Couples Counselling بیلا وسٹا: اپنے ساتھی سے دوبارہ جڑیں

وہی جھگڑا۔ پھر سے۔

آپ کو معلوم ہے یہ کیسے شروع ہوتا ہے۔ برتنوں کے بارے میں ایک تبصرہ۔ آواز کا ایک لہجہ۔ ایک خاموشی جو بہت دیر تک رہتی ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ کو احساس ہو، آپ ٹھیک اسی بحث میں ہیں جو آپ نے پچھلے مہینے کی تھی — اور اس سے پہلے والے مہینے۔ آپ دونوں ایسی باتیں کہتے ہیں جن پر آپ کو افسوس ہوتا ہے۔ پھر آپ گھر کے الگ الگ کونوں میں پناہ لیتے ہیں، یہ سوچتے ہوئے کہ یہ نوبت یہاں تک کیسے پہنچی۔

آپ ایک دوسرے سے محبت کرتے ہیں۔ یہ سوال میں نہیں ہے۔ لیکن صرف محبت ان نمونوں کو نہیں گھلاتی جو آپ کے درمیان سخت ہو چکے ہیں۔ یہ اس رنجش کی مرمت نہیں کرتی جو اس وقت بنتی ہے جب وہی زخم بار بار کھولا جاتا ہے۔ یہ اس احساس کو بحال نہیں کرتی کہ کھانے کی میز کے پار بیٹھے شخص کے ذریعے آپ کو حقیقتاً جانا جا رہا ہے۔

اگر یہ مانوس لگتا ہے، تو آپ تنہا نہیں ہیں۔ رشتے کی تکلیف آسٹریلیا میں ذہنی صحت کی معاونت لینے کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے۔ اور couples counselling کے شواہد مضبوط ہیں — ایک سنگ میل میٹا تجزیے میں پایا گیا کہ جوڑوں کی تھراپی رشتے کے اطمینان پر ایک بڑا اثر پیدا کرتی ہے (Hedges’ g = 1.12)، جبکہ ویٹنگ لسٹ پر موجود جوڑے کوئی نمایاں بہتری نہیں دکھاتے (Roddy et al., 2020)۔

نمونے بدل سکتے ہیں۔ یہ کیسے ہوتا ہے، یہاں دیکھیں۔

Couples Counselling کیا ہے؟

Couples counselling میں کیا شامل ہے — اور یہ عمل کیسے کام کرتا ہے۔

Couples counselling (جسے جوڑوں کی تھراپی یا رشتوں کی تھراپی بھی کہا جاتا ہے) نفسیاتی معاونت کی ایک منظم شکل ہے جہاں دونوں ساتھی ایک تربیت یافتہ تھراپسٹ کے ساتھ مل کر اپنے رشتے کے نمونوں کو سمجھنے، رابطہ بہتر بنانے، اور تعلق دوبارہ تعمیر کرنے کے لیے کام کرتے ہیں۔

یہ اس بارے میں نہیں ہے کہ کون صحیح ہے یہ طے کیا جائے۔ ایک اچھا تھراپسٹ کسی کی طرف داری نہیں کرتا۔ اس کے بجائے، وہ آپ دونوں کی مدد کرتے ہیں کہ آپ رشتے کو ایک نظام کے طور پر دیکھیں — یہ سمجھتے ہوئے کہ ہر شخص کا رویہ کس طرح دوسرے کے رویے کو متحرک کرتا ہے، اور یہ چکر کیسے آپ کو پھنسائے رکھتے ہیں۔

Potentialz Unlimited میں، couples counselling ڈاکٹر Gurprit Ganda فراہم کرتی ہیں، جو 25 years سے زیادہ تجربے کی حامل ایک کلینکل سائیکالوجسٹ (AHPRA) ہیں۔ سیشنز عام طور پر 50–60 minutes کے ہوتے ہیں۔ یہ ہفتہ وار یا پندرہ روزہ منعقد ہو سکتے ہیں۔ NSW بھر کے جوڑوں کے لیے Telehealth دستیاب ہے۔

عمل میں عام طور پر شامل ہوتا ہے:

