ਸਮਾਜਿਕ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ: ਇੱਕ ਸਾਦੀ ਗਾਈਡ

ਉਹ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਿਸਦਾ ਕਿਸੇ ਨੇ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਾਣਿਆ

ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਦੀ ਸ਼ਾਮ ਦੇ 8:36 ਵੱਜੇ ਹਨ। ਮੇਜ਼ ਦੁਆਲੇ ਸੱਤ ਲੋਕ ਬੈਠੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ। ਖਾਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਗੱਲਬਾਤ ਠੀਕ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਉਹੀ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਖਲਬਲੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਾਲ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ਨੀਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਬੁਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਲਦੇ ਹੋ। ਸਹੀ ਮੌਕਿਆਂ ‘ਤੇ ਹੱਸਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਪੱਖੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋ। ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉੱਥੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਇੰਝ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਦੇ ਆਰ-ਪਾਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ।

ਘਰ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਡਰਾਈਵ ‘ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ-ਸਾਥੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਰਾਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਥਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਸਿਰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਆਹੁਤਾ ਜੀਵਨ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵੱਲ ਤੁਸੀਂ ਉਂਗਲ ਨਹੀਂ ਧਰ ਸਕਦੇ।

ਜੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ। ਸਮਾਜਿਕ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਜੁੜਾਅ ਸਿੱਖੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਹੁਨਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਸਾਡੇ Bella Vista ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਵੱਲੋਂ ਇਹ ਲੇਖ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਾਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਖੋਜ ਕੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਮਾਜਿਕ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ

ਸਮਾਜਿਕ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਉਹਨਾਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਪਰ ਉਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਵੀ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਵੀ। ਸਮਾਜਿਕ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਰਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੋਜਕਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਕਿੱਥੇ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਪੱਖ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਬਾਲਗ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਵੇਖੋ।

ਸਮਾਜਿਕ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਹੇਠ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਹ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਗਿਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਸਮਾਜਿਕ ਧਾਰਨਾ। ਚਿਹਰੇ, ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਲਹਿਜਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ।
• ਦੂਜੇ ਦਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਅਪਣਾਉਣਾ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕੀ ਸੋਚਦਾ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਜਾਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮੰਨੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਉਹ ਉਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਹਮਦਰਦੀ। ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨਾਲ ਸੋਚ ਅਤੇ ਅਹਿਸਾਸ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਜੁੜਨਾ।
• ਆਪਸੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ। ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਦਮ ਚੁਣਨਾ।
• ਟਕਰਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ। ਜਦੋਂ ਗੱਲਬਾਤ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਰਹਿਣਾ।
• ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਭਰੋਸਾ ਬਣਾਉਣਾ। ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਕੰਮ, ਯਾਨੀ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਮਾਜਿਕ ਗਿਆਨ (social cognition) ਬਾਰੇ ਖੋਜ, ਯਾਨੀ ਦਿਮਾਗ ਦੂਜੇ ਮਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਸਭ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। Baron-Cohen ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ (2001) ਨੇ ਅੱਖਾਂ ਤੋਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਟੈਸਟ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ। ਸਮਾਜਿਕ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਉਸ ਖੋਜ ਦਾ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦਾ, ਵਿਹਾਰਕ ਪੱਖ ਹੈ।

ਸਮਾਜਿਕ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਕੀ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਤਿੰਨ ਗਲਤਫ਼ਹਿਮੀਆਂ ਬੇਲੋੜੀ ਆਤਮ-ਆਲੋਚਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੱਖਣਾ ਇਸ ਲੇਖ ਦਾ ਮੁੱਖ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

ਸਮਾਜਿਕ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਾਹਰਮੁਖਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਾਹਰਮੁਖਤਾ ਇੱਕ ਸ਼ਖਸੀਅਤੀ ਗੁਣ ਹੈ। ਇਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਗਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਕਿਵੇਂ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸਮਾਜਿਕ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਲੋਕ ਕਮਰੇ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੜ੍ਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਰੋਸਾ ਜਿੱਤਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਿਲਣਸਾਰ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਬੋਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਮਾੜਾ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਸਮੱਗਰੀ ਅਕਸਰ ਇਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਰਲਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਮਾਜਿਕ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਰਮਨ-ਪਿਆਰਾ ਹੋਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਰਮਨ-ਪਿਆਰਾ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੁਤਬੇ, ਦਿੱਖ, ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤ ਨਾਲ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਤਹੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹਰਮਨ-ਪਿਆਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਾ ਡੂੰਘੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ, ਲੰਮੀਆਂ ਦੋਸਤੀਆਂ ਦਾ ਛੋਟਾ ਦਾਇਰਾ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਮਾਜਿਕ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਦਿਖਾਵਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਲੋਕ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਮਾਜਿਕ ਦਿਖਾਵੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸਲੀਕੇਦਾਰ ਢੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਕੋਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜਾਣਦਾ ਹੈ। ਦਿਖਾਵਾ ਇੱਕ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ। ਅਸਲੀ ਸਮਾਜਿਕ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਜੁੜਾਅ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ: ਸਬੂਤ ਕੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ

