ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਅਜਿਹੇ ਬਿੰਦੂ ‘ਤੇ ਪਹੁੰਚੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਉਸ ਨੌਕਰੀ ‘ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਸੀ, ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਪੂਰੇ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਵਿੱਚ, ਬਰਨਆਊਟ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਨਰਸਾਂ, ਅਧਿਆਪਕਾਂ, ਵਕੀਲਾਂ, ਮੈਨੇਜਰਾਂ, ਮਾਪਿਆਂ, ਅਤੇ ਉੱਦਮੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਆਕਾਰ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਐਲਾਨਦਾ। ਇਹ ਰੱਦ ਕੀਤੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਗੁੱਸੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਧਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੰਦਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਹੁਣ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ।
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪੈਟਰਨ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦੇਖਦੀ ਹਾਂ। ਲੋਕ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਆਉਂਦੇ ਹਨ — ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਬੁਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਆਪਣਾ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇਣ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਾ ਮਿਲਣ ਤੋਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਗੱਲ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਪੋਸਟ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਰਨਆਊਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਚੀ ਰਿਕਵਰੀ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ — ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬਰਨਆਊਟ ਕੀ ਹੈ? WHO ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ
2019 ਵਿੱਚ, World Health Organization ਨੇ ਆਪਣੇ International Classification of Diseases ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਕੇ ਬਰਨਆਊਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿੱਤਾਗਤ ਵਰਤਾਰੇ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ — ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਗਾੜ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ। WHO ਬਰਨਆਊਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।
ਉਹ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬਰਨਆਊਟ ਕੰਮ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਇਸ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਗਲਤ ਹੈ।
WHO ਤਿੰਨ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਿਲ ਕੇ ਬਰਨਆਊਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ:
1. ਥਕਾਵਟ
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਠੀਕ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ, ਹੱਡੀ-ਪੱਧਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਹੈ ਜੋ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਕੰਮ ਜੋ ਕਦੇ ਸੰਭਾਲਣਯੋਗ ਸਨ, ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਗਭਗ ਜ਼ੀਰੋ ਹੈ।
2. ਸ਼ੱਕੀਪਣ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ-ਹੀਣਤਾ
ਇੱਥੇ ਬਰਨਆਊਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੱਕੀਪਣ ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਦੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਮਨ ਉਦੋਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਸ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਰੋਤ ਮੁੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਾਹਕਾਂ, ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ, ਜਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁੱਛ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਰਦੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ — ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਸੀ। ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸਲ ਲਗਾਵ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਰਸਮੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਕੋਈ ਚਰਿੱਤਰ ਦੀ ਖ਼ਾਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਥੱਕੀ ਹੋਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
3. ਘਟੀ ਹੋਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ
ਤੀਜਾ ਪਹਿਲੂ ਇਹ ਵਧਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀਆਂ, ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਓਨੇ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਿੰਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦੇ ਸੀ, ਜਾਂ ਕਿ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵਧੀਆ ਕਰਦੇ ਸੀ ਉਹ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਸਵੈ-ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨਾਲ ਕਸ ਕੇ ਬੰਨ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪਹਿਲੂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਗੰਭੀਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਰਨਆਊਟ ਬਨਾਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ: ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫ਼ਰਕ
ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਗਾਹਕਾਂ ਨਾਲ ਮੇਰੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਰਨਆਊਟ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਚਕਾਰ ਫ਼ਰਕ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ — ਪਰ ਇਹ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਲਗੱਡ ਕਰਨਾ ਗਲਤ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
| ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ | ਬਰਨਆਊਟ | ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ |
|---|---|---|
| ਸ਼ੁਰੂਆਤ | ਕੰਮ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸੰਦਰਭ | ਕਿਸੇ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਨ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ |
| ਕੰਮ ਤੋਂ ਦੂਰ ਮੂਡ | ਵੀਕੈਂਡ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ‘ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਰ ਸਕਦਾ ਹੈ | ਸੰਦਰਭ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਦਾਸ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ |
| ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ | ਗੈਰ-ਕੰਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ | ਅਕਸਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (anhedonia) |