• ایک ابتدائی مشترکہ سیشن — دونوں ساتھی اپنے نقطہ نظر بیان کرتے ہیں؛ تھراپسٹ موجود نمونوں کو سمجھنا شروع کرتا ہے
• انفرادی سیشنز — ہر ساتھی الگ سے ملاقات کرتا ہے تاکہ وہ کچھ بھی بانٹ سکے جو وہ شاید ابھی ایک ساتھ کہنے میں آرام دہ محسوس نہ کرے؛ یہ تھراپسٹ کو ایک مکمل تصویر دیتا ہے
• جاری مشترکہ سیشنز — تھراپی کا مرکز؛ رابطے، تنازعہ کے نمونوں، جذباتی دوبارہ جڑاؤ، اور مخصوص مسائل پر کام
• سیشنز کے درمیان مشق — مختصر مشقیں جیسے فعال سننے کی مشق، طے شدہ تعلق کا وقت، یا غور و فکر والی جرنلنگ

عام نمونے جو جوڑے تھراپی میں لاتے ہیں

وہ نمونے جو ہم اکثر دیکھتے ہیں — فائدہ اٹھانے کے لیے آپ کا بحران میں ہونا ضروری نہیں۔

couples counselling near me Bella Vista سے فائدہ اٹھانے کے لیے آپ کا بحران میں ہونا ضروری نہیں ہے۔ تحقیق ان وجوہات کی ایک وسیع رینج کی نشاندہی کرتی ہے جن کی بنا پر جوڑے معاونت لیتے ہیں۔

مطالبہ–کنارہ کشی کا چکر سب سے عام اور سب سے زیادہ زیرِ مطالعہ نمونوں میں سے ایک ہے۔ ایک ساتھی تعلق یا حل کے لیے دباؤ ڈالتا ہے؛ دوسرا کنارہ کشی کرتا ہے۔ جتنا زیادہ ایک دباؤ ڈالتا ہے، اتنا ہی زیادہ دوسرا پیچھے ہٹتا ہے۔ دونوں ساتھی بالآخر مایوس اور نظر انداز محسوس کرتے ہیں۔ تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ یہ چکر وقت کے ساتھ رشتے کی خرابی کی پیش گوئی کرتا ہے (Cummings et al., 2003)۔

جذباتی لاتعلقی ایک اور عام صورتحال ہے — وہ جوڑے جو والدین، ہم خانہ، اور ایک مصروف زندگی کے شریک منتظمین کے طور پر اچھی طرح کام کرتے ہیں، لیکن جنہوں نے حقیقتاً قریب ہونے کا احساس کھو دیا ہے۔ وہ قریبی ساتھیوں کے بجائے کاروباری شراکت داروں کی طرح محسوس کرتے ہیں۔

دیگر بار بار آنے والے خدشات میں شامل ہیں:

• بار بار آنے والی بحثیں جو کبھی حل تک نہیں پہنچتیں
• اعتماد میں ٹوٹ پھوٹ — بشمول بے وفائی
• بچوں کے بارے میں مختلف پرورش کے انداز یا اختلافات
• زندگی کی تبدیلیاں: نیا بچہ، ملازمت کا نقصان، ریٹائرمنٹ، مخلوط خاندان
• کرداروں، توقعات، یا جذباتی اظہار کے بارے میں ثقافتی یا خاندانی پس منظر کے اختلافات
• جنسی قربت کے خدشات
• مالی دباؤ اور متصادم ترجیحات
• غم اور نقصان جو رشتے کو متاثر کرتا ہے

بہت سے Hills District اور Norwest کے جوڑوں کو خاص دباؤ کا سامنا ہوتا ہے: مہنگائی، طویل سفر، تعلیمی اور پیشہ ورانہ کامیابی کے گرد اعلیٰ توقعات، اور کثیر ثقافتی خاندانوں کے لیے ثقافتی دنیاؤں کے درمیان راہ نکالنے کی اضافی پیچیدگی۔ یہ سیاقی دباؤ خود سے رشتے کے مسائل پیدا نہیں کرتے — لیکن یہ وہ مٹی ہیں جس میں مسائل اگتے ہیں۔