ਸਮਾਜਿਕ ਜੁੜਾਅ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਠੋਸ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। Holt-Lunstad ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ (2010, 2015) ਦੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਂ (ਯਾਨੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨ) ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਮਾੜੇ ਸਮਾਜਿਕ ਰਿਸ਼ਤੇ, ਇਕੱਲਾਪਣ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ ਮੌਤ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇਹ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਿਆ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਕੱਲਾਪਣ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮੌਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਤੁਲਨਾ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਇਕੱਲਾਪਣ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (Hawkley & Cacioppo, 2010)। Cacioppo ਅਤੇ Cacioppo (2018) ਇਕੱਲੇਪਣ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਭੁੱਖ ਵਾਂਗ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਨ ਲਈ ਧੱਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲੇ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ, ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ, ਇਕੱਲਾਪਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਵੇਖੋ।

ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਲਈ ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਤਿਹਾਸ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੱਲ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਸਥਿਰ, ਅਰਥਪੂਰਨ ਜੁੜਾਅ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਕੋਈ ਛੋਟਾ ਵੇਰਵਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਆਮ ਪੈਟਰਨ

ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਪੰਜ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪੈਟਰਨ ਦਿੱਤੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

• ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ। ਵਿਅਕਤੀ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੜ੍ਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਔਸਤ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ, ਪਰ ਪਰਖੇ ਜਾਣ ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਇਸ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਯੋਗਤਾ ਨਹੀਂ। ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ CBT ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਲਗਾਅ (attachment) ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਪੈਟਰਨ। ਸਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬਾਲਗ ਵਜੋਂ ਨੇੜਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ (Mikulincer & Shaver, 2016)। ਚਿੰਤਤ ਲਗਾਅ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਵਜੋਂ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ। ਪਰਹੇਜ਼ੀ ਲਗਾਅ ਨੇੜਤਾ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਜੋਂ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ। ਅਸੰਗਠਿਤ ਲਗਾਅ ਤਣਾਅ ਹੇਠ ਦੋਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਕੀਮਾ (schema) ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਪੈਟਰਨ। ਸਕੀਮਾ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ “ਮੇਰੇ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸ ਹੈ” ਜਾਂ “ਲੋਕਾਂ ‘ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ” (Young et al., 2003)। ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਾਲਗ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਦਰੋਂ ਵੇਖਣੇ ਔਖੇ ਹਨ।
• ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਂਦੇ ਟਕਰਾਅ ਦੇ ਚੱਕਰ। ਉਹੀ ਬਹਿਸ ਸਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸਾਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੁਬਾਰਾ ਜੀਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਭੀੜ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲਾਪਣ। ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਕੈਲੰਡਰ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੁੜਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਲੁਕਿਆ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਵੀ।

ਆਪਣੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਇਸ ਕੰਮ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।

ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਕੋਡ-ਸਵਿਚਿੰਗ: ਢਲਣਾ ਝੂਠਾਪਣ ਨਹੀਂ ਹੈ

Hills District ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੱਭਿਆਚਾਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਉਂਦੇ-ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਕੱਠ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ‘ਤੇ ਭਾਈਚਾਰਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ। ਹਰ ਥਾਂ “ਨਿਯਮ” ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਮਾਹੌਲ ਰਸਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਰਾਮਦੇਹ। ਕੁਝ ਸਿੱਧੀ ਗੱਲ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਲੀਕੇ ਦੀ। ਕੁਝ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਰਾਬਰੀ ਵਾਲੇ।

ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਕਿ ਕਮਰਾ ਕਿਸ ਢੰਗ ਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣਾ ਵਿਹਾਰ ਢਾਲਣਾ, ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਕੋਡ-ਸਵਿਚਿੰਗ ਕਹਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਹੁਨਰ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਬਾਲਗ ਸੱਭਿਆਚਾਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਡੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਇਹ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਨੂੰ ਇਹ ਥਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਵੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੋਝ ਵੰਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਆਮ ਪੱਛਮੀ ਵਿਚਾਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ “ਆਪਣੇ ਅਸਲੀ ਸਵੈ ਹੋਣ” ਦਾ ਮਤਲਬ ਹਰ ਥਾਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਵਿਹਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਲਤ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹੁਨਰਮੰਦ ਬਾਲਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਢਲਣਾ ਝੂਠਾਪਣ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਦਾਦੀ, ਆਪਣੇ ਮੈਨੇਜਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੋਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਲੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ। ਇਹ ਹੁਨਰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੌਜੂਦ ਲੋਕਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ।

ਸਾਡੀ Bella Vista ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ, ਪੂਰਬੀ ਏਸ਼ੀਆਈ, ਮੱਧ-ਪੂਰਬੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਿਲੇ-ਜੁਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ। ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜੋ ਵਾਧੂ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਥਕਾਵਟ, ਅਕਸਰ ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਨਾਮ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਥਾਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਹੁਨਰ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਡੂੰਘਾ ਕੰਮ?

ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਹਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤਰੀਕਾ:

ਹੁਨਰ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੰਮ। ਕਈ ਵਾਰ ਕੋਈ ਹੁਨਰ ਗੁੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਸਦਾ ਘੱਟ ਅਭਿਆਸ ਹੋਇਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੰਗਣਾ, ਨਾਂਹ ਕਹਿਣਾ, ਫੀਡਬੈਕ ਦੇਣਾ, ਝਗੜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਸ਼ਤਾ ਸੁਧਾਰਨਾ, ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਦੁਸ਼ਮਣੀ ਦੇ ਹੱਦ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ। ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੀ ਹੁਨਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਵੇਂ DBT interpersonal effectiveness ਜਾਂ CBT-ਆਧਾਰਿਤ assertiveness ਦਾ ਕੰਮ, ਇਸੇ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਹੋਰ ਵੇਰਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਲਗਾਅ ਅਤੇ ਸਕੀਮਾ ਦਾ ਕੰਮ। ਕਈ ਵਾਰ ਪੈਟਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਬਣ ਚੁੱਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇੜਤਾ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਜੋਂ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਮ ਅਸਹਿਮਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਵਜੋਂ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੰਮ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਤੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। Schema therapy (Young et al., 2003) ਇੱਕ ਰਾਹ ਹੈ। ਜਿੱਥੇ ਖ਼ਾਸ ਯਾਦਾਂ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ, ਉੱਥੇ EMDR ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੰਮ। ਕਈ ਵਾਰ ਯੋਗਤਾ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਡਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਇਲਾਜ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪਰਹੇਜ਼ ‘ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਡਰ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੁਨਰ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੌਜੂਦ ਸਨ, ਵਰਤਣੇ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਵਿਹਾਰਕ ਹੁਨਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਇਸ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਹੁਨਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹਨ।

• ਅਸਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਦਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਔਖੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ, ਦਬਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਆਪਣੀ ਗੱਲ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਕੇ ਸੁਣਾਓ।
• ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਭਾਰੇ ਸੁਨੇਹੇ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਠਹਿਰ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਭੜਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਘੱਟ ਦਾਅ ਵਾਲੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰੋ।
• ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸਦਾ ਨਾਮ ਲਓ। ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, “ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।” ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਨਾਮ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਹ ਘੱਟ ਨਿੱਜੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਖਟਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਸ਼ਤਾ ਸੁਧਾਰੋ। ਕੋਈ ਵੀ ਹਰ ਪਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵਾਪਸ ਜਾ ਕੇ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਰਿਸ਼ਤਾ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: “ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰੁੱਖਾ ਬੋਲਿਆ ਸੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਮੈਨੂੰ ਅਫ਼ਸੋਸ ਹੈ।”
• ਔਖੀਆਂ ਬੇਨਤੀਆਂ ਲਈ DEAR MAN ਵਰਤੋ। ਇਹ ਇੱਕ DBT ਹੁਨਰ ਹੈ (Linehan, 2015)। Describe: ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ। Express: ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਦੱਸੋ। Assert: ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਹੋ। Reinforce: ਫ਼ਾਇਦਾ ਦੱਸੋ। ਸੁਚੇਤ (Mindful) ਰਹੋ। ਭਰੋਸੇਮੰਦ (Appear confident) ਦਿਖੋ। Negotiate: ਸਮਝੌਤੇ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਬੇਨਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਰੂਪ-ਰੇਖਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਚਾਰ DBT ਹੁਨਰ ਮੌਡਿਊਲ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੁਨਰ ਕਿੱਥੇ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੋ। ਜੋ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ, ਬਿਨਾਂ ਕਾਹਲ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਜੁੜਾਅ ਪਤਲਾ ਪੈ ਗਿਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਕੱਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਕਹਾਣੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਕਿ “ਮੇਰੇ ਕਦੇ ਦੋਸਤ ਨਹੀਂ ਸਨ”। ਕਹਾਣੀ ਇਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਬਦਲਣ, ਨਵੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ, ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ, ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੂਰ ਹੋਣ ਦੇ ਸਿਲਸਿਲੇ ਵਿੱਚ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਜੁੜਾਅ ਫਿੱਕਾ ਪੈ ਗਿਆ। ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਣਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਹਾਰਕ ਹੈ।

