ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ
- ਬਾਲਗ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ (EI) ਕੋਈ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਚਾਰ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਸਵੈ-ਨਿਯਮਨ, ਸਮਾਜਿਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਹੁਨਰ।
- ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਥਾਵਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਰਵਾਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉੱਥੇ EI ਦਾ ਅਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਸਦਾ ਹੈ: ਨੇੜਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਕੰਮ।
- ਘੱਟ EI ਦੀ ਜੀਵੰਤ ਨਿਸ਼ਾਨੀ “ਭਾਵੁਕ ਇਨਸਾਨ ਹੋਣਾ” ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਵੱਡੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਗ਼ਲਤ ਸਮਝੇ ਗਏ ਸੰਕੇਤਾਂ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਟੀਮਵਰਕ ਅਤੇ ਟਾਲੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਹੈ।
- EI ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਭਿਆਸ ਛੋਟਾ, ਰੋਜ਼ ਦਾ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਕਦਮਾਂ ਵਾਲਾ ਹੈ: ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ, ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਠਹਿਰੋ, ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿਓ।
- ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਤਮਕ ਜਵਾਬ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਉਸ ਪਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਜਵਾਬ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੋਵੇਂ ਇੱਕੋ ਥਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਫ਼ਾਸਲਾ ਹੀ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ EI ਵੱਸਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ Hills District ਦੀ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦਾ ਪ੍ਰਾਈਮਰ ਹੈ — ਵਿਆਪਕ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਸੰਬੰਧੀ ਪਹਿਲੂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਹਿਯੋਗੀ ਲੇਖਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਿੰਕ ਸਾਰੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।
ਸਿਡਨੀ ਦੇ ਇੱਕ ਧੁੱਪ ਨਾਲ ਭਰੇ ਕੈਫ਼ੇ ਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਪਲ — ਇੱਕ ਸਹਿਕਰਮੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਕੇ ਸੁਣਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹਲਕੇ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਬੋਲਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਰਿਹਾ। ਉਹ ਬਸ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਚੰਗੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ।
ਇਹ ਲੇਖ Hills District ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਰ ਥਾਂ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹੋਰ ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ — ਕੰਮ ‘ਤੇ, ਘਰ ਵਿੱਚ, ਜੀਵਨ-ਸਾਥੀ ਨਾਲ, ਮਾਪਿਆਂ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ — ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹਿੰਗਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ (EI) ਕੋਈ ਹਵਾਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਦੀ ਕਿਸਮ। ਇਹ ਸਿੱਖੀਆਂ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਰ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਹਿਮ ਦੋ ਥਾਵਾਂ — ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਕੰਮ — ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਦਿਸਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਆਪਕ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ 2024 ਦਾ ਪ੍ਰਾਈਮਰ ਮਨੁੱਖੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਪਹਿਲੂ ਵਜੋਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਅਜੇ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਹਵਾਲਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਉਸਦਾ ਬਾਲਗ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਸਾਥੀ ਹੈ — ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਈਨਿੰਗ ਟੇਬਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ EI ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਦਿਸਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸੇ ਹਫ਼ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਚਾਰ ਯੋਗਤਾਵਾਂ, ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ
ਖੋਜ-ਸਾਹਿਤ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਦੀਆਂ ਚਾਰ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੋ ਜੋੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ — ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ:
- ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ — ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੀ ਪਛਾਣਨਾ, ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਮੇਤ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਉਸਨੂੰ ਨਾਮ ਦੇਣਾ।
- ਸਵੈ-ਨਿਯਮਨ — ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਿਚਕਾਰ ਠਹਿਰਨਾ ਤਾਂ ਜੋ ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਥਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਣ।
- ਸਮਾਜਿਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ — ਇਹ ਪੜ੍ਹਨਾ ਕਿ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿ ਨਹੀਂ ਰਹੇ।
- ਰਿਸ਼ਤੇ — ਪਹਿਲੀਆਂ ਤਿੰਨ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ ਜੁੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਰੋਜ਼-ਰੋਜ਼ ਦੀ ਆਦਤ।
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਰੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਦਾ ਕੰਮ-ਚਲਾਊ ਪੱਧਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ। EI ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬਾਲਗ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ EI ਕਿੱਥੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ
ਦੋ ਥਾਵਾਂ ‘ਤੇ। ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਨੇੜਲੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ
ਜਦੋਂ ਜੀਵਨ-ਸਾਥੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ “ਮੈਨੂੰ ਬਸ ਇੰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣੋ”, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਉਸ ਪਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਉੱਠਦੀ ਬਚਾਅ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਸੰਕੇਤਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਫ਼ਾਸਲਾ ਹੀ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਵੱਸਦੀ ਹੈ।
ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮ-ਸੰਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ EI ਅਕਸਰ ਇਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਸਦੀ ਹੈ:
- ਅਸਲ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਥਾਂ ਫਟਾਫਟ ਮੁਰੰਮਤ ਵੱਲ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣਾ (“ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ”)।
- ਨੇੜਤਾ ਦੀ ਪੁਕਾਰ ਨੂੰ ਆਲੋਚਨਾ ਸਮਝ ਲੈਣਾ।
- ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਠੁਕਰਾਏ ਜਾਣਾ ਸਮਝ ਲੈਣਾ।
- ਹਰ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਉਹੀ ਬਹਿਸ ਦੁਹਰਾਉਣਾ, ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਇਹ ਸਮਝੇ ਕਿ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਹੈ।
ਸਾਡੀ ਸਫਲ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਚਾਰ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਗਾਈਡ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੋਜ-ਸਮਰਥਿਤ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਰ ਭਾਈਵਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਇਹ ਚਾਰੇ ਆਦਤਾਂ, ਅੰਦਰੋਂ, ਲਾਗੂ ਕੀਤੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਹੀ ਹਨ।
ਕੰਮ ‘ਤੇ
ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ‘ਤੇ, EI ਦਾ ਬਹੁਤਾ ਭਾਰ ਚਾਰ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸੁਣਨਾ — ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣਾ ਜਵਾਬ ਘੜੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗੱਲ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਦੇਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ।
- ਟੀਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹਮਦਰਦੀ — ਇਸ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਣਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਦੀ ਖਿਝ ਉਸ ਬੋਝ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਸਦਾ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ।
- ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਸੰਜਮ — ਜਦੋਂ ਦਾਅ ਉੱਚੇ ਹੋ ਜਾਣ ਤਾਂ ਭੜਕਣ ਜਾਂ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਣ ਦੀ ਥਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ।
- ਇਮਾਨਦਾਰ ਫੀਡਬੈਕ — ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅੱਧੀ ਗੱਲ ਦੀ ਥਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੱਚੀ ਗੱਲ ਪਰਵਾਹ ਨਾਲ ਕਹਿ ਸਕਣਾ।
ਆਗੂਆਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸੇ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਗਵਾਈ ਦੀ ਨੀਂਹ ਵਜੋਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਬਾਰੇ ਸਾਡਾ ਲੇਖ EI ਨੂੰ ਆਗੂ ਦੇ ਔਜ਼ਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਕਤਾਰ ਦਾ ਹੁਨਰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਟੀਮ ਦੇ ਹਰ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਦੇ ਅਹੁਦੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
ਸੰਕੇਤ ਕਿ ਘੱਟ EI ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆ ਰਹੀ ਹੈ
ਘੱਟ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ “ਭਾਵੁਕ ਇਨਸਾਨ ਹੋਣਾ” ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ-ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਵੱਡੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜੋ ਟ੍ਰਿਗਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ‘ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਘੰਟੇ ਅੰਦਰ ਪਛਤਾਵਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਗ਼ਲਤ ਸਮਝੇ ਗਏ ਸੰਕੇਤ — ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗ਼ਲਤ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੀ ਸੀ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਟੈਕਸਟ ਅਤੇ ਈਮੇਲ ਵਿੱਚ।
- ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਟੀਮਵਰਕ — ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਜੋ ਸੌਖੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ ਫਿਰ ਅਟਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਕਨੀਕੀ ਕਾਰਨ ਦੇ।
- ਟਾਲੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗੱਲਬਾਤਾਂ — ਉਹ ਗੱਲਬਾਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਨੇਜਰ, ਜੀਵਨ-ਸਾਥੀ, ਮਾਪਿਆਂ ਜਾਂ ਬਿਜ਼ਨਸ ਪਾਰਟਨਰ ਨਾਲ ਟਾਲਦੇ ਆ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਔਖੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਣਾ ਆਮ ਹੈ। ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤਿੰਨ ਹੋਣਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ EI ਦੇ ਨਿਯਮਨ-ਅਤੇ-ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ‘ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਾਰਥਕ ਹੈ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨਿਯਮਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਦੇ ਕਠਿਨ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਤਮਕ ਬਨਾਮ ਨਿਯਮਿਤ — ਉਹ ਫ਼ਾਸਲਾ ਜਿੱਥੇ EI ਵੱਸਦੀ ਹੈ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਬਾਰੇ, ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਜੋ ਢਾਂਚੇ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਢਾਂਚਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਹਰ ਜਵਾਬ — ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਘਰ ਦੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ — ਇੱਕੋ ਥਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ। ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਗਵਾਈ ਕੌਣ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਤਮਕ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ, ਭਾਵਨਾ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲਾ ਹੌਲੀ, ਵਧੇਰੇ ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਪਹੁੰਚੇ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਵਾਬ ਨਿਕਲ ਚੁੱਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯਮਿਤ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਭਾਵਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਉੱਥੇ ਹੈ — ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਪਛਾਣਿਆ, ਉਸਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕੀਤਾ — ਪਰ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਉਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਟੀਮ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਨਿਯਮਨ ਦਮਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦਮਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ “ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਹੀ ਨਹੀਂ ਰਹੀ।” ਨਿਯਮਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ “ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ/ਜਾਣਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਲਈ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲੋਂ ਕੀ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਉਸਨੂੰ ਅੱਗੇ ਚੱਲਣ ਦੇਵਾਂਗਾ/ਦੇਵਾਂਗੀ।” ਇਹ ਦਮਨ ਜਾਂ ਭੜਾਸ ਕੱਢਣ, ਦੋਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਨਿੱਘੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ — ਬਾਲਗ ਜੀਵਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਅਸਰਦਾਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਤਮਕ ਭਾਵਨਾ — ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਉਸਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਵਿਹਾਰਕ ਗਾਈਡ ਇਸ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸੇ ਹਫ਼ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਵੱਡੀਆਂ ਸੂਝਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸਤਰ ਵਿੱਚ ਸਮਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ। ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਠਹਿਰੋ। ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿਓ।
ਬਸ ਇੰਨਾ ਹੀ। ਤਿੰਨ ਕਦਮ।
1. ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ। ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ‘ਤੇ ਆ ਪਵੇ — ਕੋਈ ਈਮੇਲ, ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ, ਰਸੋਈ ਦੇ ਆਰ-ਪਾਰ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ — ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਨਾਮ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਹ ਕਿ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਕਸਾਅ। ਗੱਲ੍ਹਾਂ ਗਰਮ। ਜਬਾੜਾ। ਸਾਹ ਉੱਪਰ ਅਟਕਿਆ ਹੋਇਆ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ; ਸਰੀਰ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਲੰਬਾ ਰੂਪ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜਰਨਲਿੰਗ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਾਰੇ ਸਾਡਾ ਨੋਟ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਾਧਾ ਹੈ।
2. ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਠਹਿਰੋ। ਠਹਿਰਾਅ ਦਾ ਲੰਬਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਠਹਿਰਾਅ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਤੁੰਨ ਕੇ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੌਲੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਜਵਾਬ ਦਾ ਖਰੜਾ ਰੋਕ ਲਓ, ਰਸੋਈ ਤੋਂ ਹਟ ਜਾਓ, ਉੱਚੀ ਕਹੋ “ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦਿਓ।” ਇਹੀ ਠਹਿਰਾਅ ਅੱਗੇ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਠਹਿਰਾਅ ਲੱਭਣਾ ਔਖਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਾਈਮਰ ਖ਼ਾਸ ਔਜ਼ਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
3. ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਉਹ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ ਜੋ ਕਈ ਬਾਲਗ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ/ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਸੀ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਮੈਂ ਕੀ ਸੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ/ਚਾਹਾਂਗੀ? ਫਿਰ ਉਸ ਜਵਾਬ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿਓ। ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ। ਬਸ ਉਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਰਨ ‘ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਜੀਬ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਰੋਜ਼ ਕਰਨ ‘ਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗਾ ਲੱਗਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ — ਕਿਉਂਕਿ ਜੋੜ-ਜੋੜ ਕੇ ਇਹੀ ਤੁਸੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਬਾਰੇ ਕਦੋਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਕਿਤਾਬਾਂ, ਪੋਡਕਾਸਟਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਪੈਟਰਨ ਜੰਮ ਕੇ ਬੈਠ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਤਮਕ ਜਵਾਬ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਿੱਤਦਾ ਹੈ, ਠਹਿਰਾਅ ਆਉਂਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਟਾਲੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਅਹਿਮ ਰਿਸ਼ਤੇ — ਵਿਆਹ, ਕੰਮ ਦੀ ਭਾਈਵਾਲੀ, ਮਾਪੇ — ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਸੁਧਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਵਿਗੜ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸੇ ਲਈ ਬਣੀ ਹੈ।
Hills District ਵਿੱਚ EI ਦੇ ਸਿਲਸਿਲੇ ਵਿੱਚ ਬਾਲਗ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕੁਝ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ:
- ਸਾਨੂੰ ਜਿਸ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਹੈ ਉਹ ਤਕਲੀਫ਼ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਕੱਲੇ ਉਸਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਪਾ ਰਹੇ।
- ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਸਥਿਤੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੀਮਤ ਚੁਕਾਉਣੀ ਪੈ ਰਹੀ ਹੈ।
- ਮਾਪਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਪੈਟਰਨ ਅਸੀਂ ਪਛਾਣਿਆ ਸੀ, ਉਹ ਹੁਣ ਸਾਡੀ ਆਪਣੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਿਸ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਇੱਥੇ ਹੀ ਰੁਕ ਜਾਵੇ।
- ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤਕਲੀਫ਼ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਨੇੜਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੇ ਹਨ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਸਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਵਾਸਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਕੀ ਦੇਖਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੀ Bella Vista ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ।
ਤਿੰਨ ਅਗਲੇ ਕਦਮ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੈੱਕ-ਇਨ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ — ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ — ਦਸ ਸਕਿੰਟ ਲੈ ਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦਿਓ। ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਦੇ ਨੋਟ ਵਿੱਚ। “ਮੈਂ ਖਿਝਿਆ/ਖਿਝੀ ਹੋਇਆ/ਹੋਈ ਹਾਂ।” “ਮੈਂ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ।” “ਮੈਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ।” ਨਾਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਹੀ ਨਿਯਮਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਜਲਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿਓ ਜੋ ਉਸ ਇਨਸਾਨ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੋਟੀ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰੋ। ਵੱਡੀਆਂ ਮੁਆਫ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ — ਛੋਟੀਆਂ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ। ਲੰਬੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁਰੰਮਤ EI ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਅਹਿਮ ਆਦਤ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਬਾਲਗ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਉਮਰ ਤੱਕ ਤੈਅ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਬਾਲਗ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਯੋਗਤਾਵਾਂ — ਧਿਆਨ-ਨਿਯੰਤਰਣ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵੇਦਨਾ (interoception), ਦੂਜੇ ਦਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਸਮਝਣਾ, ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ — ਬਾਲਗ ਅਵਸਥਾ ਭਰ ਨਸ-ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਲਚਕੀਲੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਮਰ ਨਾਲ ਜੋ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਦਤ ਦੀਆਂ ਲਕੀਰਾਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਕੀਤਾ ਅਭਿਆਸ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਨਿਯਮਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਕੋਈ ਪੱਕੀ ਹੱਦ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਚੰਗਾ ਇਨਸਾਨ ਹੋਣਾ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਚੰਗਾ ਹੋਣਾ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਟਾਲੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਦਾ ਅਕਸਰ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਔਖੀ ਸੱਚੀ ਗੱਲ ਪਰਵਾਹ ਨਾਲ ਕਹਿਣਾ — ਨਰਮ ਨਹੀਂ, ਵੱਧ ਇਮਾਨਦਾਰ। ਉੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; “ਚੰਗੇ” ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਨਿੱਘੇ ਪਰ ਘੁਮਾ-ਫਿਰਾ ਕੇ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਬਦਲਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਰੋਜ਼ ਦੇ ਤਿੰਨ-ਕਦਮ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ (ਪਛਾਣੋ, ਠਹਿਰੋ, ਜਵਾਬ ਦਿਓ) ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤੇ ਬਾਲਗ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਰਿਸ਼ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਦਲਾਅ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ — ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ-ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇਸ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿਓਗੇ।
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਾਂ ਮੈਂ ਇਹ ਆਪ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
ਦੋਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਬਾਲਗ ਪੜ੍ਹ ਕੇ, ਜਰਨਲਿੰਗ ਕਰ ਕੇ ਅਤੇ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਪ ਹੀ EI ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਥੈਰੇਪੀ ਉਦੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੈਟਰਨ ਜੰਮ ਕੇ ਬੈਠਾ ਹੋਵੇ — ਜਦੋਂ ਠਹਿਰਾਅ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ, ਉਹੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਤਮਕ ਜਵਾਬ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਿੱਤਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕੋਈ ਅਹਿਮ ਰਿਸ਼ਤਾ ਵਿਗੜ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਸਿਖਾਉਂਦਾ; ਉਹ ਠਹਿਰਾਅ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
EI ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀ ਸੰਬੰਧ ਹੈ?
ਘੱਟ EI ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋਖਮ-ਕਾਰਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਉਸ ਪਲ ਵਿੱਚ EI ਨੂੰ ਔਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਦੋਵੇਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਪਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਬਿਹਤਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ; EI ‘ਤੇ ਕੰਮ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ-ਆਪਣਾ ਲੱਗਿਆ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ Hills District ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ Bella Vista, Castle Hill, Baulkham Hills ਅਤੇ Norwest ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ Potentialz Unlimited ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਾਂ — ਪਹਿਲੀ ਗੱਲਬਾਤ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਅਸੀਂ ਸੰਭਾਲ ਲਵਾਂਗੇ।
Knowledge Check Quiz
Test what you have just read. Choose your answer for each question, then submit to reveal the answers and your score.
Need Professional Support?
If you're experiencing mental health concerns, our team is here to help.