شواہد: Couples Counselling دراصل کیا کرتی ہے

تحقیق ایک نظر میں: couples counselling بامعنی، دیرپا تبدیلی پیدا کرتی ہے۔

جوڑوں کی تھراپی کے پاس ایک مضبوط شواہدی بنیاد ہے۔ تحقیق جو ظاہر کرتی ہے، یہاں دیکھیں۔

مجموعی تاثیر: 49 مطالعات میں جوڑوں کی تھراپی کے ایک میٹا تجزیے میں رشتے کے اطمینان کے لیے کسی علاج کے مقابلے میں ایک بڑا اثر سائز (Hedges’ g = 1.12) پایا گیا، اور اثرات فالو اپ پر برقرار رہے (Roddy et al., 2020)۔

Emotionally Focused Therapy (EFT): Spengler اور ساتھیوں کے ذریعے ایک جامع 2024 کے میٹا تجزیے نے 332 جوڑوں پر مشتمل 20 مطالعات کا جائزہ لیا۔ انہوں نے علاج سے پہلے سے بعد تک (d = 0.93) اور علاج سے پہلے سے فالو اپ تک (d = 0.86) درمیانے سے بڑے اثر سائز پائے۔ علاج کے اختتام پر تقریباً 70% جوڑے علامات سے آزاد تھے۔ اہم بات یہ کہ تھراپی ختم ہونے کے بعد دو سال تک حاصلات برقرار رہے (Spengler et al., 2024)۔

Gottman Method: ایک 2024 کے randomised controlled trial میں پایا گیا کہ Gottman Method Couples Therapy بے وفائی سے بحال ہونے والے جوڑوں کے لیے معمول کے علاج کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ موثر تھی — خاص طور پر اعتماد، تنازعہ کے انتظام، رشتے کے اطمینان، اور قربت کے شعبوں میں (Irvine et al., 2024)۔

بمقابلہ انفرادی تھراپی: رشتے کی تکلیف کے ساتھ پیش آنے والے جوڑوں کے لیے، جوڑوں کی تھراپی صرف انفرادی cognitive behaviour therapy کے مقابلے میں رشتے کے اطمینان میں زیادہ بہتری پیدا کرتی ہے (Carr, 2025)۔

یہ چھوٹے یا عارضی اثرات نہیں ہیں۔ صحیح طریقہ اور دونوں ساتھیوں کی جانب سے شمولیت کے ساتھ، couples counselling بامعنی، دیرپا تبدیلی پیدا کرتی ہے۔

Emotionally Focused Therapy: اٹیچمنٹ کے ساتھ کام

Emotionally Focused Therapy — تنازعہ کے نیچے موجود اٹیچمنٹ بندھن کے ساتھ کام۔

Emotionally Focused Therapy (EFT) جوڑوں کے لیے سب سے زیادہ تحقیق شدہ طریقوں میں سے ایک ہے۔ اسے Dr Sue Johnson نے تیار کیا، اور یہ اٹیچمنٹ تھیوری پر مبنی ہے — اس سائنس پر کہ انسان زندگی بھر قریبی جذباتی بندھن کیسے بناتے اور برقرار رکھتے ہیں۔

EFT ایک سادہ لیکن طاقتور بصیرت پر کام کرتی ہے: زیادہ تر رشتے کی بحثوں کے نیچے ایک اٹیچمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے جو پوری نہیں ہو رہی۔ غصہ، کنارہ کشی، تنقید — یہ اکثر جذباتی طور پر غیر محفوظ، نظر انداز، یا چھوڑے جانے کے احساس کے خلاف حفاظتی ردِعمل ہوتے ہیں۔

EFT میں، تھراپسٹ جوڑوں کی مدد کرتا ہے کہ وہ:

• منفی تعامل کے چکر کی نشاندہی کریں — وہ مخصوص نمونہ جو دہراتا ہے (مثلاً “تم پیچھا کرتے ہو اور میں کنارہ کشی کرتا ہوں”)
• سطحی رویے کے نیچے موجود جذبات اور اٹیچمنٹ کی ضروریات کو سمجھیں
• ان گہری ضروریات کا اظہار ایسے طریقوں سے کریں جو ساتھی دراصل سن سکے
• ایک محفوظ جذباتی بندھن دوبارہ تعمیر کریں — ایسا جہاں دونوں ساتھی کمزور ہونے کے لیے کافی محفوظ محسوس کریں