• ਦੂਰ ਹੋਣ ਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਨਾਮ ਦਿਓ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ “ਮੇਰੇ ਦੋਸਤ ਹਨ” ਜਦਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਫ਼ਰਕ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਾਮ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ।
• ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡੂੰਘਾਈ ਚੁਣੋ। ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਨਜ਼ਦੀਕੀ, ਚੱਲਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਦਾਇਰੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਲੋਕ ਚੁਣੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
• ਇਸਨੂੰ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ। ਬਾਲਗ ਦੋਸਤੀ ਘੱਟ ਹੀ ਅਚਨਚੇਤ ਮਿਲਣ ‘ਤੇ ਬਚਦੀ ਹੈ। ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੈਰ, ਤੈਅ ਕੌਫ਼ੀ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ ਦੋਸਤੀ ਨੂੰ ਜਿਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਥਾਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
• ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਸਜੇ-ਸੰਵਰੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਵੋ। ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੱਲ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਕਦਮ ਹੈ। ਜੁੜਾਅ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਦੇਖੇ ਜਾਓ।
• ਪੁਰਾਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੱਕ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਪਹੁੰਚੋ। ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਰ ਹੋ ਗਏ ਸੀ, ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਮਰ ਸੁਨੇਹਾ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਕਬੂਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ।
• ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੋ। ਦੋਸਤੀਆਂ ਸਾਂਝੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਕਲਾਸ, ਸਵੈ-ਸੇਵਕ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ, ਕੋਈ ਖੇਡ ਜਾਂ ਭਾਈਚਾਰਕ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ। ਕੰਮ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤਸਵੀਰ ਮੌਜੂਦ ਹੋਵੇ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦੂਰੀ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅੰਦਰੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਬਾਰੇ ਕਦੋਂ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਸਵੈ-ਮਦਦ ਦੇ ਹੁਨਰ ਕਾਫ਼ੀ ਅੱਗੇ ਲਿਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ:

• ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਘਰ, ਕੰਮ ਜਾਂ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਅਸਲੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
• ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।
• ਉਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਕੱਲਾਪਣ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਜ਼ਮਾ ਚੁੱਕੇ ਹੋ।
• ਸਾਥੀਆਂ, ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਨਾਲ ਉਹੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਲਗਾਅ ਜਾਂ ਸਕੀਮਾ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਕੱਲੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।
• ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ADHD, ਔਟਿਜ਼ਮ ਜਾਂ ਟ੍ਰੌਮਾ ਸਮਾਜਿਕ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੌਜੂਦ ਹੈ।
• ਸੱਭਿਆਚਾਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਡ-ਸਵਿਚਿੰਗ ਦਾ ਬੋਝ ਬਰਨਆਊਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਆਪਣੇ GP ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ GP Mental Health Care Plan ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਗੰਭੀਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹੁਣੇ ਤੁਰੰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। Lifeline ਨੂੰ 13 11 14 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ, Beyond Blue ਨਾਲ 1300 22 4636 ‘ਤੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ 000 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।

ਅਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸੂਝ-ਬੂਝ ‘ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ

ਸਾਡੀ Bella Vista ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕੰਮ ਘੱਟ ਹੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕੋਰਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰਿਸ਼ਤੇ ਮੁੱਖ ਧਾਗਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੈਸ਼ਨ ਫਾਰਮੂਲੇਸ਼ਨ (formulation) ‘ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਂਝੀ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਉਣਾ, ਇਹ ਕਿ ਇਹ ਕਿੱਥੋਂ ਆਇਆ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਪਿਛੋਕੜ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਜੀਵਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਲੱਗੇਗਾ। ਜੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਮੁੱਖ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜੇ ਕੋਈ ਹੁਨਰ ਗੁੰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹੁਨਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਜੇ ਲਗਾਅ ਜਾਂ ਸਕੀਮਾ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਰਿਸ਼ਤਾ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

DBT ਦਾ interpersonal effectiveness ਮੌਡਿਊਲ (Linehan, 2015) ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ DEAR MAN ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ Bella Vista ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ DBT ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। CBT ਉੱਥੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਇਹ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ACT (Acceptance and Commitment Therapy) ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵੱਲ ਕਦਮ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਹ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸ਼ੋਰ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇ। ਜਿੱਥੇ ਖ਼ਾਸ ਯਾਦਾਂ ਕਿਸੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉੱਥੇ EMDR ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਕਮਰਾ ਆਪ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਕੋਈ ਖੁੰਝਿਆ ਹੋਇਆ ਇਸ਼ਾਰਾ, ਕੋਈ ਪਲ ਜਦੋਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਗਲਤ ਸਮਝ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਨਰਮ ਪੈਣਾ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣਾ, ਇਹ ਸਭ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ, ਇਹ ਇਸਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਤਰੱਕੀ ਸਿੱਧੀ ਲਕੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਤਣਾਅ ਹੇਠ ਪੁਰਾਣੇ ਪੈਟਰਨ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰਾਂ ਦੇ ਪੱਕੇ ਹੋਣ ਦਾ ਢੰਗ ਹੈ।

Bella Vista ਅਤੇ Hills District ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ

Potentialz Unlimited Bella Vista, NSW ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਹੈ, ਜੋ Norwest, Castle Hill, Kellyville, Baulkham Hills, Rouse Hill ਅਤੇ Glenhaven ਸਮੇਤ Hills District ਭਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

Dr Gurprit Ganda ਇੱਕ Clinical Psychologist ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ 25 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ। ਉਹ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲ ਆਪਸੀ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਹੁਨਰ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ, ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਂਦੇ ਟਕਰਾਅ ਦੇ ਚੱਕਰ, ਇਕੱਲਾਪਣ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਮੌਜੂਦ ਲਗਾਅ ਅਤੇ ਸਕੀਮਾ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਸਦੀ ਪਹੁੰਚ CBT, DBT interpersonal-effectiveness ਹੁਨਰਾਂ, ACT, ਸਕੀਮਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਕੰਮ ਅਤੇ, ਜਿੱਥੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ, EMDR ‘ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ। ਸੈਸ਼ਨ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ, ਹਿੰਦੀ, ਪੰਜਾਬੀ ਅਤੇ ਉਰਦੂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। GP Mental Health Care Plan ਨਾਲ Medicare ਰੀਬੇਟ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕਲੀਨਿਕ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿੱਧਾ live.potentialz.com.au ‘ਤੇ ਬੁੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

---

References

Baron-Cohen, S., Wheelwright, S., Hill, J., Raste, Y., & Plumb, I. (2001). The “Reading the Mind in the Eyes” test revised version: A study with normal adults, and adults with Asperger syndrome or high-functioning autism. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 42(2), 241–251. https://doi.org/10.1111/1469-7610.00715

Cacioppo, J. T., & Cacioppo, S. (2018). The growing problem of loneliness. The Lancet, 391(10119), 426. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)30142-9

Hawkley, L. C., & Cacioppo, J. T. (2010). Loneliness matters: A theoretical and empirical review of consequences and mechanisms. Annals of Behavioral Medicine, 40(2), 218–227. https://doi.org/10.1007/s12160-010-9210-8

Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Baker, M., Harris, T., & Stephenson, D. (2015). Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: A meta-analytic review. Perspectives on Psychological Science, 10(2), 227–237. https://doi.org/10.1177/1745691614568352

Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Social relationships and mortality risk: A meta-analytic review. PLoS Medicine, 7(7), e1000316. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1000316

Linehan, M. M. (2015). DBT skills training manual (2nd ed.). Guilford Press.

Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2016). Attachment in adulthood: Structure, dynamics, and change (2nd ed.). Guilford Press.

Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema therapy: A practitioner’s guide. Guilford Press.