| ਸਵੈ-ਕੀਮਤ | ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ | ਵਿਆਪਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਧਾਰਨਾ |
| ਰਿਕਵਰੀ | ਆਰਾਮ, ਹੱਦਾਂ ਬਣਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ | ਅਕਸਰ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦਵਾਈ ਸਮੇਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ |
ਬਰਨਆਊਟ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆਂ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਛਾਣ ਇੰਨੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਬਰਨਆਊਟ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਹਨ — ਤਾਂ ਇੱਕ ਯੋਗ ਕਾਊਂਸਲਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।
ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਬਰਨਆਊਟ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਿਉਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦਕਤਾ, ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਰਾਹੀਂ ਦੋਸਤੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਜ਼ੋਰ ਹੈ ਕਿ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਗੁਣ ਹੈ। ਕਈ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ — ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ, ਕਾਨੂੰਨ, ਸਿੱਖਿਆ, ਵਿੱਤ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਵਪਾਰ — ਉਮੀਦ ਇਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਓ, ਵੀਕੈਂਡ ‘ਤੇ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਉੱਚ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ।
ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ, ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਿਚਕਾਰ ਸੀਮਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਗਈ। ਖੋਜ ਇਸ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ — ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਕਰਮਚਾਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਸਰਵੇਖਣਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਪਾਸੇ ਬਰਨਆਊਟ ਦੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦਰਾਂ ਪਾਈਆਂ ਗਈਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉੱਚ-ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਵਿੱਚ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਜੀਵਨ ਲਾਗਤ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਪੱਛਮੀ ਸਿਡਨੀ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ, ਅਤੇ ਉਹ ਪਛਾਣ-ਨਿਵੇਸ਼ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ — ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸੰਦਰਭ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਰਨਆਊਟ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਭਵ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸੁਚੇਤ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਹ ਲਗਭਗ ਅਟੱਲ ਹੈ।
ਉੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਹਨ
ਬਰਨਆਊਟ ਦੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਵਿਡੰਬਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮੀਦ ਕਰੋਗੇ।
ਉੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ — ਸਮਰਪਿਤ, ਈਮਾਨਦਾਰ, ਉਹ ਜੋ ਉੱਚ ਮਿਆਰ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਲੈ ਕੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹੈ ਕਿਉਂ:
- ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਲਗਨ ਜੋ ਉੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਫਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥਕਾਵਟ, ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵੀ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਸਮਝਦਾਰ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿੱਜੀ ਅਸਫਲਤਾ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਕੰਮ ਲਈ ਇਨਾਮ ਮਿਲਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਰੱਕੀਆਂ, ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ, ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਨਤਾ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੀ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਰਨਆਊਟ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਾਲੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਜੋਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮੇਰੇ ਤਜਰਬੇ ਵਿੱਚ, ਲੀਡਰਸ਼ਿਪ ਮੈਂਟਰਿੰਗ ਅਤੇ ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ ਉੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਲਾਲਸਾ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ — ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਟਿਕਾਊ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਸ ਬੁਨਿਆਦ ਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਨ
ਬਰਨਆਊਟ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਕੇਤ
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਕਸਰ ਬਰਨਆਊਟ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਨਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ। ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਜੋ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ
- ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ — ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ, ਮੱਥੇ ‘ਤੇ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ‘ਤੇ
- ਖ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ — ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜਾਗਣਾ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸੌਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਬਿਮਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ — ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਗ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ
- ਪੇਟ ਦੇ ਲੱਛਣ — ਚਿੜਚਿੜੀ ਅੰਤੜੀ, ਮਤਲੀ, ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ — ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ, ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਵਿੱਚ
- ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਭਾਵਨਾ
ਬਰਨਆਊਟ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਕੇਤ
- ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੁੰਨਪਣ — ਇੱਕ ਸਪਾਟ, ਟੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਗੁਣ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ
- ਗੁੱਸਾ — ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ, ਗਾਹਕਾਂ, ਮੈਨੇਜਰਾਂ, ਜਾਂ ਖੁਦ ਸੰਸਥਾ ਪ੍ਰਤੀ
- ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ — ਉਹ ਕੰਮ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਸੀ, ਹੁਣ ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮੰਗ ਭਰੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ
- ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ — ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਛੋਟਾ ਗੁੱਸਾ
- ਕੰਮ ‘ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰ — ਉਹ ਐਤਵਾਰ-ਰਾਤ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਜੋ ਹਫ਼ਤਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅੰਦਰ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਖੋ ਜਾਣਾ — ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਕਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਅਰਥ ਦਿੰਦੀਆਂ ਸਨ, ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ
- ਫਸੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ — ਇੱਕ ਅਹਿਸਾਸ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਤਾਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸੰਕਟ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ‘ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਹਾਇਤਾ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸੰਪੂਰਨ ਰਿਕਵਰੀ: ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਬਰਨਆਊਟ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਛੁੱਟੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਆਰਾਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੱਚੀ ਰਿਕਵਰੀ ਕਈ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ, ਰਿਸ਼ਤਾ-ਅਧਾਰਿਤ, ਅਤੇ ਅਰਥ-ਅਧਾਰਿਤ।
1. ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਈਕੋਥੈਰੇਪੀ
ਇੱਕ ਕਾਊਂਸਲਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਰਨਆਊਟ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ — ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ, ਹੱਦਾਂ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨਾ, ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਡਰ, ਅਤੇ ਉਹ ਤਰੀਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪਛਾਣ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਕੀਮਤ ਨਾਲ ਜੁੜ ਗਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਤਸਵੀਰ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਸਵੈ-ਹਮਦਰਦੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਗਾਈਡ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਥੀ ਪਾਠ ਹੈ।
ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੁੱਖ, ਗੁੱਸੇ, ਅਤੇ ਭਰਮ-ਭੰਗ ਨੂੰ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਥਾਂ ਵੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਬਰਨਆਊਟ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ।
2. ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ
ਬਰਨਆਊਟ ਅਕਸਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਧਦੇ ਪਾੜੇ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਿਤਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ — ਜੋ ਅਕਸਰ Acceptance and Commitment Therapy (ACT) ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ — ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ।
3. ਸਾਹ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ Pranayama
ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਭੱਜਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਦਾ ਅਭਿਆਸ — ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ pranayama ਅਭਿਆਸਾਂ ਸਮੇਤ — ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਯੋਗਿਕ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ pranayama ਕਿਹਾ — ਸੁਚੇਤ ਸਾਹ ਦੀ ਕਲਾ। ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਨੱਕ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ (nadi shodhana), ਲੰਬੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਵਾਲਾ ਸਾਹ, ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਾਹ (ujjayi) ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
4. ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ
ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ — ਫਿਟਨੈਸ-ਮੁਖੀ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ — ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਭਾਲੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨਿਯਮਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਰਨਆਊਟ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ। ਪੁਨਰ-ਸਥਾਪਨਾਤਮਕ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਅਤੇ ਯਿਨ ਯੋਗਾ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ। ਇਹ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਹ ਛੱਡਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਸੰਭਾਲਦਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ।
5. ਸੁਚੇਤਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ
ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਚੇਤਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਥਕਾਵਟ ਵੱਲ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ — ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸੰਕਟ ਬਣ ਜਾਵੇ। ਇਹ ਸਵੈਚਲਿਤ ਵਿਚਾਰ ਪੈਟਰਨਾਂ — ਲਗਾਤਾਰ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ, ਅਯੋਗਤਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ — ਤੋਂ ਵੀ ਦੂਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਬਰਨਆਊਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵਿਗੜਦੇ ਹਨ।
6. ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਢਾਂਚਾਗਤ ਤਬਦੀਲੀ
ਬਰਨਆਊਟ ਤੋਂ ਟਿਕਾਊ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੁਝ ਢਾਂਚਾਗਤ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ‘ਤੇ ਮੁੜ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ, ਘੰਟੇ ਅਡਜਸਟ ਕਰਨਾ, ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਬਦਲਣਾ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਨੌਕਰੀ ਜਾਂ ਕਰੀਅਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਣਾ। ਇੱਕ ਕਾਊਂਸਲਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਕਟ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਨ੍ਹਾਂ ਫ਼ੈਸਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ, ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ-ਸੂਚਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਾਊਂਸਲਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਨਆਊਟ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਓਨੇ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵੀ ਓਨੀ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਕਾਊਂਸਲਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੇ:
- ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਜਾਂ ਘਰ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ
- ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ, ਭੋਜਨ, ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਘਬਰਾਏ ਹੋਏ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੋਵੇਗਾ
- ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡਾ GP ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਆਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਿਆ
ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ
- World Health Organization ਬਰਨਆਊਟ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਕਿੱਤਾਗਤ ਵਰਤਾਰੇ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਥਕਾਵਟ, ਸ਼ੱਕੀਪਣ, ਅਤੇ ਘਟੀ ਹੋਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ।
- ਬਰਨਆਊਟ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲੱਛਣ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹੁੰਚਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਉੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬਰਨਆਊਟ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਲੈ ਕੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ — ਉਹੀ ਲਗਨ ਜੋ ਸਫਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਰੁਕਣਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਰੀਰਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਅਕਸਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ — ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਖ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭੇਜਦਾ ਹੈ।
- ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ, ਸਾਹ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ, ਅਤੇ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀ ਸੰਪੂਰਨ ਰਿਕਵਰੀ ਬਰਨਆਊਟ ਦੇ ਹਰ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਜਲਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕਰੀਅਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
Potentialz ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹਾਂ।
Bella Vista ਵਿੱਚ Potentialz Unlimited ਵਿਖੇ, ਮੈਂ ਬਰਨਆਊਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ, ਸਾਈਕੋਥੈਰੇਪੀ, ਅਤੇ ਲੀਡਰਸ਼ਿਪ ਮੈਂਟਰਿੰਗ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹਾਂ। ਮੇਰੀ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਸਬੂਤ-ਸੂਚਿਤ ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ, ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ, ਸੁਚੇਤਤਾ, ਅਤੇ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ — ਬਰਨਆਊਟ ਨੂੰ ਹਰ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ, ਅਤੇ ਅਰਥ-ਅਧਾਰਿਤ।
ਮੈਂ ਪੱਛਮੀ ਸਿਡਨੀ ਭਰ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ Zoom ਰਾਹੀਂ Telehealth ਸੈਸ਼ਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਿਅਸਤ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਰੈਫ਼ਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਨਲਾਈਨ ਸੈਸ਼ਨ ਬੁੱਕ ਕਰੋ: live.potentialz.com.au ਸਾਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ: 0410 261 838 ਸਾਨੂੰ ਮਿਲੋ: Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153
ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਖੋਜ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿੱਧਾ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੈਸ਼ਨ ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ, ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 7 ਵਜੇ ਤੱਕ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।
References (APA 7th Edition)
Ahola, K., Hakanen, J., Perhoniemi, R., & Mutanen, P. (2014). Relationship between burnout and depressive symptoms: A study using the person-centred approach. Burnout Research, 1(1), 29–37. https://doi.org/10.1016/j.burn.2014.03.003
Australian HR Institute. (2022). HR Pulse: Burnout and the Australian workforce. AHRI. https://www.ahri.com.au
Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: Recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103–111. https://doi.org/10.1002/wps.20311
Salvagioni, D. A. J., Melanda, F. N., Mesas, A. E., González, A. D., Gabani, F. L., & Andrade, S. M. de. (2017). Physical, psychological and occupational consequences of job burnout: A systematic review of prospective studies. PLOS ONE, 12(10), e0185781. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0185781
World Health Organization. (2019). Burn-out an “occupational phenomenon”: International Classification of Diseases. https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases
Related Reading on potentialz.com.au
- Self Compassion: The Foundation of Good Mental Health
- The Power of Breath: Achieving Mental Wellness with Conscious Breathing
- What Is Acceptance and Commitment Therapy (ACT)?
- Yoga Asanas vs Exercise: Which Is Better for Your Mind?
- Our Team
- Contact us
ਬੇਦਾਅਵਾ: Samita Rathor ਇੱਕ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਾਊਂਸਲਰ ਅਤੇ ਸਾਈਕੋਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੈ ਜੋ PACFA (Psychotherapy and Counselling Federation of Australia) ਅਤੇ ACA ਨਾਲ ਰਜਿਸਟਰਡ ਹੈ। ਉਹ AHPRA ਅਧੀਨ ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸੁਭਾਅ ਵਿੱਚ ਸਾਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ GP, ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸੰਕਟ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। Potentialz Unlimited ਦੀ ਟੀਮ ਵਿੱਚ AHPRA-ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਸੰਕਟ ਸਹਾਇਤਾ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਜਾਣਕਾਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ Lifeline ਨੂੰ 13 11 14 (24/7) ‘ਤੇ, Beyond Blue ਨੂੰ 1300 22 4636 ‘ਤੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ 000 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।
Knowledge Check Quiz
Test what you have just read. Choose your answer for each question, then submit to reveal the answers and your score.
Need Professional Support?
If you're experiencing mental health concerns, our team is here to help.