EFT صرف رابطہ بہتر نہیں کرتی۔ یہ رشتے کی جذباتی بنیاد کو بدل دیتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اس کے اثرات تھراپی ختم ہونے کے بعد بھی دیر تک قائم رہتے ہیں۔

Gottman Method: ایک مضبوط رشتے کا گھر بنانا

Gottman Method کے Four Horsemen اور Sound Relationship House — ایک وسیع پیمانے پر تسلیم شدہ تحقیق پر مبنی فریم ورک۔

Gottman Method اس بات کی Dr John Gottman اور Dr Julie Gottman کی 40 سال سے زیادہ کی تحقیق پر مبنی ہے کہ کون سی چیز پنپنے والے رشتوں کو ناکام ہونے والوں سے ممتاز کرتی ہے۔

ان کی تحقیق نے “Four Horsemen” کی نشاندہی کی — رابطے کے وہ نمونے جو قابلِ اعتماد طور پر رشتے کی خرابی کی پیش گوئی کرتے ہیں: تنقید (شخص پر حملہ، رویے پر نہیں)، حقارت (بے عزتی اور برتری)، دفاعی رویہ (ذمہ داری سے انکار)، اور stonewalling (جذباتی طور پر بند ہو جانا اور کنارہ کشی)۔

Gottman Method “Sound Relationship House” بناتی ہے — مہارتوں اور مشقوں کا ایک ڈھانچہ جو رشتوں کو لچک دار بناتا ہے:

• Love Maps بنائیں — اپنے ساتھی کی اندرونی دنیا کو جاننا: ان کی امیدیں، خوف، اقدار، اور خواب
• محبت اور تعریف بانٹیں — قدر اور احترام کا فعال طور پر اظہار
• Turn Toward — تعلق کے لیے اپنے ساتھی کی چھوٹی پیشکشوں کا جواب دینا (ایک تبصرہ، ایک چھونا، ایک نظر)
• تنازعہ سنبھالیں — قابلِ حل مسائل کو مستقل مسائل سے ممتاز کرنا، اور ہر ایک کو تعمیری طور پر سنبھالنا
• مشترکہ معنی پیدا کریں — رسومات، کردار، اور اہداف بنانا جو رشتے کو مقصد کا احساس دیں

آپ کے پہلے سیشن میں کیا ہوتا ہے؟

بہت سے جوڑے اپنے پہلے سیشن سے پہلے گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں۔ یہ بالکل معمول کی بات ہے۔ Potentialz Unlimited میں کیا توقع رکھیں، یہاں دیکھیں۔

پہلا سیشن ایک مشترکہ سیشن ہوتا ہے۔ ڈاکٹر Ganda آپ دونوں کے نقطہ نظر سنیں گی — یہ جانچنے کے لیے نہیں کہ کون صحیح ہے، بلکہ موجود نمونوں کو سمجھنے کے لیے۔ آپ سے آپ کے رشتے کی تاریخ، ان مخصوص خدشات کے بارے میں پوچھا جائے گا جو آپ کو لائے، اور آپ کیا امید کرتے ہیں کہ تھراپی آپ کو حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

جتنا آپ بانٹنے کے لیے تیار ہیں اس سے زیادہ ظاہر کرنے کا کوئی دباؤ نہیں ہے۔ رفتار آپ کی ہے۔ تھراپسٹ کا کردار ایک ایسی جگہ بنانا ہے جہاں دونوں ساتھی ایماندار ہونے کے لیے کافی محفوظ محسوس کریں۔

پہلے سیشن کے بعد، ڈاکٹر Ganda ہر ساتھی کے لیے انفرادی سیشنز کی سفارش کر سکتی ہیں۔ یہ معیاری عمل ہے اور اس بات کی علامت نہیں کہ رشتہ آپ کی سوچ سے زیادہ گہری مشکل میں ہے۔ انفرادی سیشنز ہر شخص کو اپنا مکمل تجربہ بانٹنے کی اجازت دیتے ہیں اور یقینی بناتے ہیں کہ تھراپسٹ کے پاس ایک مکمل تصویر ہو۔

