नाही याचे हे एक महत्त्वाचे कारण आहे — एक गैरसमज जो आम्ही Is EMDR Just Hypnosis? मध्ये थेट हाताळतो. सत्रे सहसा ५०–९० मिनिटे चालतात, आणि प्रत्येक सत्र स्थिरतेसह संपते जेणेकरून तुम्ही स्थिर वाटून निघता.

EMDR कोणासाठी योग्य आहे — आणि सुरक्षितता प्रथम

EMDR एकल-घटना आघातासाठी (जसे की कार अपघात किंवा हल्ला), तसेच भूतकाळातील अनुभवांशी जोडलेल्या दीर्घकाळ टिकणाऱ्या अडचणींसाठी मदत करू शकते. हे काही प्रकारच्या चिंता, फोबिया, आणि आघात-संबंधित दुःखासह संबंधित समस्यांच्या उपचारांचा एक भाग म्हणूनही वापरले जाते.

सुरक्षितता महत्त्वाची आहे. EMDR सहसा चांगले सहन केले जाते, पण ते एकाच मापाचे सर्वांना बसणारे तंत्र नाही. कोणत्याही स्मृती-प्रक्रियेपूर्वी, तुमचे मानसशास्त्रज्ञ एक सखोल मूल्यमापन पूर्ण करतात आणि जिथे आवश्यक असेल तिथे स्थिरता व सामना करण्याची कौशल्ये उभारण्यात अतिरिक्त वेळ घालवतात — विशेषतः जटिल आघात, विघटन, किंवा सध्याच्या सुरक्षिततेच्या चिंतेसह. वेगवान-मंदपणा नेहमी तुमच्यानुसार ठरवला जातो. तुम्ही आमच्या आघात-कार्याबद्दल आमच्या PTSD psychologist Bella Vista पानावर अधिक जाणून घेऊ शकता, आणि व्यापक चित्राबद्दल आघातातून बरे होणे: PTSD साठी EMDR थेरपी समजून घेणे मध्ये वाचू शकता.

Bella Vista आणि Hills District मध्ये EMDR थेरपी

Hills District मधील लोकांसाठी, घराजवळ कुशल आघात थेरपीचा प्रवेश महत्त्वाचा आहे. Potentialz Unlimited हे Bella Vista येथे आहे, Norwest, Castle Hill, Baulkham Hills, Kellyville, आणि Rouse Hill पासून थोड्या अंतरावर. याचा अर्थ तुम्ही शहरात लांब प्रवास न करता EMDR सत्रांना हजर राहू शकता — जे विशेषतः तुम्ही एखाद्या कठीण गोष्टीतून मार्ग काढत असताना अत्यंत मौल्यवान असते.

आमच्या प्रॅक्टिसमध्ये EMDR डॉ. गुरप्रीत गांडा यांच्याद्वारे प्रदान केले जाते, जे AHPRA क्लिनिकल एंडोर्समेंट आणि २५ वर्षांहून अधिक अनुभव असलेले क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ आहेत, आणि ज्यांच्यासाठी EMDR ही एक स्वाक्षरीची पद्धत आहे. तुम्ही our team पानावर आमच्या तज्ज्ञांना भेटू शकता. दूरस्थपणे हजर राहण्यास प्राधान्य देणाऱ्या किंवा गरज असणाऱ्या क्लायंटसाठी NSW भर टेलिहेल्थ देखील उपलब्ध आहे.

EMDR कधी घ्यावी आणि सुरुवात कशी करावी

EMDR किंवा अन्य आघात-केंद्रित थेरपीचा विचार करण्याची वेळ आली असेल जर:

• त्रासदायक स्मृती, भयस्वप्ने, किंवा फ्लॅशबॅक सतत घुसत राहतात.
• भूतकाळातील घटनेची आठवण करून देणारे लोक, ठिकाणे, किंवा परिस्थिती तुम्ही टाळता.
• तुम्हाला सतत काठावर, दचकल्यासारखे, किंवा आराम न करता आल्यासारखे वाटते.
• तुम्हाला बधिर, अलिप्त, किंवा अपराधीपणात किंवा लाजेत अडकल्यासारखे वाटते.
• भूतकाळातील अनुभव तुमच्या नातेसंबंधांवर, कामावर, किंवा दैनंदिन जीवनावर परिणाम करत आहेत.

मदत घेण्यासाठी तुम्हाला औपचारिक PTSD निदानाची गरज नाही, आणि गोष्टी असह्य होईपर्यंत वाट पाहण्याची गरज नाही. लवकर मिळणारा आधार सहसा सोपा आधार असतो.

सुरुवात करणे सोपे आहे. तुमची पहिली भेट म्हणजे एक मूल्यमापन — काय घडत आहे ते सांगण्याची, प्रश्न विचारण्याची, आणि EMDR तुमच्यासाठी योग्य आहे का हे एकत्रितपणे ठरवण्याची संधी. तुम्हाला तयार वाटेपर्यंत स्मृती-प्रक्रिया सुरू करण्याची कोणतीही सक्ती नाही.

आम्ही Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153 येथे आहोत, Norwest Business Park, Castle Hill, आणि Baulkham Hills जवळ. 0410 261 838 वर कॉल करून किंवा live.potentialz.com.au ला भेट देऊन सल्लामसलत बुक करा.

जर तुम्ही संकटात असाल किंवा आत्ता असुरक्षित वाटत असेल, तर कृपया Lifeline ला 13 11 14 वर संपर्क करा किंवा आणीबाणीत 000 वर कॉल करा.

---

References

American Psychological Association. (2025). Eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) therapy. APA Clinical Practice Guideline for the Treatment of PTSD. https://www.apa.org/ptsd-guideline/treatments/eye-movement-reprocessing

Phoenix Australia. (2021). Australian guidelines for the prevention and treatment of acute stress disorder, posttraumatic stress disorder and complex PTSD. Phoenix Australia – Centre for Posttraumatic Mental Health. https://www.phoenixaustralia.org/australian-guidelines-for-ptsd/

Shapiro, F. (2018). Eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) therapy: Basic principles, protocols, and procedures (3rd ed.). Guilford Press.

van den Hout, M. A., & Engelhard, I. M. (2012). How does EMDR work? Journal of Experimental Psychopathology, 3(5), 724–738. https://doi.org/10.5127/jep.028212

van den Hout, M. A., Engelhard, I. M., Beetsma, D., Slofstra, C., Hornsveld, H., Houtveen, J., & Leer, A. (2011). EMDR and mindfulness. Eye movements and attentional breathing tax working memory and reduce vividness and emotionality of aversive ideation. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 42(4), 423–431. https://doi.org/10.1016/j.jbtep.2011.03.004

World Health Organization. (2023). Posttraumatic stress disorder (PTSD): Psychological interventions – adults. WHO Mental Health Gap Action Programme (mhGAP) evidence centre. https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/treatment-care/mental-health-gap-action-programme/evidence-centre/conditions-related-to-stress

---

संकट आणि आधार संसाधने

जर तुम्हाला किंवा तुमच्या ओळखीच्या कोणाला तातडीने आधाराची गरज असेल:

• Lifeline: 13 11 14
• Beyond Blue: 1300 22 4636
• 1800RESPECT (आघात, गैरवर्तन, कौटुंबिक आणि घरगुती हिंसा): 1800 737 732
• Emergency: 000