بعد کے مشترکہ سیشنز ان مخصوص اہداف پر مرکوز ہوتے ہیں جن کی آپ نے نشاندہی کی ہے: بار بار آنے والے تنازعہ کے چکر کو توڑنا، اعتماد دوبارہ تعمیر کرنا، جذباتی اور جسمانی قربت دوبارہ قائم کرنا، یا ایک ایسے رشتے کو مضبوط کرنا جو بنیادی طور پر مستحکم ہے لیکن دباؤ میں ہے۔

پیش رفت ہمیشہ سیدھی نہیں ہوتی۔ کچھ سیشنز پیش رفت جیسے محسوس ہوتے ہیں۔ دوسرے زیادہ مشکل محسوس ہوتے ہیں۔ یہ معمول کی بات ہے — اور یہ عمل کا حصہ ہے۔

Couples Counselling Near Me Bella Vista کب لیں

تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ ایک اوسط جوڑا مسائل شروع ہونے کے بعد پیشہ ورانہ مدد لینے سے پہلے تقریباً 6 سال انتظار کرتا ہے (Gottman & Silver, 2015)۔ اس وقت تک، منفی نمونے گہرائی سے جم جاتے ہیں اور مرمت میں زیادہ وقت لگتا ہے۔

جلد بہتر ہے۔ couples counselling near me Bella Vista لینے پر غور کریں اگر:

• آپ بار بار وہی بحث بغیر حل کے کرتے ہیں
• آپ رشتے میں جذباتی طور پر منقطع یا تنہا محسوس کرتے ہیں
• آپ مشکل بات چیت سے بچتے ہیں کیونکہ وہ ہمیشہ برے انجام کو پہنچتی ہیں
• اعتماد ٹوٹ گیا ہے اور آپ اس کی مرمت کرنا چاہتے ہیں
• ایک بڑی زندگی کی تبدیلی نے رشتے کو غیر مستحکم کر دیا ہے
• آپ فکرمند ہیں کہ تنازعہ آپ کے بچوں کو کیسے متاثر کرتا ہے
• آپ ایک اچھے رشتے کو مضبوط کرنا اور اسے مستقبل کے دباؤ سے بچانا چاہتے ہیں

فائدہ اٹھانے کے لیے آپ کا علیحدگی کے مقام پر ہونا ضروری نہیں۔ Couples counselling آخری حربہ نہیں ہے — یہ آپ کی زندگی کے سب سے اہم حصوں میں سے ایک میں ایک فعال سرمایہ کاری ہے۔

اگر رشتے میں کوئی خانگی تشدد یا حفاظت کا خدشہ ہے، تو براہ کرم جوڑوں کے سیشنز بک کرنے سے پہلے 1800RESPECT (1800 737 732) سے رابطہ کریں۔ حفاظت کا جائزہ پہلی ترجیح ہے۔

ڈاکٹر Ganda اور Potentialz Unlimited کیسے مدد کر سکتے ہیں

ڈاکٹر Gurprit Ganda ایک کلینکل سائیکالوجسٹ (AHPRA) ہیں جن کے پاس 25 years سے زیادہ کلینکل تجربہ ہے، اور وہ Australian Psychological Society اور College of Clinical Psychologists کے ممبر ہیں۔ انہیں رشتے کی تکلیف، اعتماد کی بحالی، اور Hills District میں کثیر ثقافتی خاندانوں کے مخصوص دباؤ سے گزرنے والے جوڑوں اور افراد کے ساتھ کام کرنے کا وسیع تجربہ ہے۔

Potentialz Unlimited میں، جہاں ضرورت ہو، couples counselling انفرادی نفسیاتی معاونت کے ساتھ مربوط کی جاتی ہے۔ اگر ایک یا دونوں ساتھی پریشانی، ڈپریشن، صدمے، یا دیگر ذہنی صحت کے خدشات سے بھی نمٹ رہے ہوں، تو ان کو رشتے کے کام کے ساتھ ساتھ حل کیا جا سکتا ہے — اکثر انفرادی اور رشتے کے مسائل قریبی طور پر جڑے ہوتے ہیں۔

ہم شواہد پر مبنی طریقے استعمال کرتے ہیں بشمول EFT اور رشتوں کے لیے Cognitive Behavioural Therapy — ہر جوڑے کی مخصوص ضروریات اور اہداف کے مطابق ڈھالے گئے۔

Medicare اور فیس: جوڑوں کے سیشنز عام طور پر Medicare کے Better Access پروگرام سے کور نہیں ہوتے۔ Medicare ری بیٹ ایک GP Mental Health Care Plan کے ساتھ انفرادی سائیکالوجی سیشنز کے لیے دستیاب ہیں۔ اگر آپ رشتے کی مشکلات کے ساتھ ساتھ انفرادی ذہنی صحت کے خدشات کا سامنا کر رہے ہیں، تو ایک Mental Health Care Plan انفرادی سیشنز کی معاونت کر سکتا ہے جو جوڑوں کے کام کی تکمیل کرتے ہیں۔ براہ کرم اپنے اختیارات کے بارے میں اپنے GP سے بات کریں۔

ہم Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153 میں واقع ہیں — Norwest Business Park، Castle Hill، اور Baulkham Hills کے قریب۔ 0410 261 838 پر کال کر کے یا live.potentialz.com.au ملاحظہ کر کے ایک مشاورت بک کریں۔ Telehealth NSW بھر میں دستیاب ہے۔

References

Carr, A. (2025). Couple therapy and systemic interventions for adult-focused problems: The evidence base. Journal of Family Therapy, 47(1), 1–42. https://doi.org/10.1111/1467-6427.12481

Cummings, E. M., Goeke-Morey, M. C., & Papp, L. M. (2003). Children’s responses to everyday marital conflict tactics in the home. Child Development, 74(6), 1918–1929. https://doi.org/10.1046/j.1467-8624.2003.00646.x

Gottman, J. M., & Silver, N. (2015). The seven principles for making marriage work (Rev. ed.). Harmony Books.

Irvine, T. J., Peluso, P. R., Benson, K., Cole, C., Cole, D., Gottman, J. M., & Gottman, J. S. (2024). A pilot study examining the effectiveness of Gottman Method Couples Therapy over treatment-as-usual approaches for treating couples dealing with infidelity. The Family Journal, 32(1), 18–29. https://doi.org/10.1177/10664807231210123

Johnson, S. M. (2019). Attachment theory in practice: Emotionally focused therapy with individuals, couples, and families. Guilford Press.

Lebow, J. L., Chambers, A. L., Christensen, A., & Johnson, S. M. (2012). Research on the treatment of couple distress. Journal of Marital and Family Therapy, 38(1), 145–168. https://doi.org/10.1111/j.1752-0606.2011.00249.x

Roddy, M. K., Walsh, L. M., Rothman, K., Hatch, S. G., & Doss, B. D. (2020). Meta-analysis of couple therapy: Effects across outcomes, designs, timeframes, and other moderators. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 88(7), 583–596. https://doi.org/10.1037/ccp0000514

Spengler, P. M., Lee, N. A., Wiebe, S. A., & Wittenborn, A. K. (2024). A comprehensive meta-analysis on the efficacy of emotionally focused couple therapy. Couple and Family Psychology: Research and Practice, 13(2), 81–99. https://doi.org/10.1037/cfp0000233

بحران اور معاونتی وسائل

اگر آپ یا آپ کا ساتھی خانگی یا خاندانی تشدد کا سامنا کر رہے ہیں، یا اگر کوئی فوری خطرے میں ہے، تو براہ کرم ابھی رابطہ کریں۔

• 1800RESPECT (خانگی اور خاندانی تشدد کی معاونت): 1800 737 732 (24/7)
• Lifeline (24/7 بحران کی معاونت): 13 11 14
• Beyond Blue (ذہنی صحت کی معاونت): 1300 22 4636
• Emergency: 000

---

ڈاکٹر Gurprit Ganda ایک کلینکل سائیکالوجسٹ (AHPRA) ہیں اور Australian Psychological Society اور College of Clinical Psychologists کے ممبر ہیں۔ Potentialz Unlimited, Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153۔ فون: 0410 261 838۔ یہ مضمون عمومی تعلیمی معلومات ہے اور انفرادی نفسیاتی تشخیص یا علاج کا بدل نہیں ہے۔

---